ສະຫຼັດຜັກທີ່ມັກຂອງປັກກິ່ງແລະຫມາກກ້ຽງ: 13 ທາງເລືອກໃນການປຸງອາຫານ

ເກືອບທຸກໆຄົນຂອງແຜ່ນດິນໂລກໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກກາດຂອງປັກກິ່ງແລະຈີນ: ຍັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກ. ແລະຈໍານວນຂອງວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນຫນຶ່ງ, ວ່າໃນກະລໍ່າປີອື່ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດພຽງແຕ່!

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອໃນຊີວິດຂອງລາວບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານຂອງສອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສູດສໍາລັບການກະກຽມສະຫຼັດ delicious ຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ງາມແລະສຸຂະພາບ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ທັງສອງສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດແລະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນຕ່າງໆແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຜັກກາດຈີນມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B, C, PP, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍາຈັດ toxins ຈາກຮ່າງກາຍ. ຄູ່ຮ່ວມງານທາງທະເລຂອງມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍ:

• ພະຍາດເລືອດຈາງ
• obesity
• constipation
• avitaminosis

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຫຼຸດລົງເລືອດກ້າມ, ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ libido, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງ metabolism.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນອາຫານ: ຫນຶ່ງສ່ວນຂອງສະຫຼັດນີ້ປະກອບດ້ວຍສະເລ່ຍຂອງພະລັງງານ 98ທີ່ຢູ່ ຂອງພວກເຂົາ - 1, 2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 97 grams ຂອງໄຂມັນ, 1, 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ເບິ່ງວີດີໂອກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງກະລໍ່າປີ Peking ສໍາລັບຮ່າງກາຍ:

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງຜັກກາດຈາກວິດີໂອ:

ມີໄມ້ປູ

ຕົວເລືອກທີ່ 1

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

• 4 tablespoons kelp
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 100 ກຼາມຂອງປູປູຫຼືຊີ້ນປູ;
• 5-6 ໃບ peking;
• 2-3 ບ່ວງຂອງຣາວກັບແກະ;
• ນ້ໍາມັນພືດ.

ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຂຸດແກ້ວທະເລ. ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນສີ່ຂອງວົງແຫວນ.
2. ໄມ້ປູຢູ່ໃນກ້ອນ.
3. ກະລໍ່າປີຈີນຕັດເຂົ້າໄປໃນພາດສະຕິກບາງໆ.
4. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ເພີ່ມຣາວແລະຜັກບົ່ວ. ຕື່ມນ້ໍາມັນບາງ.

ຕົວເລືອກທີ່ 2

ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 200 ກຼາມຂອງໄມ້ປູ;
• 150 ກໍາຂອງ kelp;
• ບ່ວງນ້ໍານາວ;
• ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ;
• 2 ແຕງກວາປານກາງ;
• ແຜ່ນບາງໆຂອງກະລໍ່າປີຈີນ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລ້າງແຕງ, ຕັດອອກເປັນແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ, ເກືອ, ເອົາໄວ້ຫ່າງໆ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາອອກ.
2. ໄມ້ປູຢູ່ໃນແຖບ, ປົນກັບແຕງ.
3. Add sea kale
4. ປອກເປືອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜັກ. ສະປາສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະນາວແລະນໍ້າມັນ, ເກືອ.

ມີເຂົ້າ

ວິທີທໍາອິດ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

• 1 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ;
• 150 ກໍາຂອງ kelp;
• 2-3 ໃບຂອງຜັກກາດຈີນ;
• ນ້ໍາມັນພືດ;
• ແກງສີຂຽວ;
• ເກືອ

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ເຂົ້າຕົ້ມປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວທະເລ.
2. Peekinki ໃບຫຼືຟັກດ້ວຍມີດ, ຫຼື້ໍາຕາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ຕື່ມເມືອງ, ເກືອ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນ.

ວິທີທີສອງ

ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 200 ກຼາມຂອງ kelp;
• 2 ໄຂ່;
• mayonnaise
• ແກ້ວຂອງເຂົ້າຕົ້ມ;
• 2-4 ໃບຂອງຜັກກາດຈີນ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ຕົ້ມໄຂ່ແຂງແລະຮູ້ສຶກ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ຕົ້ມເຂົ້າຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
3. ປົນໄຂ່ແລະເຂົ້າ, ເພີ່ມແກງທະເລ. Stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
4. finely chop peking
5. ເກືອ, ປົນ, ງາມມີ mayonnaise.

ມີປາ

Method number 1

ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 1 daikon
• 50 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
• 25 ml ນ້ໍາມັນມະກອກ;
• 200 ກຼາມຂອງ fillet ຂອງພາສາທະເລ
• 100 ກໍາຂອງ kelp
• pepper ດິນແດງ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລ້າງນ້ໍາຈືດຂອງນ້ໍາທະເລ, ລົງສູ່ນ້ໍາຕົ້ມ. ຕົ້ມ 25 ນາທີ.
2. ຫຼັງຈາກປ່ອຍມັນໃຫ້ເຢັນແລ້ວ, ເອົາຟີ້ງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ.
3. Daikon peel, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ບຸນຄຸນຫຼືຟັກລະອຽດ.
4. ກະລໍ່າປີ Peking shred ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
5. ຂຸດແກ້ວທະເລ.
6. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນ.

Method number 2

ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 150 ກຼາມຂອງ fillet ຕົ້ມຂອງ sole;
• 1 tomato ຂະຫນາດໃຫຍ່;
• 2-4 ແຜ່ນຂອງຜັກກາດຈີນ;
• 70 ກໍາຂອງ kelp;
• 1 ບ່ວງມັນເບີ;
• 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ;
• ground paprika;
• salt, pepper

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລີ້ນປາຕົ້ມຕົ້ມເຂົ້າຈີ່, ຈີກກັບນ້ໍານາວ.
2. ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ຈືນໃສ່ມັນເບີ, ເກືອ.
3. ລາງວັນຂອງລ້າງຜັກກາດປັກກິ່ງ, ໃສ່ແຜ່ນ.
4. ການແຜ່ລາມໃສ່ໃບ sole, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
5. ສະຫຼັດເວລາກັບເຄື່ອງເທດ.

ມີເຫັດ

ມີນໍ້າເຜິ້ງແຫ້ງ

• 2 ແຕງກວາປານກາງ;
• 150 ກຼາມຂອງເຫັດດອງ;
• 150 ກໍາຂອງ kelp;
• 1-2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ pekingki;
• 1 ບ່ວງນ້ໍາສົ້ມ;
• 1 ບ່ວງນ້ໍາຫມາກງາ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລ້າງຜັກກາດ Peking, ແຍກໃບບາງ, ໃສ່ໃຫ້ໃສ່ອາຫານ.
2. ປອກແລະຜັກທຽມຜັກທຽມ.
3. ແຕງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງ, ປົນກັບເຫັດແລະຫມາກຂາມ.
4. ຕື່ມນ້ໍາຊອດແລະຜັກທຽມ.
5. ເອົາສະຫຼັດໃນຈານທີ່ມີໃບ.

ມີການຮັກສາໄວ້

ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 250 ກໍາຂອງ kelp;
• 200 ກຼາມຂອງ peking;
• 1 ສາມາດຂອງເຫັດກະປ໋ອງໃດໆ;
• 1 carrot;
• 1 ຜັກບົ່ວ
• mayonnaise ຫຼືນ້ໍາຜັກ;
• 1 ບ່ວງ້ໍາຕານ;
• 1 ບ່ວງສົ້ມ;
• ດິນເນີສີດໍາ, ເກືອ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ຟີ້ໍາຜັກກາດທະເລເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເພື່ອດູດນໍ້າອອກຈາກມັນ.
2. ຫອຍແຄງ, ແຫ້ງແລ້ງ, ຕົ້ມໃສ່ແກ້ວພິເສດສໍາລັບແກ່ນຂອງເກົາຫລີ.
3. ລ້າງຜັກບົ່ວ, ຕັດອອກເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
4. ໃສ່ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ. ຊ່ວງເວລາທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ໃສ່ນໍ້າສົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ລໍຖ້າ 15-20 ນາທີ, ເພີ່ມເຫັດ, ລະດູ.

ມີ bow

ມີ carrots ພາສາເກົາຫຼີແລະ salmon ສີບົວ

ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 250 ກໍາຂອງ kelp ກັບ carrots ໃນພາສາເກົາຫຼີ;
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• 1 carrot ຂະຫນາດນ້ອຍ;
• 300 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
• 1 ແຕງສົດ
• 300 ກຼາມ;
• 240 ກຼາມຂອງ salmon ສີບົວ;
• 4 ໄຂ່ໄກ່;
• mayonnaise.

ແກງເກົາຫລີສໍາລັບການປຸງແຕ່ງສະຫຼັດນີ້ສາມາດຊື້ໃນຮ້ານໄດ້ພ້ອມທີ່ຈະ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ປອກມັນຫອມ, ເຊັດຜ່ານກ້ອນໃຫຍ່.
2. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວເຂົ້າ, ເຂົ້າຮ່ວມກັບແຄລອດ.
3. ຕື່ມ kelp ກັບ carrots ພາສາເກົາຫຼີ.
4. Pekenku ຟັກພາດສະຕິກຂະຫນາດນ້ອຍ.
5. ປອກຫມາກແຕງ, ເອົາຫາງແລະຕັດອອກເປັນເສັ້ນດ້າຍ.
6. ໄຂ່ຕັດເປັນ cubes, ຍັງຕັດແລະ salmon ສີບົວ.
7. ເພີ່ມເຂົ້າ, ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບ, ຕື່ມໃສ່ mayonnaise.

ມີ parsley ແລະໄຂ່

ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 1 ໄຂ່ຕົ້ມ;
• 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ;
• 100 ກໍາຂອງ kelp
• 100 ກຼາມຂອງຈີນ;
• 4-5 sprigs of parsley;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ຜັກບົ່ວຕັດເປັນວົງບາງ.
2. ໄຂ່ຕົ້ມລົງ chop arbitrarily.
3. Pekanku fine shred
4. ເຊື່ອມຕໍ່ອົງປະກອບ, ປະສົມ, ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນ. ປະດັບດ້ວຍເຈັ້ຍເມັດຫມາກພ້າວ.

ມີໄຂ່

ສູດທີ່ 1

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

• 3 ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ;
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• 1 ຜັກບົ່ວປົກກະຕິ;
• 300 ກຼາມຂອງ kelp;
• 2 ບ່ວງນ້ໍາຜັກໃດໆ;
• ມີໃບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ pekingki.

ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ໄຂ່ຜ່ານກ້ານໃຫຍ່.
2. ເອົາຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວກັບມີດ.
3. ແກງຜັກທຽມຈີນ, ປົນກັບໄຂ່ແລະຜັກບົ່ວ.
4. ຜັກບົ່ວແບບດັ້ງເດີມຟັກເຄິ່ງວົງແຫວນ.
5. ຕື່ມການ kelp shredded.
6. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະນໍ້າມັນ.

ວິທີວິດີໂອສໍາລັບການກະກຽມຂອງສະຫຼັດຂອງສອງປະເພດຂອງຜັກກາດທີ່ມີນອກຈາກໄຂ່:

ສູດທີ່ 2

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

• 200 ກຼາມຂອງໄມ້ປູ;
• 3 ໄຂ່;
• 2 ບ່ວງ mayonnaise;
• 1 onion trick
• 1 can of corn
• 250 ກຼາມຂອງຜັກທຽມ;
• 200 ກຼາມ pekingki.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ໄມ້ປູຢູ່ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
2. ໄຂ່ chop cubes ຕົວຕົນ.
3. Pekinki ໃບຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆຫຼືຂ້າມໂດຍ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
4. ເອົານ້ໍາຈືດອອກຈາກແຫຼວ, ອອກຈາກຫມໍ້ແລະຟັກ.
5. ຜັດຜັກບົ່ວກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
6. ສົມທົບຜະລິດຕະພັນ, ງາມມີ mayonnaise, ຕື່ມເກືອກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

• 200 ກຼາມຂອງທະເລ;
• 200 ກຼາມຂອງຈີນ;
• 50 ກຼາມ mayonnaise;
• ເກືອ, ຫມາກພິກດໍາຫຼືອາຫານອື່ນໆເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເອົາຜັກກາດທະເລເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
2. ຕື່ມການ baked ຟັກລະອຽດ.
3. ເພີ່ມສະບຽງອາຫານໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
4. ລະດູທີ່ມີ mayonnaise.

ວິທີການຍື່ນ?

ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຮັບໃຊ້ອາຫານນີ້.: ທ່ານສາມາດ decorate ມັນກັບ sprigs ຂອງ greenery, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະສາລີ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບ fancy ແລະ inscriptions ເຖິງ, ການອຸທິດຕົນເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ!

ບາງທາງເລືອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງອາຫານໃນໃບຂອງສີຂຽວ, ການສ້າງ casserole, ແລະວາງອອກຜັກຫຼົ່ນຫູໆ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ) ປະມານສະຫຼັດ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມັນມີຈໍານວນ incredible ຂອງຈີນສູດອາຫານສະຫຼັດ kale. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມແຕ່ລະສູດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າ - ທ່ານຈະຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ!