ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສະຫຼັດແຕງຟູສໍາລັບວັນທໍາມະດາແລະຕາຕະລາງງານບຸນ

ດອກກຸຫລາບມີອົງປະກອບຕາມລວງຕາທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກຕອນຕົ້ນຂອງຮ້ອນຈົນກ່ວາດູໃບໄມ້ລົ່ນທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມມັນກັບອາຫານ.

ອາຫານທົ່ວໄປທີ່ມັກຈະຕື່ມມັນເປັນສະຫຼັດ. ທຸກໆຄົນຈະມັກມັນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າຜັກນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ.

ພວກເຮົານໍາສະເຫນີສູດຈາກຜັກກາດສົດ (ສົດ) ຫຼືຕົ້ມກັບຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດຂອງອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານ

ສໍາລັບຫນຶ່ງສ່ວນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີ:

• 160 kilocalories
• 3 ກໍາທາດໂປຼຕີນ;
• 14 ກໍາທາດໂປຼຕີນ;
• 8 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ປະກອບມີ:

• phosphorus
• magnesium
• ເຫລໍກ
• ເສັ້ນໃຍ
• ທາດແປ້ງ
• potassium
• sodium
• ທາດໂປຼຕີນດິບ;
• ວິຕາມິນ
• ້ໍາຕານ

ຄວາມແຕກຕ່າງໃນສູດແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການກະກຽມແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສະຫຼັດນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຢ່າງແທ້ຈິງສ່ວນປະກອບໃດໆ, ອີງຕາມຈິນຕະນາການແລະຄວາມມັກຂອງລົດຊາດ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຂັ້ນຕອນທີໃຫ້ສູດສູດງ່າຍໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດຕ່າງໆສໍາລັບມັນແລະສະແດງຮູບພາບຂອງອາຫານທີ່ສໍາເລັດຮູບ.

ວິທີປຸງແຕ່ງຕາມສູດປະເພນີ?

ສ່ວນປະກອບ:

• 2 tbsp. l ເຫຼົ້າແວງ.
• 0.3 ຊຕມຂອງຊໍ່ດອກກະລໍ່າປີ.
• ຫວານຫວານ.
• 5 olives
• 3 tbsp. l ນ້ໍາມັນພືດ.
• Bunch of parsley.
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບສີ່ອາຫານ:

1. ຕົ້ມສຸກໃນກະລໍ່າປີໃນນ້ໍາເກືອແລະ sprinkle ກັບສົ້ມ.
2. ຕັດ pepper ເຂົ້າຈີ່.
3. ຕັດຕົ້ນໄມ້ແລະສີຂຽວ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນພວກເຂົາຮ່ວມກັນກັບຂະຫນາດນ້ອຍແລະສົ້ມສໍາລັບການເຕີມເຕັມ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມ, ເກືອແລະ pepper.

ການກະກຽມສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດອີກແດ່?

ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກສໍາລັບສູດຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ພຽງແຕ່ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານໄດ້ຮັບລົດຊາດຫຼາຍ.

ມີໄກ່

• Kilocalories 513
• 213 ກໍາທາດໂປຼຕີນ.
• 38 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
• 24 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ອົງປະກອບ:

• 4 pepper peas peas.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີຜິວຫນັງ.
• 2 lavrushki
• 2 ຮາກ celery.
• 2 carrots.
• 0.2 ກິໂລ inflorescences ຂອງກະລໍ່າປີ.
• 3 ໄຂ່ໄກ່.
• 0.2 ກິໂລຣາວກັບແກະສີຂຽວ.
• ແຕງເກືອ.
• 100 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍາມັນດອກຜົນລະໄມ້.
• 40 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍາມັນດອກມັນດອກ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ ...
• ບ່ວງນ້ໍານາວ.
• Bow

ວິທີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫ້າອາຫານ:

1. ແຕ່ງກິນໄກ່ແລະເພີ່ມ lavrushka. ເອົາແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ.
2. ສິບຫ້ານາທີເພື່ອປຸງແຕ່ງຫມາກມ່ວງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງອອກ.
3. ໃນນ້ໍາເກືອ, ຮາກ celery ຕົ້ມ. ຕົ້ມສິບນາທີ.
4. ຕົ້ມຜັກກາດສໍາລັບແປດນາທີ. ນ້ໍາຄວນຈະມີເກືອແລະມີສົ້ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ດຶງອອກແລະໃຫ້ເຢັນ.
5. ຕົ້ມໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມແລະງາມນ້ໍາເຢັນແລະສະອາດ.
6. ຕໍ່ໄປ, ແຕ່ງ mayonnaise. ສໍາລັບມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນ: ໄຂ່, ເກືອ, ້ໍາຕານແລະ mustard. ຕື່ມນ້ໍານາວໃຫ້ປະສົມນີ້.
7. ແບ່ງໄກ່ເຂົ້າຈີ່. ພົ່ນ carrots ໄດ້. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes: carrots, celery, ແຕງແລະໄຂ່. ກະລໍ່າປີຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ງາມຜັກຜັກບົ່ວ.
8. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດປະສົມແລະງາມ mayonnaise.

ແຕ່ງກິນຊົ່ວໂມງ.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານກະລໍ່າປີມີໄກ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸປະກອນການນີ້.

ມີໄມ້ປູ

ສ່ວນປະກອບ:

• 0.3 ກິໂລຂອງຊໍ່ດອກຂອງກະລໍ່າປີສົດຫຼື frozen (ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດອ່ານຢູ່ທີ່ນີ້).
• 150 ກຼາມຂອງໄມ້ປູ.
• ສີແດງຫວານຫວານ.
• 3 ໄຂ່ໄກ່.
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ mayonnaise.
• ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ.
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ເຂົ້າຈີ່ແລະຕັດເປັນຕ່ອນ.
2. ແຕ່ງກິນຜັກກາດໃນນ້ໍາເກືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນເຢັນແລະແບ່ງອອກເປັນຕ່ອນ.
3. ຕົ້ມໄຂ່ຕົ້ມແຂງ. ປະສົມກະລໍ່າປີທີ່ມີ mayonnaise.
4. ເກືອ, ເກືອແລະ pepper ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນ.
5. ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດວາງ layer ຊັ້ນທໍາອິດຂອງ pepper ສີແດງ.
6. ຊັ້ນທີສອງຈະເປັນໄມ້ປູ.
7. ຊັ້ນທີສາມຂອງໄຂ່.
8. ຊັ້ນທີສີ່ຂອງຜັກກາດຕົ້ມກັບ mayonnaise.
9. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາມັນຜັກແລະສົ່ງ.

ມີຫມາກເລັ່ນ

ສ່ວນປະກອບ:

• 2 ຫມາກເລັ່ນ.
• 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ.
• ບ່ວງ mayonnaise.
• ດອກກຸຫລາບ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ລ້າງຜັກກາດສົດ, ແຕ່ງກິນແລະໃຫ້ເຢັນ.
2. ແບ່ງອອກເປັນ inflorescences.
3. ຟັກຫມາກເລັ່ນແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫຼືອ.
4. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະສະຫຼັດພ້ອມ.

ສະຫຼັດນີ້ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດອກຄີມກັບການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ:

ມີໄຂ່ແລະແຕງ

ມີ 113 kilocalories ຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ສ່ວນປະກອບ:

• 0.4 ກິໂລກະລໍ່າປີວັດຖຸດິບ.
• 4 ໄຂ່ໄກ່.
• 0,1 ກິໂລຂອງເນີຍແຂງເຄິ່ງແຂງ.
• 0,68 ກິໂລກຣາມຂອງແຕງ.
• Dill ສີຂຽວ.
• 2 ບ່ວງຂອງ mayonnaise ແລະສົ້ມແກມສີຄີມ.
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ຕົ້ມໄຂ່ແລະຟັກ.
2. ລ້າງແກະສະຫຼັກ.
3. ລ້າງແຕງແລະຕັດເຂົ້າບ່ວງ.
4. ຕັດເນີຍແຂງແລະຕື່ມທັງຫມົດອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງກັບໂຖປັດສະວະ.
5. ເກືອທັງຫມົດແລະຕື່ມຄີມ mayonnaise ແລະສົ້ມ.

ການກະກຽມສະຫຼັດສໍາລັບ 15 ນາທີ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ມີ prunes

ສ່ວນປະກອບ:

• Kilogram inflorescences ຂອງກະລໍ່າປີ.
• 100 ກຼາມຂອງຜັກທຽມຂົ້ວ.
• ໄຂ່
• Breadcrumbs
• Olive oil
• ຫົວຜັກບົ່ວ
• 50 ກຼາມຂອງ prunes.
• ສີຂຽວແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວເພື່ອລົດຊາດ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• 200 ກຼາມ mayonnaise.
• 100 ກຼາມຂອງສົ້ມແກມສີຄີມ.
• 2 ບ່ວງກາເຟ.
• Pepper ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ອາບນ້ໍາຜັກກາດຜັກໃນໄຂ່.
2. ແຊ່ໃນ breadcrumbs ແລະ fry.
3. ຜັກບົ່ວຖືກຕັດເຂົ້າເປັນແຫວນ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຖືກຕັດລະອຽດ.
4. ປະສົມກັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນກັບຣາວກັບແກະແລະຫມາກແຕກອອກຈິ່ງ.
5. ຕື່ມຂໍ້ມູນທັງຫມົດ dressing ແລະ decorate ມີສີຂຽວ.

ມີທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບຜັກນີ້ໃນ breadcrumbs. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງຜັກບົວໃນ breadcrumbs ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸປະກອນການນີ້.

ມີເນີຍແຂງ

ສ່ວນປະກອບ:

• 400 ກຼາມຂອງຊໍ່ດອກກະລໍ່າປີ.
• 100 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມຫຼື mayonnaise.
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ.
• 30 ກຼາມຂອງຫມາກນາວຟັກ.
• ກັບລົດຊາດ: ອາຊິດ citric, ເກືອ, parsley.

ວິທີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:

1. ແຕ່ງກິນຜັກກາດໃນນໍ້າເກືອຫຼືອາຊິດ citric.
2. ແບ່ງອອກເປັນຕ່ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ.
3. ຂອບໃຈ cheese ໄດ້.
4. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະຕື່ມນົມສົ້ມ.
5. ນອກຈາກນີ້ຍັງເພີ່ມວອນນັດແລະຜັກທຽມດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ.

ແຕ່ງກິນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຫມູດ້ວຍເນີຍແຂງແລະຊອດຄີມ. ລາຍະລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສູດສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານກະລໍ່າປີທີ່ມີເນີຍແຂງແລະຄີມສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸປະກອນນີ້.

ມີສາລີ

• 120 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນ.
• 120 ກຼາມຂອງແຕງ.
• 120 ກຼາມຂອງຊໍ່ດອກກະລໍ່າປີ.
• 150 ກໍາຂອງສາລີ.
• 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ.
• 100 ກຼາມຂອງສົ້ມແກມສີຄີມ.
• Dill
• Pepper

ວິທີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 4 ຄົນ:

1. ຕົ້ມຜັກກາດໃນນ້ໍາເກືອແລະໃຫ້ເຢັນ.
2. ລ້າງແລະປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ. ຕັດເປັນຕ່ອນ.
3. ຂຸດສະຫຼັດ.
4. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດປະສົມ, ເກືອ, pepper ແລະຕື່ມຄີມສົ້ມ.

ສະຫຼັດແມ່ນປຸງແຕ່ງ 20 ນາທີ.

ໃນປີໃຫມ່

ສ່ວນປະກອບ:

• 80 ກຼາມຂອງ zucchini.
• 60 ກຼາມຂອງຊໍ່ດອກກະລໍ່າປີ.
• 50 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນ.
• ບ່ວງນ້ໍານາວ.
• ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ.
• ເກືອ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ຕື່ມ pepper Bulgarian.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ປອກແລະຕັດ zucchini, ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ເພີ່ມນ້ໍານາວ, pepper ແລະເກືອ.
2. ລ້າງແລະຕັດຫມາກເລັ່ນ.
3. Chop ຜັກກາດແລະ dill ລະອຽດ.
4. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດປະສົມແລະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນ.

ນອກນັ້ນຍັງມີສູດປະສົມປະສານກັບສຸຂະພາບແລະມີສຸຂະພາບທີ່ມີ zucchini. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສູດສໍາລັບ zucchini ທີ່ມີດອກບົວສາມາດພົບເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້.

ມີ mayonnaise

ສ່ວນປະກອບ:

• Cauliflower cauliflower
• Carrots
• ແກ້ວຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວ.

ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:

• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ mayonnaise ເປັນ.
• ຈອກ buttermilk ເປັນ.
• ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ.
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ paprika ດິນ.
• 025 ບ່ວງກາເຟຜົງແປ້ງ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງເກືອ.
• 1/8 ບ່ວງກາເຟສີດໍາ pepper ດິນ.
• ກະປ໋ອງຂອງ parsley.
• ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ.
• ບ່ວງກາເຟ, ຜັກກູດແລະນ້ໍາຊອດ (ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜັກກູດສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້).

ການໃຫ້ບໍລິການ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຖ້ວຍຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະເບຍ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ໃນແຜ່ນແຍກຕ່າງຫາກ, ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບການຟື້ນຟູ.
2. ຕັດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນ dressing.
3. ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສະຫຼັດແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍການຮັບໃຊ້.

ມີເຫັດ

• Kilocalories 663
• 31 ກໍາທາດໂປຼຕີນ.
• 55 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
• 12 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ອົງປະກອບ:

• ບ່ວງກາເຟຂອງ zest ນາວ.
• 75% ເກືອບ່ວງກາເຟ.
• 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ pepper ສີດໍາໄດ້.
• 65% ຈອກນ້ໍາເວີ.
• 170 ກຼາມຂອງເຫັດຂາວ.
• 5 ຈອກ parsley ຟັກ.
• 2 ໄຂ່ໄກ່.
• 300 ກຣາມຊໍ່ດອກຊໍ່ດອກ.
• 240 ກຼາມຂອງຜັກທຽມ Parmesan.

ວິທີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:

1. ປົນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ: ນ້ໍານາວ, zest ນາວ, ເກືອແລະນ້ໍາເວີ.
2. ຕັດເຫັດພົ່ນສີແລະຖອກເທ sauce ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍານົມ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈົ່ງຢຸດ 2 ໄຂ່. ເກືອ Pepper it ຕື່ມດອກບົວແລະປົນກັນດີ.
4. ສໍາລັບຂະຫນົມປັງແປ້ງເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ບ່ວງທີ່ມີຮູປະຕູຍາວແລະວາງກະລໍ່າປີເຂົ້າໃນມັນແລະມ້ວນມັນດີ.
5. ໃນຊອດ, ເອົານ້ໍາມັນລົງແລະໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ.

   ທັນທີທີ່ນ້ໍາເລີ່ມຕົ້ນ sizzle, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ມຜັກກາດກັບມັນ, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມ.

6. ຜັກກາດຈືນບໍ່ເກີນສາມນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບກະລໍ່າປີອື່ນ.
7. ເອົາກະລໍ່າປີຂົ້ວໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອລ້າງນ້ໍາມັນເກີນ.
8. ເອົາກະລໍ່າປີແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ. ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.

ກຽມເວລາ 40 ນາທີ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເຮັດສໍາເນົາອີກປະເພດຫນຶ່ງຂອງຫມາກພ້າວແລະເຫັດຕາມວິທີວິດີໂອ:

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍເຫັດແລະຜັກກາດ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງອາຫານຈາກຜັກຟູທີ່ມີເຫັດສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.

ມີກຸ້ງ

ສ່ວນປະກອບ:

• 300 ກຼາມຂອງຊໍ່ດອກກະລໍ່າປີ.
• 200 ກຼາມຂອງກຸ້ງ.
• 2 ແຕງ.
• 9 olives
• Walnuts.
• Lemon
• 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີ.
• ເຈືອ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ເກືອ.
• 50 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ກົດນ້ໍາຜັກຂຽວເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ຢ່າຖິ້ມຫມາກນາວຕົວເອງ.
2. ລ້າງຜັກກາດແລະແບ່ງອອກເປັນປ່ຽງ.
3. ໃນຕົ້ມກັບນ້ໍາ, ຖິ້ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນາວແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງນາທີ. ເກືອນ້ໍາ.
4. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມກັບຫມາກນາວງາມກຸ້ງ. ປິດຝາປິດແລະລໍຖ້າສອງສາມນາທີ.
5. ໃນສ່ວນອື່ນຂອງນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ຜັກກາດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີ.
6. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ຜັກກາດໃນ colander ແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
7. ລ້າງແຕງ, ປອກເປືອກແລະຜັກເຂົ້າຈີ່.
8. ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມແຕງ, ກຸ້ງແລະຜັກກາດ.
9. ຕັດຜັກທຽມແລະປະສົມກັບນ້ໍາເວີແລະນ້ໍານາວ.
10. ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະອອກຈາກເວລາປະມານ 20 ນາທີ.
11. ປົນໂອລິ່າກັບນົມສົ້ມແລະແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດ.
12. ຂັດຂູດດ້ວຍແກ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມ.

Lean

ອົງປະກອບ:

• A ກິໂລກະລໍ່າປີ.
• Beetroot
• ຫມາກພິກເປັນຫວານ.
• 100 ກຼາມ mayonnaise.
• ບ່ວງ້ໍາສົ້ມປະມານ 6 ເປີເຊັນ.
• ບ່ວງກາເຟ 1 ເມັດ.
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານ.
• ບ່ວງກາເຟເກືອ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ pepper ສີດໍາດິນ.
• 2 sprigs of parsley.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ລ້າງແລະຕົ້ມ beets, peel, chop ແລະເພີ່ມເຂົ້າໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
2. ແບ່ງກະລໍ່າປີເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອແລະງາມມັນເພື່ອ beets.
3. ລ້າງຜັກບົ່ວ, peel, chop ແລະເພີ່ມໃນໂຖປັດສະວະ.
4. ການປຸງແຕ່ງ: ເອົາ mayonnaise ຈາກໂຖປັດສະວະແລະເພີ່ມສົ້ມ, ເກືອ, pepper, ້ໍາຕານ, mustard.
5. ງາມກວ່າ dressing ສະຫຼັດ.
6. ໃຫ້ສະຫຼັດສໍາລັບ 20 ນາທີ.

ຕົວເລືອກການຍື່ນເອກະສານ

ບໍລິການສະຫຼັດນີ້ສາມາດຢູ່ໃນທຸກຮູບແບບທີ່ຢູ່ ຄວາມແຕກຕ່າງອາດຈະຢູ່ໃນສະຖານີອາຍແກັສ, ໃນຮູບແບບແລະໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ. ດອກກຸຫລາບເປັນພືດຜັກທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບກັບ "ອ້າຍນ້ອງ" ອື່ນໆຂອງມັນຢູ່ໃນເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານ, ຄຸນລັກສະນະດ້ານອາຫານແລະລົດຊາດ. ມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດບີຄາບິກອີກ