ສອງສາມເດືອນຈະຜ່ານໄປແລະເວລາ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຈະເລີ່ມຕົ້ນ: ຜູ້ອາໄສໃນລະດູຮ້ອນຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດສ່ວນຕົວ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນອາກາດສົດແມ່ນມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະສົນທະນາໃນບົດຂຽນ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະເຈັບເປັນໄດ້.
ວຽກອື່ນແລະພັກຜ່ອນ
ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ຈື່ໄວ້ວ່າວຽກງານຄວນຈະ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເພີດເພີນກັບຜົນຂອງວຽກທີ່ເຮັດແລ້ວ, ຍ້ອງຍໍຕົວທ່ານເອງແລະໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນທີ່ສົມຄວນ.
ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່າໃນລະດູ ໜາວ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍໃນທັນທີ.
ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເບິ່ງແຍງດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງໃຫ້ ແໜ້ນ - ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ງໍໄວ້ເປັນເວລາດົນ. ຖ້າທ່ານມີ ໜ້າ ດິນແລະຫຍ້າທີ່ຍາວນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນັ່ງຕັ່ງຫຼືຕຽງຕໍ່າແລະສືບຕໍ່ການກະ ທຳ ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆ - ຄວນຄຸເຂົ່າບ່າໄຫຼ່ແລະ lumbosacral.
ພະຍາຍາມງໍນ້ອຍລົງ, ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນດ້ວຍມືຈັບຍາວເພື່ອເປັນວັດສະພືດ, ຫົດນ້ ຳ ຕຽງທີ່ມີທໍ່ລະບາຍນ້ ຳ ຫລືລະບົບຊົນລະປະທານເປັນຕົ້ນ.
ແລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນໂລຫິດສູງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກົ້ມຢູ່ບ່ອນໃດເລີຍ - ເນື່ອງຈາກມີເລືອດໄຫລລົງຮອດຫົວ, ສະພາບຂອງຊາວສວນສາມາດເສື່ອມໂຊມລົງຢ່າງໄວວາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນເປີ້ນພູດ້ວຍ squats. ແລະຍັງບໍ່ປະຕິບັດແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ລະວັງແດດ
ອອກໄປທີ່ຕຽງນອນກ່ອນທ່ຽງແລະຫລັງສີ່ຕອນແລງ, ຕອນທີ່ດວງອາທິດບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບຕອນກາງເວັນ. ໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ, ຜ່ອນຄາຍໃນຮົ່ມຕົ້ນໄມ້. ພະຍາຍາມປົກດ້ານຫຼັງແລະແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເສື້ອ ໜັງ“ ຮ້ອນ”, ພ້ອມທັງບໍ່ຄວນເຜົາຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບວຽກສວນຈາກຜ້າແພ ທຳ ມະຊາດ - ຜ້າຝ້າຍ, ຜ້າຝ້າຍ. ພວກມັນດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມໄດ້ດີກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດຜ່ານແລະບໍ່ສ້າງ“ ຜົນກະທົບເຮືອນແກ້ວ”.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມວກ. ເສື້ອຜ້າແລະ ໝວກ ຄວນມີສີສັນສົດໃສ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ
Antipyretic, antihistamines, antibacterials, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ - ຄວນຈະຢູ່ໃນສານຫນູຂອງຊາວສວນໃດ.
ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຕ້ອງມີຢາທີ່ແພດແນະ ນຳ. ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກຄວາມກົດດັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
ປະເພດອື່ນຂອງການໂຫຼດ
ການລົງຈອດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໂດຍການຫົດນ້ ຳ, ເຮັດວຽກກັບຊ້ວນ - ການ ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື້ອ, ການ ກຳ ຈັດວັດຊະພືດ - ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກອື່ນແທນການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າຢູ່ເທິງສະ ໜາມ ຫຍ້າ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສຸກຂອງການເກັບກ່ຽວທີ່ໃຫຍ່ແລະການພັກຜ່ອນທີ່ດີເລີດບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມມືດຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຂໍ້ກະດູກ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆຂອງເຮືອນພັກຮ້ອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແມ່ນງ່າຍກວ່າແລະລາຄາຖືກກວ່າການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ສູນຫາຍໄປແລ້ວ.
