ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າຮ່ວມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະອາຫານຈາກພວກເຂົາດ້ວຍສິ່ງທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມແລະບໍ່ພໍໃຈ. ຜັກກູດບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກະກຽມອາຫານ.
ຜັກນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນອົງປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນບົດຮຽນຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຜັກນີ້.
ແບ່ງປັນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກບົ່ວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຫົວຂໍ້ນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດຜັກ
ຫມາກພ້າວມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, C, K, PP, ມະຫາພາກແລະຈຸລິນຊີ: ໂພແທດຊຽມ, selenium, ທອງແດງ, manganese, ທາດເຫຼັກ, fluorine, phosphorus, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮາກ, ເຮັດຄວາມສະອາດຝາກະເພາະອາຫານຂອງ debris ອາຫານ undigested, stimulate motility intestinal. 100 ກຼາມຜັກດິບປະກອບດ້ວຍການໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຊີ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກກະລໍ່າປີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:
Contraindications and harmful
ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້.ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ intolerance ບຸກຄົນ. ການນໍາໃຊ້ຜັກກາຍເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂີ້ທູດ. ຜັກທຽມ purines ສະສົມແລະປະກອບສ່ວນໃນການຝາກຂອງ urea. ຜະລິດຕະພັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid.
ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່
ຄາລາລີຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມ:
- ໂປຕີນ, g: 25
- ໄຂມັນ, g: 03;
- ຄາໂບໄຮເດດ, g: 54.
ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຮູບພາບ
ໄວແລະມີລົດຊາດ: ຊໍ່ດອກໃນໄຂ່
ສູດທີ່ງ່າຍດາຍແລະໄວສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຫມາກພ້າວຕົ້ມຢູ່ໃນໄຂ່. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແມ່ນ 59 calories ຕໍ່ 100 g ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີໂປຼຕີນ 4.24 g, ໄຂມັນ 2.95 g, 4.52 g ຂອງທາດແປ້ງ
ສ່ວນຜະສົມ:
- ດອກກຸຫລາບ (ສົດຫລືເຢັນ) -1 ກິໂລກໍາ.
- ໄຂ່ - 4 ຊິ້ນ.
- ນ້ໍາມັນດອກ - 1 ບ່ວງ.
- Salt-2 tsp
- ດິນທີ່ມີສີດໍາ pepper.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະເກືອ, ລົງຜັກກາດ, ລ້າງແລະແບ່ງອອກເປັນ florets, ສໍາລັບ 7 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງອາລູ້ນຟູອໍໄລໃນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວຫຼືອາຊິດ citric ເພື່ອປົກປັກຮັກສາສີຂາວຂອງຜັກແລະລົບລ້າງກິ່ນຫອມຂອງຜັກກາດສະເພາະ.
- ໃນຂະນະທີ່ຜັກກາດຕົ້ມ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ກັບນ້ໍາມັນດອກແດດເພື່ອອົບອຸ່ນ.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມເກືອແລະ pepper.
- ຂີ້ຝຸ່ນຂົ້ວໃນ colander, ອະນຸຍາດໃຫ້ລະບາຍຄວາມຊຸ່ມເກີນ.
- ໃສ່ກະລໍ່າປີໃນແຊ່ preheated ແລະງາມກວ່າການປະສົມໄຂ່.
- Fry ຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນກຽມພ້ອມ. Bon appetit!
ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກທຽມກັບໄຂ່:
Bell Pepper Salad
ກາບດອກກະລໍ່າປີທໍາມະດາປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັນແມ່ນອັນດຽວກັນກັບຫມາກພິກໄທແລະຜັກກາດຜັກກາດ (arugula, lettuce, iceberg ແລະອື່ນໆ). ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແມ່ນ 38 ກິໂລຕໍ່ 100 g, ຊຶ່ງໂປຼຕີນແມ່ນ 2.1 g, ໄຂມັນ 1.5 g, ຄາໂບໄຮເດດ 477 g.
ປະສົມປະສານກັບຜັກກາດຜັກ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກທຽມ (sunflower, olive ຫຼືອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ກັບນ້ໍານາວແລະຜັກທຽມ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຂົມຂື່ນ! Bon appetit! ຖ້າຕ້ອງການ, ກະລໍ່າປີສາມາດ blanched ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
Board: ສະຫຼັດຈະສົດໃສຖ້າທ່ານກິນຫມາກພິກສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ
.
ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສະຫຼັດອື່ນໆສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜັກບົ່ວ, ອ່ານທີ່ນີ້.
ວິທີການປຸງແຕ່ງຜັກໃນ breadcrumbs?
ຜັກບົ່ວຟູອໍແຕ່ງຢູ່ໃນ breadcrumbs ສາມາດເປັນອາຫານງານບຸນຕົ້ນສະບັບ.ທີ່ຢູ່ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດບໍາລຸງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກມັນເບີແລະເຄື່ອງປອກເປືອກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານມີປະມານ 128 ກລຕໍ່ 100 ກຼາມ, ເຊິ່ງປະມານ 4.28 g ຂອງໂປຣຕີນ, 6.87 g ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 13.58 g.
ບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານຈະມີຄວາມແປກໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມີລົດຊາດທີ່ງ່າຍດາຍຜັກສາມາດເປັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີດອກກຸຫລາບດອກຊໍ່ດອກທີ່ຕົ້ມສຸກໃນໄຂ່ທີ່ຖືກຕີກັບເກືອ, ຈອກເຂົ້າຈີ່ແລະຈືດໃນມັນເບີຈົນຮອດທອງສີນ້ໍາຕານ. ອາຫານດຽວກັນສາມາດເຮັດໄດ້ຂົ້ວ. ກະລໍ່າປີແມ່ນ crispy ຢູ່ນອກແລະອ່ອນໂຍນພາຍໃນ. Bon appetit!
ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເອົາຊໍ່ດອກອອກສໍາເລັດແລ້ວໃສ່ຜ້າຫີນທໍາອິດເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາມັນເກີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຮັບປະທານດ້ວຍໃບ lettuce.
ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງຜັກບົວຂົ້ວໄຄ່ໃນ breadcrumbs:
Omelette
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແກງຟູອໍໄລແລະຫມາກເລັ່ນສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.ທີ່ຢູ່ ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານມີປະມານ 128 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g, ຊຶ່ງໃນນັ້ນ 457 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 4.27 g ຂອງໄຂມັນ, 3.62 g ທາດແປ້ງ
ສູດນີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ສໍາລັບໃຜມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນທຸກໆອາຫານ. ຫມາກໄມ້ຫມາກເລັ່ນແມ່ນການປັບປຸງອາຫານທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນອາຫານຈະກາຍເປັນທີ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາລົງ.
ປະສົມປະສານທັງຫມົດສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຂອງ omelet, ງາມມະຫາຊົນເຂົ້າໃນແຊ່ແລະ fry ຈົນກ່ວາເຮັດ. ສໍາລັບ piquancy, ທ່ານສາມາດ sprinkle ອາຫານເທິງສຸດດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວ.
ຫມາກເລັ່ນ, ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະປົນກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງສ່ວນປະກອບຈາກຫມາກເລັ່ນ, ທ່ານສາມາດເອົາຜິວຫນັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີສອງຕັດຕັດຂ້າມຜ່ານຂ້າມ, scald ຫມາກດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມແລະທັນທີທີ່ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຂອງນ້ໍາເຢັນ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເອົາຜິວຫນັງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຜັກກູດສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ dough pizza ອາຫານຫຼືສໍາລັບ patties ກະລໍ່າປີທີ່ຢູ່ ໃນການປະສົມປະສານກັບເຄື່ອງເທດເຜັດເຜັດ, ຜັກຈະຫລິ້ນກັບບັນທຶກໃຫມ່ຂອງລົດຊາດ, ນໍາທ່ານໄປປະເທດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານໂອເລເມີມີດຫຼາຍກວ່ານີ້.
ພິຊຊ່າ
ປະລິມານຄາລາວານຂອງອາຫານແມ່ນ 137 ກາລາລຕໍ່ 100 g, ຊຶ່ງ 827 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 10.22 g ຂອງໄຂມັນແລະ 3.65 ທາດຄາໂບໄຮເດດ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຜັກບົ່ວຮ້ອນເຢັນ, mash ໃນຜັກທຽມ mashed, ເພີ່ມ cheese, ໄຂ່ແລະເຄື່ອງເທດ, ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ pizza ໄດ້.
- ທາງເທີງກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະ bake ໃນເຕົາອົບໄດ້.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບປຸງແຕ່ງອາຫານ pizza ຜັກບົ່ວ:
Cutlets
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ພື້ນຖານສໍາລັບ cutlets ເພື່ອແຕ່ງກິນ, ສໍາລັບ pizza. ໃນ stuffing, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼາຍເທົ່າກັບ dollop ຂອງ oatmeal ໄດ້.
- cutlets ຮູບແບບ, roll ໃນ breadcrumbs ແລະ fry ໃນນ້ໍາຜັກທັງສອງດ້ານ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະຜັກທຽມຫຼືຊອດເຫັດ.
ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງຂັດກະດູກຟັກສະບູ:
ສະຫຼຸບ
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ດອກບົວໃຊ້ເວລາຕ່ໍາສຸດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສູດສໍາລັບຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈະກາຍເປັນອາຫານທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນແດດຫຼືມັນເບີແລະຟັກເຂົ້າໃນເຕົາອົບ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ຕົ້ນສະບັບຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ.
