ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຈາກການເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສະຫວັດດີພາບ ນຳ ອີກ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ອາຫານ 5 ເຍື່ອງທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຮ່າງກາຍພາຍຫຼັງງານລ້ຽງປີ ໃໝ່, ກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລະພະລັງງານໃນອະດີດ.
ເຂົ້າໂອດ
ການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການໂຫຼດແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນກໍລະນີທີ່, ຫຼັງຈາກການໃຊ້ເຂົ້າໂອດເປັນເວລາດົນ, ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງຈະລະລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດມີຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol, ສະນັ້ນເນີຍແຂງແລະໄຂ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຢ່າງປອດໄພກັບອາຫານນີ້.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ໃນເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດແລະຫຼັງຈາກງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ porridge ແມ່ນ້ໍານົມ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສໍາລັບ sake ຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ນີ້ສາມາດປະນີປະນອມໄດ້.
ເພື່ອກະກຽມປະ ຈຳ ວັນຂອງເຂົ້າໂອດ, ເອົາເຂົ້າໂອດປະມານ 700 g ແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ແຈກຢາຍສ່ວນຕ່າງໆໃຫ້ອາຫານປະມານ 5-6 ຄາບ. ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອ, ນ້ ຳ ຕານ, ລະດູການແລະສານເພີ່ມເຕີມ. ສ່ວນປະກອບເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາມັນ. Zhirov ໃນໄລຍະການສະຫຼອງວັນມະຫາສະມຸດໃນວັນພັກຜ່ອນໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ສະຫຼັດຜັກອ່ອນໆ
ຜັກສະຫລັດ ສຳ ລັບມື້ອົດອາຫານສາມາດຫລາກຫລາຍ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຈິນຕະນາການແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ຍ້ອນການປະສົມຜັກ. ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດແດງ, ໝາກ ແຕງຈະໄປໄດ້ດີ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແລະສາມາດກິນໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືສາມາດປະສົມປະສານກັນໄດ້.
Beetroot, ມັນຫັນອອກ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ "ນັກຂູດຂີ້ເຫຍື່ອ" ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ທຸກໆຄົນທີ່ສາມາດຢືນຢູ່ຕະຫຼອດມື້ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍບໍ່ໄດ້ເພາະສະນັ້ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນເຄິ່ງຈາກອາຫານສັດ, ແລະທີສອງຈາກຜັກອື່ນໆ.
ສະຫຼັດໄຫຼທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ Spring. ເພື່ອກະກຽມມັນທ່ານຕ້ອງການ:
- ກະລໍ່າປີຂາວ - 500 ກໍາ;
- ແຕງສົດ - 200 ກໍາ;
- dill ສົດ - 100 g;
- ນ້ໍາເຄິ່ງນາວ;
- ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ຫລອມໂລຫະ - 2 tbsp. ທ.;
- ເກືອກັບລົດຊາດ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຟັກກະລໍ່າປີ, ລະອຽດຊອຍ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເຜັດ, ປະສົມທຸກຢ່າງ.
- ສະຫຼັດລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ.
- ເກືອຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ ຕຳ ່ສຸດ.
ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກປະມານ 1 - 1,5 ກິໂລ, ຊອຍເປັນສະຫຼັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກການຄິດໄລ່ນີ້: ທ່ານຕ້ອງກິນສະຫຼັດຜັກ 300 ກຣາມ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ຄວນແຕ່ງກິນທັນທີ ສຳ ລັບຕະຫຼອດມື້. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 1 ຄັ້ງເພື່ອຟັກສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານ 1-2 ຄາບ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຫລືຄີມສົ້ມປະມານ 1-2 ບ່ວງແກງ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຜັກສະຫລັດສາມາດກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.
ຊີ້ນອາຫານ
ຫຼັງຈາກການກິນເຂົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈະ ເໝາະ ສົມ: ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດນັ່ງກິນໄກ່. ຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ມັກນົມຕົ້ມແຫ້ງສາມາດພະຍາຍາມຕົ້ມໄກ່ທັງ ໝົດ. ຈາກຊາກສັດທັງ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຊີ້ນແລະແບ່ງເປັນ 5 ອາຫານ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສືບຕໍ່ວັນພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ແຕ່ງກິນເຕົ້ານົມໄກ່ກັບ ໝາກ ນັດ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ:
- fillet ໄກ່ - 100 g;
- ນົມສົ້ມ unsweetened ຄລາສສິກ - 50 g;
- ຫມາກນັດກະປnedອງ - 100 g;
- ເນີຍແຂງແຂງ - 50 ກໍາ;
- ເກືອ, pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ເຕົ້ານົມແມ່ນຖືກທຸບຕີ, ຖືກຈັດໃສ່ໃນເອກະສານອົບທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ, ພິກໄທ.
- ໝາກ ນັດແມ່ນວາງໄວ້ເທິງຊີ້ນເພື່ອເປັນການປົກປິດຊິ້ນໄກ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ດ້ານເທິງແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 200 ° C ໃນເວລາ 20 ນາທີຈົນກ່ວາເມັດທອງຈະປາກົດ.
ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດເອົາຊີ້ນອື່ນໆທີ່ເປັນອາຫານ: ໄກ່ງວງຫລືກະຕ່າຍ, nutria.
ຂະ ໜົມ ຫວານເພື່ອສຸຂະພາບ
ຂອງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ່າງໆແລະນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານສຸຂະພາບ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບຫມາກໂປມທີ່ອົບດ້ວຍ raisins, ນໍ້າເຜິ້ງແລະແກ່ນ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພື່ອສຸຂະພາບ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ແທນນ້ ຳ ຕານ, ມັນໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ໃຊ້ວັນທີຫຼື ໝາກ ກ້ວຍ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງສາລີ - ເມັດພືດຫຼືອາມອນ.
ຈາກ 2 ກ້ວຍແລະ 300 g ຂອງວັນທີທ່ານສາມາດເຮັດແຖບ muesli ເດີມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ;
- 300 g ຂອງວັນທີ;
- 400 g ຂອງ flakes hercules;
- 100 g ຂອງເມັດດອກຕາເວັນທີ່ປອກເປືອກ;
- ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ 150 g;
- ທາງເລືອກໄຄແລະລະດູການເຮັດຂະ ໜົມ ອື່ນໆ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ປັ່ນກ້ວຍແລະວັນທີ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແຊ່ໃນນ້ ຳ, ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນຫມາກໄມ້ແລະໃສ່ແປ້ງທີ່ມີຜົນໃນແຜ່ນທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍ parchment, ຫນາ 2 ຊມ.
- ໃນເວລາ 10 ນາທີ, ສົ່ງໄປເຕົາອົບ, preheated ເຖິງ 180 ° C. ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ຕັດອາຫານລົງເປັນສ່ວນແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 30 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂງ.
Kefir
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຈັດແຈງມື້ຮັກສາສຸຂະພາບໃນ kefir. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະສົມຜະລິດຕະພັນນົມ 1.5-2 ລິດຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກນຶ່ງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນໍ້າ, ປະລິມານຂອງມັນບໍ່ຫຼຸດລົງ, ທັງ ໝົດ ຄືກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດຕ້ອງດື່ມ.
