ມີລົດຊາດແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ: ສະຫຼັດຂອງປາແດງແລະຜັກກາດຈີນ!

ປາສະຫຼັດຜັກກາດປັກກິ່ງມີປາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີລົດຊາດຕົ້ນສະບັບ, ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບ fans ຂອງສູດທໍາມະດາແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ອາຫານນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງບຸນຫຼືປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວ. ສະຫລັດມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນ! hostess ແຕ່ລະຈະສາມາດໃຫ້ masterpiece ຂອງນາງ zest ໂດຍຜ່ານການເພີ່ມເຄື່ອງເທດຕ່າງໆຫຼືສະຖານີອາຍແກັສ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັນຫາ.

ສະຫຼັດນີ້ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບັນດາບຸກຄົນທົ່ວໄປ!

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ

ອາຫານດັ່ງກ່າວແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບການສະເພາະອາຫານສຸຂະພາບ. ເກືອບທັງຫມົດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດມີການຫຼຸດລົງເນື້ອຫາພະລັງງານແລະເນື້ອຫາສູງຂອງສານປະໂຫຍດ.

ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າ 100 ກຼາມພຽງແຕ່ 13 ກຼາມແລະ 3 ກຼາມທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດປັກກິ່ງມີຄຸນສົມບັດໂພຊະນາການແລະມີຄຸນນະພາບສູງຂອງວິຕາມິນ A, C, B. ມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ມີປະໂຫຍດແຮ່ທາດແລະອາຊິດ citric.

ປາແດງຍັງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນຜົມແລະເລັບ, ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຜິວຫນັງ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ປາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່າປາທີ່ທ່ານໃຊ້ນັ້ນແມ່ນບ່ອນຢູ່ອາໄສໂດຍນໍ້າມົນລະພິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເກືອໂລຫະຫນັກ (ໂຄເມຍມະ, ນໍາ, ອາເຊນິກ, ແລະອື່ນໆ) ອາດຈະມີຢູ່. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ປາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພິສູດ.

ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງອາຫານ (ຕໍ່ 100 ກຼາມ):

• Calories -1512 kcal
• ໂປຕີນ - 67 ກໍາ
• ໄຂມັນ - 125 ກໍາ
• ຄາໂບໄຮເດດ - 45 ກໍາ

ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີຮູບພາບ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການເຮັດສະຫຼັດຈາກຜັກກາດຂອງຈີນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງປາແດງ, ເຊັ່ນ sardines, tuna. ສູດແຕ່ລະແມ່ນໃຫ້ຮູບຂອງອາຫານ.

ມີ trout ແລະ crackers

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• Trout / salmon-250 gr
• Peck ກະລໍ່າປີ - ½ເມັດ.
• ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ / crackers ພ້ອມທີ່ຈະ - 100 ກຼາມ.
• Dill
• Lemon Juice

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ລ້າງຜັກທຽມ Peking, ແຫ້ງແລ້ງແລະລະອຽດ.
2. ຕັດເຂົ້າຈີ່ສີຂາວເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງໃນເຕົາອົບ.

   ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເກີບທີ່ກຽມພ້ອມໄດ້.

3. ຮູບໄຂ່ປາແດງຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
4. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາເລັດຮູບ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper, ຕື່ມໃສ່ mayonnaise ແລະ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
5. ຈາກຂ້າງເທິງພວກເຮົາ decorate ອາຫານທີ່ມີສີຂຽວເປັນ.

ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• ແຄລອດແຄບຊູນ - 1 ຊິ້ນ
• sesame - 1 tbsp. l

ມີຫມາກເລັ່ນແລະ salmon salted lightly

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• salmon salted lightly salmon - 270 ກໍາ;
• ca-cabbage-½ pcs
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
• walnut-130 g
• ສົ້ມແກມສີຄີມ;
• mustard ຝຣັ່ງ - 1 tbsp.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
2. ປາຕັດອອກເປັນແຖບ.
3. ລ້າງຜັກທຽມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
4. ຫມາກຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດ.
5. ສົມ mayonnaise ຮ່ວມກັນກັບສີຄີມສົ້ມແລະ mustard.
6. ເຊື່ອມຕໍ່ອົງປະກອບສໍາເລັດຮູບແລະປະສົມ.

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• ເນີຍ - 120 ກໍາ
• Sauce Caesar ຫຼື Tartar (ແທນທີ່ຈະສີຄີມ mayonnaise ແລະສົ້ມ);
• grapefruit-½ pcs

ມີຫມາກນັດແລະທຽມ

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• trout ເລັກນ້ອຍເກືອ - 230 gr;
• ນັດປະກະຕິ - 200 ກໍາ
• ນ້ໍານາວ;
• ສີຂຽວ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດທ່ອນໄມ້ທ່ອນເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງແລະຟັກລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
3. ແຫວນຫມາກພ້າວແຫ້ງແຫ້ງດ້ວຍຜ້າກະດາດແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
4. ແຕ່ງສະຫຼັດກັບ mayonnaise, ເກືອແລະ garnish ກັບສີຂຽວ.

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• ກຸ້ງ (ປຸງແຕ່ງແລະປອກເປືອກ) - 270 ກໍາ

  ATTENTION! ວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນການລະລາຍກຸ້ງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມລົງໃນ 1-2 ນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໂຫມດ "Defrost" ໃນໄມໂຄເວຟ.

• ເນີຍ - 120 ກໍາ

ມີແຕງແລະເນີຍແຂງ

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• ທຸກ fish fillet ສີແດງ - 230 ກຼາມ;
• ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ;
• ນ້ໍານາວ;
• ສີຂຽວ
• ເນີຍແຂງ - 120 ກຼາມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດ fillets ປາເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງແລະຂັດລະອຽດ.
3. ແຕງກວາອອກເປັນ cubes.
4. ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນໃນ grater ຫຍາບ.
5. ສະຫຼັດເວລາທີ່ມີ mayonnaise ແລະເກືອ.

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• ນ້ໍາມັນມະກອກ (ແທນທີ່ຈະ mayonnaise);
• ້ໍາເຜີ້ງ - 0.5 tbsp;
• ນ້ໍານາວ / ແອບເປີ້ນ cider ສົ້ມ.

ມີສີຂຽວແລະ salmon salted

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• salmon salted lightly salad / trout - 230 gr;
• ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
• ນ້ໍານາວ;
• dill / spinach / parsley

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດ fillets ປາເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
3. ລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງແລະຟັກລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
4. ແຫວນຫມາກພ້າວແຫ້ງແຫ້ງດ້ວຍຜ້າກະດາດແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
5. ແຕ່ງສະຫຼັດກັບ mayonnaise, ເກືອແລະ garnish ກັບສີຂຽວ.
6. ສະກັດສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນນາວ.

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• olives
• ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ.

ມີປາກະປ໋ອງ

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• carrot - ½ pcs;
• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• ປາກະປ໋ອງ (ທົ່ງນາ / ສາລີ) - 0.5 ທະນາຄານ;
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
• ແກງຜັກບົ່ວ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເອົາປາ (ທນູຫຼື sardine) ອອກຈາກກະປ໋ອງແລະຟັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍທີ່ມີສ້ອມ.
2. ລ້າງຜັກທຽມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
3. ໃຫ້ຜັກກາດ, ເພີ່ມ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນແລະຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ.
4. ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
5. ສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີ mayonnaise, ເກືອ, pepper ແລະ garnish ມີສີຂຽວ.

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• ເນີຍ - 120 ກໍາ
• ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ.

ດ້ວຍອາຫານທະເລທີ່ມີກິ່ນຫອມຈາກແນວພັນສີແດງ

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບທາງເລືອກ 1:

• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• ແຊນມອນທີ່ມີຄວັນຢາສູບ / trout - 350 ກໍາ;
• ສົ້ມແກມສີຄີມ;
• ຫມາກແຕງສົດ - 2 ຊິ້ນ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດປາເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ລ້າງຜັກທຽມແລະຜັກຕົ້ມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
3. ປອກປາແລະເອົາກະດູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຂະຫນາດໃຫຍ່.
4. ພວກເຮົາຜະສົມສ່ວນປະກອບສໍາພ້ອມແລະພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ.

ເພີ່ມຕົວເລືອກ 2:

• rye crackers-80 g
• ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ.

ສູດບາງຢ່າງທີ່ໄວມີລົດຊາດຫຼາຍ

ສູດ 1, ສ່ວນປະກອບ:

• ແກງສີຂຽວ - 130 ກໍາ
• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• ປາແດງ (ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, trout) - 160 ກໍາ;
• leek
• ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 60 ກຼາມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ປາຄັດລອກເສັ້ນດ່າງຍາວ.
2. ລ້າງຜັກທຽມ Peking ແລະຟັກລະອຽດ.
3. ຕັດ olives ເປັນສີ່ປ່ຽງ.
4. ປຸງແຕ່ງໄຂ່ສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ, ສະອາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ.
5. ຕັດເສີຍໆ.
6. ຜະສົມສ່ວນປະກອບພ້ອມ, ເກືອເລັກນ້ອຍ.
7. ເພີ່ມ mayonnaise ແລະໂຍເກີດທໍາມະຊາດກັບສະຫຼັດແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ສູດ 2, ສ່ວນປະກອບ:

• salmon salted - 270 ກໍາ;
• peck ½ກະລໍ່າປີ;
• Tomato-1 pc
• parsley / basil

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ປາຄັດລອກເສັ້ນດ່າງຍາວ.
2. ລ້າງຜັກທຽມແລະການລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະເລັບງາມ.
3. ສ່ວນປະກອບສໍາເລັດຮູບແມ່ນປະສົມປະສານ, ເກືອເລັກນ້ອຍ, ລະດູທີ່ມີ mayonnaise ແລະ sprinkle ມີສີຂຽວຢູ່ເທິງ.

ວິທີການຮັບໃຊ້ອາຫານ?

ເກືອບທຸກໆຖ້ວຍທາງເລືອກທີ່ສະເຫນີສາມາດຕົກແຕ່ງໄດ້ດ້ວຍສີຂຽວຫລືເຄ່ືອງໃສ່ເທິງ.

ສະຫຼຸບ

ຊອດກະລໍ່າປີຈີນແລະແນວພັນປາແດງ - ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, trout - ແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຄວາມລຽບງ່າຍແລະຄວາມໄວໃນການກຽມພ້ອມ, ພ້ອມກັບການອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.