
ປາສະຫຼັດຜັກກາດປັກກິ່ງມີປາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີລົດຊາດຕົ້ນສະບັບ, ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບ fans ຂອງສູດທໍາມະດາແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ອາຫານນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງບຸນຫຼືປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວ. ສະຫລັດມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນ! hostess ແຕ່ລະຈະສາມາດໃຫ້ masterpiece ຂອງນາງ zest ໂດຍຜ່ານການເພີ່ມເຄື່ອງເທດຕ່າງໆຫຼືສະຖານີອາຍແກັສ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັນຫາ.
ສະຫຼັດນີ້ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບັນດາບຸກຄົນທົ່ວໄປ!
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ
ອາຫານດັ່ງກ່າວແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບການສະເພາະອາຫານສຸຂະພາບ. ເກືອບທັງຫມົດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດມີການຫຼຸດລົງເນື້ອຫາພະລັງງານແລະເນື້ອຫາສູງຂອງສານປະໂຫຍດ.
ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າ 100 ກຼາມພຽງແຕ່ 13 ກຼາມແລະ 3 ກຼາມທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດປັກກິ່ງມີຄຸນສົມບັດໂພຊະນາການແລະມີຄຸນນະພາບສູງຂອງວິຕາມິນ A, C, B. ມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ມີປະໂຫຍດແຮ່ທາດແລະອາຊິດ citric.
ປາແດງຍັງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນຜົມແລະເລັບ, ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຜິວຫນັງ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ປາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່າປາທີ່ທ່ານໃຊ້ນັ້ນແມ່ນບ່ອນຢູ່ອາໄສໂດຍນໍ້າມົນລະພິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເກືອໂລຫະຫນັກ (ໂຄເມຍມະ, ນໍາ, ອາເຊນິກ, ແລະອື່ນໆ) ອາດຈະມີຢູ່. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ປາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພິສູດ.
ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງອາຫານ (ຕໍ່ 100 ກຼາມ):
- Calories -1512 kcal
- ໂປຕີນ - 67 ກໍາ
- ໄຂມັນ - 125 ກໍາ
- ຄາໂບໄຮເດດ - 45 ກໍາ
ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີຮູບພາບ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການເຮັດສະຫຼັດຈາກຜັກກາດຂອງຈີນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງປາແດງ, ເຊັ່ນ sardines, tuna. ສູດແຕ່ລະແມ່ນໃຫ້ຮູບຂອງອາຫານ.
ມີ trout ແລະ crackers
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- Trout / salmon-250 gr
- Peck ກະລໍ່າປີ - ½ເມັດ.
- ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ / crackers ພ້ອມທີ່ຈະ - 100 ກຼາມ.
- Dill
- Lemon Juice
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ລ້າງຜັກທຽມ Peking, ແຫ້ງແລ້ງແລະລະອຽດ.
- ຕັດເຂົ້າຈີ່ສີຂາວເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງໃນເຕົາອົບ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເກີບທີ່ກຽມພ້ອມໄດ້.
- ຮູບໄຂ່ປາແດງຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາເລັດຮູບ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper, ຕື່ມໃສ່ mayonnaise ແລະ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
- ຈາກຂ້າງເທິງພວກເຮົາ decorate ອາຫານທີ່ມີສີຂຽວເປັນ.
ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ!
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- ແຄລອດແຄບຊູນ - 1 ຊິ້ນ
- sesame - 1 tbsp. l
ມີຫມາກເລັ່ນແລະ salmon salted lightly
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- salmon salted lightly salmon - 270 ກໍາ;
- ca-cabbage-½ pcs
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- walnut-130 g
- ສົ້ມແກມສີຄີມ;
- mustard ຝຣັ່ງ - 1 tbsp.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
- ປາຕັດອອກເປັນແຖບ.
- ລ້າງຜັກທຽມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
- ຫມາກຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດ.
- ສົມ mayonnaise ຮ່ວມກັນກັບສີຄີມສົ້ມແລະ mustard.
- ເຊື່ອມຕໍ່ອົງປະກອບສໍາເລັດຮູບແລະປະສົມ.
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- ເນີຍ - 120 ກໍາ
- Sauce Caesar ຫຼື Tartar (ແທນທີ່ຈະສີຄີມ mayonnaise ແລະສົ້ມ);
- grapefruit-½ pcs
ມີຫມາກນັດແລະທຽມ
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- trout ເລັກນ້ອຍເກືອ - 230 gr;
- ນັດປະກະຕິ - 200 ກໍາ
- ນ້ໍານາວ;
- ສີຂຽວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຕັດທ່ອນໄມ້ທ່ອນເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງແລະຟັກລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
- ແຫວນຫມາກພ້າວແຫ້ງແຫ້ງດ້ວຍຜ້າກະດາດແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ແຕ່ງສະຫຼັດກັບ mayonnaise, ເກືອແລະ garnish ກັບສີຂຽວ.
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- ກຸ້ງ (ປຸງແຕ່ງແລະປອກເປືອກ) - 270 ກໍາ
ATTENTION! ວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນການລະລາຍກຸ້ງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມລົງໃນ 1-2 ນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໂຫມດ "Defrost" ໃນໄມໂຄເວຟ.
- ເນີຍ - 120 ກໍາ
ມີແຕງແລະເນີຍແຂງ
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- ທຸກ fish fillet ສີແດງ - 230 ກຼາມ;
- ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍານາວ;
- ສີຂຽວ
- ເນີຍແຂງ - 120 ກຼາມ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຕັດ fillets ປາເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງແລະຂັດລະອຽດ.
- ແຕງກວາອອກເປັນ cubes.
- ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນໃນ grater ຫຍາບ.
- ສະຫຼັດເວລາທີ່ມີ mayonnaise ແລະເກືອ.
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- ນ້ໍາມັນມະກອກ (ແທນທີ່ຈະ mayonnaise);
- ້ໍາເຜີ້ງ - 0.5 tbsp;
- ນ້ໍານາວ / ແອບເປີ້ນ cider ສົ້ມ.
ມີສີຂຽວແລະ salmon salted
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- salmon salted lightly salad / trout - 230 gr;
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍານາວ;
- dill / spinach / parsley
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຕັດ fillets ປາເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
- ລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງແລະຟັກລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
- ແຫວນຫມາກພ້າວແຫ້ງແຫ້ງດ້ວຍຜ້າກະດາດແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ແຕ່ງສະຫຼັດກັບ mayonnaise, ເກືອແລະ garnish ກັບສີຂຽວ.
- ສະກັດສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນນາວ.
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- olives
- ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ.
ມີປາກະປ໋ອງ
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- carrot - ½ pcs;
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- ປາກະປ໋ອງ (ທົ່ງນາ / ສາລີ) - 0.5 ທະນາຄານ;
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ແກງຜັກບົ່ວ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ເອົາປາ (ທນູຫຼື sardine) ອອກຈາກກະປ໋ອງແລະຟັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍທີ່ມີສ້ອມ.
- ລ້າງຜັກທຽມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
- ໃຫ້ຜັກກາດ, ເພີ່ມ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນແລະຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ.
- ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
- ສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີ mayonnaise, ເກືອ, pepper ແລະ garnish ມີສີຂຽວ.
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- ເນີຍ - 120 ກໍາ
- ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ.
ດ້ວຍອາຫານທະເລທີ່ມີກິ່ນຫອມຈາກແນວພັນສີແດງ
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- ແຊນມອນທີ່ມີຄວັນຢາສູບ / trout - 350 ກໍາ;
- ສົ້ມແກມສີຄີມ;
- ຫມາກແຕງສົດ - 2 ຊິ້ນ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຕັດປາເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ລ້າງຜັກທຽມແລະຜັກຕົ້ມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
- ປອກປາແລະເອົາກະດູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ພວກເຮົາຜະສົມສ່ວນປະກອບສໍາພ້ອມແລະພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ.
ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:
- rye crackers-80 g
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ.
ສູດບາງຢ່າງທີ່ໄວມີລົດຊາດຫຼາຍ
ສູດ 1, ສ່ວນປະກອບ:
- ແກງສີຂຽວ - 130 ກໍາ
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- ປາແດງ (ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, trout) - 160 ກໍາ;
- leek
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 60 ກຼາມ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ປາຄັດລອກເສັ້ນດ່າງຍາວ.
- ລ້າງຜັກທຽມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
- ຕັດ olives ເປັນສີ່ປ່ຽງ.
- ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
- ຕັດເສີຍໆ.
- ຜະສົມສ່ວນປະກອບພ້ອມ, ເກືອເລັກນ້ອຍ.
- ເພີ່ມ mayonnaise ແລະໂຍເກີດທໍາມະຊາດກັບສະຫຼັດແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ສູດ 2, ສ່ວນປະກອບ:
- salmon salted - 270 ກໍາ;
- peck ½ກະລໍ່າປີ;
- Tomato-1 pc
- parsley / basil
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ປາຄັດລອກເສັ້ນດ່າງຍາວ.
- ລ້າງຜັກທຽມແລະການລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະເລັບງາມ.
- ສ່ວນປະກອບສໍາເລັດຮູບແມ່ນປະສົມປະສານ, ເກືອເລັກນ້ອຍ, ລະດູທີ່ມີ mayonnaise ແລະ sprinkle ມີສີຂຽວຢູ່ເທິງ.
ວິທີການຮັບໃຊ້ອາຫານ?
ເກືອບທຸກໆຖ້ວຍທາງເລືອກທີ່ສະເຫນີສາມາດຕົກແຕ່ງໄດ້ດ້ວຍສີຂຽວຫລືເຄ່ືອງໃສ່ເທິງ.
ສະຫຼຸບ
ຊອດກະລໍ່າປີຈີນແລະແນວພັນປາແດງ - ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, trout - ແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຄວາມລຽບງ່າຍແລະຄວາມໄວໃນການກຽມພ້ອມ, ພ້ອມກັບການອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.