ສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບຈາກໂຕນແລະຜັກກາດຈີນ

ປາທູຫນ້າຖືກຍອມຮັບຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນວ່າເປັນປາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງມັນ - ຫຼາຍກ່ວາ 25% ຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ປານີ້ແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການກິນໂຕນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ສອງອາທິດສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ.

ໃນການປະສົມປະສານກັບຜັກທຽມຈີນ, ທນູປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານສະກັດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບດັກຜົນປະໂຫຍດ. ໂຕນແຄລໍລີ່ - 184 ແຄລິກຕໍ່ 100 ກຼາມເຊິ່ງຕ່ໍາກວ່າປາອື່ນໆ. Calories "peking" - 16 calories. ໃນການປະສົມປະສານຂອງທນູແລະຜັກກາດຈີນມີປະຕິບັດບໍ່ມີທາດແປ້ງ - ມີພຽງແຕ່ 3 ກຼາມ.

ສູດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີຮູບພາບ

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງສູດ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼາກຫຼາຍສະຫຼັດຈາກໂຕນແລະຜັກກາດຈີນ.

ມີຫມາກເລັ່ນ

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 300 ກໍາ tuna ສົດ;
• 500 ກໍາ ໃບກະລໍ່າປີຈີນ;
• 200 ກໍາ ຫມາກເລັ່ນ cherry;
• 150 ກໍາ olives
• 1 medium bell pepper
• 7 ຊິ້ນ ໄຂ່ຫອຍ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• 50 gr ນໍ້າມັນ (ມັນດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນເວີ);
• ເຄື່ອງເທດ

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ຊີ້ນປາທູນ້ໍາມັນຂົ້ວ 15 ວິນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອວ່າມັນຍັງມີສີບົວພາຍໃນ.
2. ພວກເຮົາລ້າງຜັກກາດແລະຈີກມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ.
3. ຫມາກເລັ່ນ Cherry ແລະໄຂ່ quail ການກະກຽມຕັດໃນ halves.
4. ພວກເຮົາແບ່ງປັນ pepper Bulgarian ໃນໄຕມາດແລະຕັດແຕ່ລະຄົນເຂົ້າໄປໃນແຖບ.
5. Olives ແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດທັງຫມົດ.
6. ຕໍ່ໄປ, ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນຫມາກເລັ່ນ, olives, peppers ແລະໄຂ່.
7. ໃນຖັງຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສີດໄຟ.
8. ຕັດທ່ອນເຂົ້າໃນຕ່ອນບາງໆ.

ຮັບໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຂະຫຍາຍໃບຈີນໃນແຜ່ນ;
2. ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ - ປະສົມຂອງຜັກແລະໄຂ່;
3. 3 ຊິ້ນຂອງໂຕນຢູ່ເທິງສຸດ;
4. sprinkle ມີ dressing ແລະຮັບໃຊ້.

ທາງເລືອກ 2

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງ:

• 300 ກໍາ tuna
• 500 ກໍາ peking
• 2 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່ສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງໃຫຍ່;
• One pepper Bulgarian

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• ເກືອ
• ເຄື່ອງເທດ
• mayonnaise ກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຈົມນ້ໍາມັນມະນາວ, ຂູດມື, ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະຕັດເຂົ້າບ່ວງ.
2. ເອົາແກນອອກຈາກລໍາຕົ້ນ, ຕັດມັນອອກເປັນເຄິ່ງ, ແລະຕັດມັນລົງເປັນເຟືອງ.
3. ພວກເຮົາຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນ, ກະຕຸ້ນແລະຮັບໃຊ້.

ພວກເຮົາສະເຫນີເພື່ອສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍຈາກຜັກທຽມ Peking, ທົ່ງນາທີ່ມີກະປ໋ອງແລະຫມາກເລັ່ນຕາມວິທີວິດີໂອ:

ມີສາລີ

ທາງເລືອກ 1

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງ:

• 150 - 200 g tuna ກະປ໋ອງ;
• 350 ກໍາ Peking cabbage
• 250 ກໍາ ສາລີ
• 2 - ໄຂ່ໄກ່;
• 150 ກໍາ ແຕງຫຼືເກືອດອງ;
• ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວ;
• 100 ກໍາ fresh dill
• ເກືອ, pepper ແລະ mayonnaise - ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ໂຕນຊີ້ນ້ໍາຕົ້ມກັບສ້ອມ.
2. ພວກເຮົາຕັດຜັກກາດເປັນເຟືອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຟືອງທີ່ຜະສົມເປັນ 3 ສ່ວນເພື່ອວ່າມັນບໍ່ຍາວເກີນໄປ.
3. ຕົ້ມໄຂ່, peel, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes.
4. ແຕງເກືອແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີປອກເປືອກກໍ່ຖືກຕັດອອກເປັນ cubes.
5. Dill fine shred
6. ສົມສ່ວນປະກອບສ່ວນທັງຫມົດ, ລວມທັງສາລີ, ເກືອ, pepper ແລະ mayonnaise ແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.

ສະຫຼັດທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້ສາມາດວາງໄວ້ໃນຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຈະມີດັ່ງນີ້:

1. ກະລໍ່າປີ (ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຫນຶ່ງບ່ວງ mayonnaise ແລະມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາເທິງຂອງແຜ່ນ - ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ "ຍ້າຍລົງ");
2. tuna
3. ຫມາກແຕງ
4. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຟັກລະອຽດ (ເອົາໃຈໃສ່, yolks ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນຊັ້ນແຍກຕ່າງຫາກ);
5. ສາລີ
6. ແຕງດອງ
7. ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງລົ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dill.

ສະຖານີກ໊າຊຈັດກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: mayonnaise ແມ່ນປະສົມກັນກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dill, ເກືອແລະ pepper, ແລະແຕ່ລະ layer ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ lubricated, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ salad ຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ຕິດ.

ທາງເລືອກ 2

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 150 ກໍາ tuna
• ຫນຶ່ງຫົວຂອງ peking;
• 200 ກໍາ ສາລີ
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• 200 ກໍາ squid
• mayonnaise
• ປັບປຸງເກືອແລະ pepper ໃນອາຫານເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຫມູທຽມ, ຜັກທຽມ.
2. ຕົ້ມຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອ 3 ນາທີ.
3. ຜັກບົ່ວຕັດຂົນ.
4. ປົນສ່ວນປະກອບສໍາເລັດ, ເຄື່ອງເທດແລະ mayonnaise.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກັບຜັກກາດ, ທນູແລະຜັກຈີນຕາມວິທີວິດີໂອ:

ມີໄຂ່

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 250 ກໍາ ປາ
• 3 ໄຂ່ໄກ່;
• 300 ກໍາ peking
• 1 ແຕງກວາ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມຈໍານວນຫນຶ່ງ;
• ເກືອ
• mayonnaise
• ຖ້າທ່ານຢາກກິນຫມາກຖົ່ວດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. Pour marinade ຈາກ tuna ກະປ໋ອງ, ເນົ່າເປື່ອຍກັບປາທູຫນ້າ.
2. ຕົ້ມໄຂ່ແລະສາມ grated.
3. ໃບ Peekinki ຖືກລ້າງ, ເອົາພາກສ່ວນທີ່ມີສີເຫຼືອງ (ຖ້າມີ) ແລະເອົາຊໍ່ບາງໆ.
4. ລ້າງແຕງປອກເປືອກແລະຕັດອອກເປັນແກນ (ຫຼັກບໍ່ຈໍາເປັນ).
5. ຜັກທຽມສະອາດແລະກົດດັນຜັກທຽມ.
6. ປົນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະອັນເລິກທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາການກະກຽມ, ລວມທັງເຄື່ອງເທດແລະ mayonnaise.
7. ການບໍລິການ garnished ມີ sprig ຂອງ dill.
8. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ບໍລິການ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຟາດດິບໄດ້ດີແລະເພີ່ມສະຫຼັດ.

ທາງເລືອກ 2

ສ່ວນປະກອບ:

• 250 ກໍາ tuna ກະປ໋ອງ;
• 400 ກໍາ peking leaves
• 5 ໄຂ່, 100g ຂອງເນີຍແຂງ;
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• ເກືອ
• ດິນ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ;
• mayonnaise (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງຫຼືທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາ).

ວິທີການກະກຽມ:

1. ຈາກທົ່ງນາສາມາດທໍ່ນ້ໍາແລະຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີທົ່ງຫຍ້າ.
2. ຜັກກາດປັກກິ່ງຖືກລ້າງແລະຂັດລົງໃນແຖບບາງໆ.
3. ຕົ້ມໄຂ່, ສະອາດແລະແຍກສີຂາວອອກຈາກ yolks.
4. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນຮູບວົງມົນບາງໆ.
5. ຜັກບົ່ວຂຽວຂຸ່ນລະອຽດ.
6. ສາມເນີຍແຂງໃສ່ເກືອທີ່ດີ.

ຕໍ່ໄປ, "ເກັບກໍາ" layer salad ຂອງພວກເຮົາ:

1. ຊັ້ນກະລໍ່າປີ;
2. squirrels sliced ​​5 ໄຂ່;
3. ເນີຍແຂງທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນ;
4. tuna
5. ຜັກບົ່ວ
6. 1 2 ສ່ວນ mayonnaise ປຸງແຕ່ງ;
7. yolks ເມ່ືອຍ່ອງຂອງ 3 ໄຂ່;
8. mayonnaise ທີ່ຍັງເຫຼືອ;
9. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ yolks ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.

ມັນສະແດງອອກສະບຽງອາຫານບໍາລຸງລ້ຽງ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີນ້ໍາຕານຍ້ອນການມີກະລໍ່າປີປັກກິ່ງຢູ່ໃນມັນ.

ບໍ່ວ່າຊັ້ນຜັກກາດທໍາອິດບໍ່ "ຕົກຢູ່ຫ່າງ", ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະສົມມັນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງ mayonnaise ແລະເນີຍແຂງ.

ສະຫຼັດນີ້ຈະເບິ່ງຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນໃນສ່ວນທີ່ໃຊ້ແວ່ນຕາຕ່ໍາທີ່ມີຄໍກວ້າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ - ຫີນ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫວ່າງຈາກຜັກກາດ, ທນູແລະໄຂ່ຂອງຈີນ:

ມີແຕງ

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ສາມາດຂອງປາ;
• 400 ກໍາ peking
• ຫນຶ່ງແຕງສົດ
• 200 ກໍາ peas
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• 50 gr dill
• ເກືອ, pepper ສີດໍາແລະ mayonnaise ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ຈາກທນູປະສົມກັບປາທີ່ມີຄວາມຫຼູຫຼາແລະມຶກ.
2. ພວກເຮົາລ້າງຜັກກາດແລະ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາເອງ.
3. ເຮັດຄວາມສະອາດຫມາກແຕງຈາກປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງ.
4. ຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring - ringlets, ແລະ dill ລະອຽດຟັກ.
5. ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້, ຣາວກັບແກະ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະ mayonnaise.

ທາງເລືອກ 2

ສ່ວນປະກອບ:

• 400 ກໍາ ຜັກກາດ
• ສາມາດຂອງ tuna;
• 1 ແຕງກວາໃຫຍ່ (300 ກຼາມ);
• 150 ກໍາ olives
• 50 gr dill
• ເກືອ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ໃບໃບຫາງ, ທົ່ງຫຍ້າທຽມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນສູດສູດຂ້າງເທິງ.
2. ແຕງຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ປ່ອຍໂອລີມທັງຫມົດ.
3. Dill fine shred
4. ປົນສ່ວນປະກອບສໍາໃນຖັງຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອ, ຫມາກພິກແລະນໍ້າມັນຕົ້ນ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດຂອງກະລໍ່າປີປັກກິ່ງແລະ tuna ດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກແຕງ:

ມີ crackers

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 250 ກໍາ tuna ກະປ໋ອງ;
• 300 ກໍາ ໃບກະລໍ່າປີ;
• 200 ກໍາ ຫມາກເລັ່ນ cherry;
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• 200 ກໍາ ກຸ້ງ
• ເກືອ, pepper, mayonnaise ແລະ croutons ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ພວກເຮົາລ້ຽງນ້ໍາມັນຫອມ, ພວກເຮົາເຊັດກະລໍ່າປີເປັນສ່ວນນ້ອຍ.
2. ຫມາກເລັ່ນຖືກລ້າງແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
3. ສາມຜັກທຽມສຸດ grater ດີ.
4. ຕົ້ມກຸ້ງໃນນ້ໍາເກືອ, ປອກເປືອກ.
5. ປົນສ່ວນປະກອບຂອງມັນໃນຖັງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່, ເພີ່ມ croutons ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

Crackers ສາມາດໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມ, ແລະທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕັດ slices ຂອງ loaf ເປັນ cubes, ຈັດວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເອກະສານສະ baking ແລະແຫ້ງໃນເຕົາອົບໃນ 20 ນາທີຢູ່ 180 ອົງສາ, stirring ບາງຄັ້ງຄາວ.

crackers ປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຮັບຫຼາຍ tastier!

ທາງເລືອກ 2

ສ່ວນປະກອບ:

• 300 ກໍາ tuna ກະປ໋ອງ;
• 400 ກໍາ Peking cabbage
• 3 ຊິ້ນ ໄຂ່ໄກ່;
• 150 ກໍາ carrots
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• ເກືອ, ຜັກບົ່ວ, mayonnaise ແລະ crackers - ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ເຕົ່າທຽມ, ກະລໍ່າປີຟັກ.
2. ຕົ້ມໄຂ່ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ.
3. ຫມາກພ້າວຍັງມີສາມເມັດທີ່ມີຫຍາບຂະຫນາດນ້ອຍ.
4. ຜັກບົ່ວຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
5. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບ, ເກືອ, pepper, mayonnaise.
6. ພວກເຮົາເພີ່ມ croutons ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ແຊ່.

ມີປອກເປືອກ

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 can of tuna
• 300 ກໍາ Peking cabbage
• 2 ແຫວນຫອມ;
• 150 ກໍາ pitted olives
• 50 gr ໃບຫິມະພ້າວ;
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍາມັນເວີ - ເພື່ອລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ພວກເຮົາ knead tuna, ພວກເຮົາ tear ກະລໍ່າປີເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີມືຂອງພວກເຮົາ.
2. ລ້າງຫມາກພິກ, ເອົາກະດູກອອກ, ແບ່ງຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຕັດອອກເປັນແຖບ.
3. Basil kroshimi ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ຜັກບົ່ວຂຽວຕັດແຫວນ.
5. Olives ແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງດຽວ.
6. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນໃນ dressing ເປັນ.

ທາງເລືອກ 2

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 can of tuna
• 300 ກໍາ Peking cabbage
• 1 can of corn
• 1 jar of olives pitted
• 2 ແຫວນຫອມ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ
• 10ml ນ້ໍາມັນມະນາວ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ເຕົ່າທຽມ, ກະລໍ່າປີຟັກ.
2. ປິກແມ່ນຖືກ stoned, ຕັດເປັນ 4 ປ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ລະຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃນລອກເອົາ.
3. ສາລີແລະອ່ືອຍຖືກປະຖິ້ມໄວ້ທັງຫມົດ.
4. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ dressing ແລະສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ມີເນີຍແຂງ

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 can of tuna
• 400 ກໍາ Peking cabbage
• 1/2 ຜັກບົ່ວ
• 100 ກໍາ ເນີຍແຂງ;
• 1 ຫມາກໂປມຫວານແລະສົ້ມ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• 2 tbsp. ສົ້ມແກມສີຄີມ;
• 2 tbsp. l ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ເຕົ່າທຽມ, ກະລໍ່າປີຟັກ.
2. ຜັກບົ່ວສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
3. ເນີຍແຂງສາມໃນ grater ຫຍາບ.
4. Apple peeled and cut into cubes
5. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນ, ເກືອ, ສົ້ມແກມສົ້ມແລະນົມສົ້ມໃນໂຖເຂົ້າຈີ່.

ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ສະຫຼັດໃນອາຫານແປ, ແຕະເນີຍແຂງຢູ່ເທິງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ສຸດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ.

ທາງເລືອກ 2

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 can of tuna
• 300 ກໍາ Peking cabbage
• 100 ກໍາ ເນີຍແຂງ feta;
• 1 ສາມາດຂອງ olives;
• 1 pepper Bulgarian

ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານໂດຍການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບມັນ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ
• 10ml ນ້ໍາມັນມະນາວ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ພວກເຮົາເຮັດນ້ໍາມັນມະກອກ, ໃບກະລໍ່າປີມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດ feta ເຂົ້າໄປໃນແກງ, ຜັກບົ່ວ - ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
2. ຫມາກພິກຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນ 4 ສ່ວນ, ແລ້ວ shred ເຟືອງ.
3. ປົນສ່ວນປະກອບແລະ dressing ແລະຮັບໃຊ້ຕາຕະລາງ.

ມີ carrots

ທາງເລືອກ 1

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງ:

• 200 ກໍາ ປາ
• 300 ກໍາ peking
• 150 ກໍາ carrots
• 100 ກໍາ ຜັກບົ່ວ
• 50 gr dill

ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ:

• ເກືອ
• pepper
• mayonnaise.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຂີ້ຝຸ່ນປາ, shred ຜັກກາດເປັນບາງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຄາໂບ້ໄດ້ແລະແຕະພວກມັນໃສ່ເກືອໃດຫນຶ່ງ - ຂະຫນາດບໍ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
3. ຜັກບົ່ວຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
4. Dill ຕັດໃຫ້ນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
5. ສົມທົບການສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, refuel ແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.

ທາງເລືອກ 2

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງ:

• 1 ສາມາດຂອງປາ;
• 300 ກໍາ ຜັກກາດ
• 150 ກໍາ carrots ດິບ;
• 5 ໄຂ່ຫອຍ
• 150 ກໍາ ສາລີ
• 200 ກໍາ Cherry

ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ:

• ເກືອ
• ດິນເນີສີດໍາ;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ການຫາປາຂອງປາ, peking ກັບນ້ໍາມືອອກເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. Carrots rub.
3. ຕົ້ມໄຂ່ແລະ, ຄືກັນກັບຫມາກເລັ່ນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ.
4. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຖັງທີ່ເລິກ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດຈາກປັກກິ່ງຜັກກາດ, ທນູແລະຫມາກເລັ່ນຕາມວິທີວິດີໂອ:

ມີມັນຕົ້ນ

ທາງເລືອກ 1

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 jar of fish
• 400 ກໍາ peking
• 300 ກໍາ ມັນຕົ້ນ
• ຫນຶ່ງແຕງ;
• 150 ກໍາ Bulgarian pepper
• 300 ກໍາ ຫມາກເລັ່ນ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ;
• 150 ກໍາ olives

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• ເກືອ
• pepper
• 50 ມົນ ນ້ໍາມັນມະກອກ
• 50 ມົນ ສົ້ມເຫຼົ້າ.

ສະຫລັດປຸງອາຫານ:

1. ຈາກ tuna poured ນ້ໍາແລະ knead ກັບລັດຂອງ pate ໄດ້.
2. ໃບຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ຕົ້ມມັນຕົ້ນໃນແບບເອກະພາບແລະຫຼັງຈາກມັນເຢັນ, ປອກມັນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes.
4. ຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນຍັງຖືກຕັດໃນສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍ.
5. ແກງແບ່ງອອກເປັນ 4 ສ່ວນແລະຕັດອອກເປັນແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ.
6. ຜັກບົ່ວສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
7. Olives ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
8. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ລະດູທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະສົ້ມເຫຼົ້າ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນໍ້າສົ້ມເຫຼົ້າໃນມື, ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາມັນອວບໆຕື່ມອີກ.

ທາງເລືອກ 2

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ສາມາດຂອງປາ;
• 300 ກໍາ peking leaves
• 150 ກໍາ olives
• 200 ກໍາ ມັນຕົ້ນ
• 1 - 2 sprigs of dill;
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• ເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາເວີຢູ່ທີ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.

ສະຫລັດປຸງອາຫານ:

1. ຈາກທນູປະສົມກັບປາທີ່ມີຄວາມຫຼູຫຼາແລະມຶກ.
2. ລ້າງກະລໍ່າປີແລະຟັກລະອຽດ.
3. ຫມາກເຫຼືອງພ້ອມດ້ວຍຜັກບົ່ວຕັດວົງ.
4. ມັນຝະລັ່ງຕາກແດດໃນເອກະພາບ, ເຢັນ, ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes.
5. Dill ພຽງແຕ່ shred ລະອຽດ.
6. ພວກເຮົາສົ່ງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຊາມເລິກ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງນຸ່ງ, ປະສົມ.

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເກັບຮັກສາສະຫຼັດນີ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາຫຼາຍກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງແລ້ວທ່ານຄວນໃຊ້ສ່ວນເທິງຂອງໃບຜັກກາດເພາະວ່າສ່ວນລຸ່ມ (ສີຂາວ) ມີນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນລ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະອາດ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດ decorate salad ມີສີຂຽວ. Bon appetit!

ອາຫານໄວແລະ delicious

ສູດປຸງແຕ່ງທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະ delicious ທີ່ສຸດສໍາລັບການສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກຜັກກາດຈີນແລະທົ່ງນາກະປ໋ອງທີ່ປະກອບມີນອກຈາກນັ້ນມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. Tuna ໄປດີກັບຕົ້ນໄມ້ແລະເວີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ນົກ. ການທົດລອງກັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສະເຫມີສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດ win-win.

ວິທີການຮັບໃຊ້ບໍ?

ສະຫຼັດທີ່ມີທົ່ງນາກະປ໋ອງທີ່ມີກະປ໋ອງມີຄວາມໂປດປານຂອງ "ຊັ້ນ" ໃຫ້ບໍລິການ, ເພາະວ່າໂຕນຕົວມັນຄ່ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນ, ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວຈະຖືໄດ້ດີ. ແຕ່ທາງເລືອກແບບຄລາສສິກບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານປ່ຽນແທນມັນເບີໃນສູດອາຫານຂ້າງເທິງດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດ, ສະຫຼັດທ້ານແລະຜັກກາດຈີນຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີຄາຣ໌ເພີ່ມເຕີມ. ຕົວເລືອກທີ່ມີ mayonnaise ແມ່ນ, ແທນທີ່ຈະ, ສໍາລັບການ feast feast. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ ຫຼືເຮັດໃຫ້ dressing ຄື mayonnaise ເປັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມນົມສົ້ມກັບຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ mustard ແລະຫນຶ່ງ yolk. ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ dressing ດັ່ງກ່າວຈະມີຫຼາຍຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ໄອໂອດີນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຊີ້ນໂຕນ. ທ່ານຄວນເລືອກທນູ, ກະປ໋ອງນ້ໍາມັນ. ທນູນີ້ປະກອບດ້ວຍ 17 g ຂອງ iodine ຕໍ່ 85 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ 11% ຂອງການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນ. ໂບນັດໃນການກິນປາທູນາໃນນ້ໍາມັນສາມາດມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ D, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ.