ປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດທີ່ສວຍງາມແລະງາມຂອງຜັກກາດສີແດງແລະສາລີ!

ສະຫລັດທີ່ມີອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ມີລົດຊາດສົດແລະມີລົດຊາດຂົມ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂ້າງທີ່ຈະ decorate ຕາຕະລາງໃດຫນຶ່ງແລະຈະໄດ້ຮັບການປະສົມກົມກຽວກັບຊະນິດຂອງອາຫານ.

ອາຫານຫວ່າງຈາກກະລໍ່າປີສີແດງສາມາດໃສ່ໃນຕາຕະລາງງານບຸນແລະບຸກຄົນທົ່ວໄປແນ່ນອນຈະຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ!

ອາຫານແມ່ນງົບປະມານທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຕາມສູດທີ່ນໍາສະເຫນີ, ແລະພວກເຂົາແນ່ນອນຈະກາຍເປັນຄົນຮັກທີ່ສຸດໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ຜັກກາດແດງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນກວ້າງເປັນຜັກກາດຂາວ, ແຕ່ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ:

• vitamin C
• ທາດໂປຼຕີນ
• ເສັ້ນໃຍ
• potassium
• ແຄຊຽມ
• ເຫລໍກ
• ແລະຍັງມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະ A.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດນີ້ຂອງຜັກກາດສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍປົກກະຕິຮັກສາຄຸນສົມບັດຂອງອົງປະກອບຕາມລວງຕາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການກິນຜັກກາດແດງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້.ມັນປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ເສີມສ້າງກໍາແພງຫີນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜັກນີ້ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດແລະໃບຂອງມັນມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ງົວ, ໃນນັ້ນ, ຍັງມີອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ຄວບຄຸມເລືອດ clotting, ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະ normalizing ້ໍາຕານ.

ຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງປະກອບໃດໆຂອງຜັກກາດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານກະເພາະລໍາໄສ້, thrombosis ແລະການນໍາໃຊ້ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຫນຶ່ງປີແມ່ນການປະຕິບັດຕໍ່ອາຫານນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ມູນຄ່າພະລັງງານ:

• Calories - 150 kcal.
• ກະຮອກ - 2 ກໍາ
• ໄຂມັນ - 12 ກໍາ
• ຄາໂບໄຮເດດ - 10 ກໍາ

ວິທີການກະກຽມ, ສູດທີ່ມີຮູບພາບ

ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປຖ້າທ່ານກະກຽມກະລໍ່າປີລ່ວງຫນ້າ, ລ້າງມັນຢ່າງລະອຽດແລະເອົາຜັກໄດ້ດີ.

ຕົ້ນຕໍ

ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• ກະລໍ່າປີແດງ - 300-400 ກຼາມ
• ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງສາລີຫວານກະປ໋ອງ.
• ສອງໄຂ່ຕົ້ມ.
• ຄີມ Mayonnaise ຫະລືສົ້ມຫລືນ້ໍາມັນມະກອກ - ຄູ່ຜົວເມຍ.
• ພືດສະຫມຸນໄພສົດເພື່ອລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ລ້າງຜັກກາດດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມແລະຂັດດ້ວຍເກືອຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເກືອເຜັດທີ່ມີອາກາດແຫ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ຄວນ oversalt ສະຫຼັດ.
2. ໄຂ່ຕັດແລະເພີ່ມພ້ອມກັນກັບສາລີກັບຜັກກາດ, ປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ຄູ່ຜົວເມຍຂອງ mayonnaise ແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ຈອກຜັກຂຽວສົດແລະສົ້ມມັນດ້ວຍສະຫຼັດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີດອກໄມ້ທັງຫມົດ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຜັກກາດສີແດງແລະສາລີຕາມວິທີວິດີໂອ:

ມີໄມ້ປູ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຜັກກາດແດງ 200 ກຼາມ.
• ກະປ໋ອງຂອງຫວານຫວານ.
• ສອງບ່ວງຂອງ mayonnaise.
• ຫນຶ່ງກາເຟກາເຟ Dijon mustard ທີ່ບໍ່ແມ່ນສ້ວຍແຫຼມ.
• ການຫຸ້ມຫໍ່ກະປູ.
• ເຄື່ອງເທດເກືອກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ຂີ້ຝຸ່ນກະເພາະອາຫານກັບເກືອຈົນກ່ວາປາ, ເພີ່ມສາລີແລະໄມ້ປູປູ. ຕົ້ມຢ່າງລະອຽດ.
2. ຢູ່ໃນແຜ່ນແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນ mayonnaise ກັບ mustard ແລະລະດູ salad ກັບປະສົມນີ້.

ວິທີທີສອງໃນການກະກຽມສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຂວດເຂົ້າສາລີໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ, ໄກ່ຕົ້ມຫຼືໄຂ່ຂີ້ຫູ, ໄມ້ປູແລະງາມດ້ວຍ mayonnaise, ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະດາໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຜັກກາດສີແດງແລະສາລີທີ່ມີໄມ້ປູ:

ມີແຕງ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ຟັກກະລໍ່າປີເຄິ່ງກາງ.
• corn-1 jar
• ສອງແຕງສົດ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປືອກບໍ່ມີລົດຊາດຂົມ).
• ສອງບ່ວງບ່ວງຂອງ dressing - mayonnaise ຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ.
• ເຄື່ອງເທດເກືອ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດ (oregano, basil, cilantro, dill, parsley).

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ, ຜັກແດງ, ສີຟ້າ, ຖືກຕັດເປັນປະຈໍາແລະຍືດຕົວດ້ວຍເກືອເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຜັກກາດປະກົດຂຶ້ນ.
2. ແຕງຕັດແລະປົນກັບຜັກກາດ.
3. ຕື່ມເຂົ້າສາລີ, ເຄື່ອງເທດແລະຫມາກແລະປົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ວິທີທາງເລືອກຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດນີ້ - ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຍັງຄົງດຽວກັນ, ມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງ dressing: ແທນທີ່ຈະ mayonnaise ຫຼືຄີມສົ້ມ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ນ້ໍາ olive ປະສົມກັບສີຂຽວແລະ asafoetida.

ຮຽນຮູ້ສູດຫຼາຍສໍາລັບສະຫຼັດຜັກກາດສີແດງທີ່ມີ mayonnaise, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເບິ່ງຮູບພາບທີ່ຮັບໃຊ້, ທີ່ນີ້.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຜັກກາດສີແດງ, ສາລີແລະແຕງ:

ມີ horseradish

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ຜັກກາດແດງ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລ.
• ສາລີຫວານກະປ໋ອງ - ຖົງມາດຕະຖານ.
• ຄີມສົ້ມ - ສອງຫຼືສາມບ່ວງ.
• ສອງບ່ວງນ້ໍານາວ.
• ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ horseradish.
• ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຜັກກາດ wipe ກັບເກືອແລະ knead ກັບອ່ອນແລະນ້ໍາ. Add corn
2. ສົມສີຄີມສົ້ມ, ນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາມັນມະນາວ. ລະດູການທີ່ມີປະສົມປະສານຂອງຜັກນີ້. ປົນກັບເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພ.

ສູດທໍາອິດຂອງອາຫານນີ້: ສ່ວນທໍາອິດຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງຄົງດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງໃຫມ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ: ແທນທີ່ຈະເປັນຜັກທຽມທີ່ອອກຈາກຖ້ວຍ, ນໍາໃຊ້ສົດ, ຂຸ້ນຂີ້ເຫຍື້ອແລະປົນກັບຜັກທຽມແລະຜັກຊີດ.

ມີ parsley

ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງການ:

• 200 ກຼາມຂອງຜັກກາດແດງ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊຸດຂອງສາລີກະປ໋ອງ.
• ຈຸກຜັກບົ່ວເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
• ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ.
• ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າຕານແລະເກືອ.
• ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ.
• ສົດ parsley - 1 ຊໍ່.

ວິທີການກະກຽມ:

1. ກະລໍ່າປີຢ່າງລະອຽດ grind ກັບເກືອແລະ້ໍາຕານ.
2. ຂຸດຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວລະອຽດ.
3. ສົມທົບຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດແລະສາລີ.
4. ເອົາຜັກສະຫມຸນແລະຖອກມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນນາວປະສົມກັບນ້ໍາມັນເວີ.
5. dress ເຖິງສະຫຼັດແລະໃຫ້ມັນຢືນເພື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນແຊ່ນ້ໍາ.

ວິທີການອື່ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ parsley ໃນສະຫຼັດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ sprinkle ກັບມັນເປັນອາຫານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຫຼືການປະສົມມັນລ່ວງຫນ້າດ້ວຍຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຜັກກາດສີແດງ, ສາລີແລະ parsley:

ອາຫານຂ້າງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈກັບຜັກບົ່ວ

ສ່ວນປະກອບ:

• ເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງກ້ອນກະລໍ່າປີແດງ.
• ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມສີແດງຫວານໃຫຍ່.
• ຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສາລີຫວານ.
• Raisins, ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາຮ້ອນ - 50 ກຼາມ.
• Walnut ແຫ້ງໃນ pan - ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມ.
• ຄີມ Mayonnaise ຫຼືສົ້ມ - ສອງບ່ວງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ກະລໍ່າປີທີ່ແຕກຫັກແລະອ່ອນລົງດ້ວຍເກືອເພື່ອສົ່ງໄປທີ່ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
2. ຂຸດແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະເພີ່ມໃຫ້ພວກເຂົາພ້ອມກັບ raisins ແລະສາລີໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
3. ປອກເປືອກແລະຕັດຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍ, ສົ່ງໄປຫາຜັກກາດ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກບົ່ວ.
4. ຕື່ມການ pouring ເລັກນ້ອຍ - mayonnaise, ມັນເບີ, ສົ້ມແກມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ. Mix everything
5. ປົນກັບເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພຖ້າຕ້ອງການ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງ dressing ສໍາລັບ sauce pomegranate ກັບເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍາເວີ, ຖອນຫມາກໂປມຈາກສູດໄດ້.

ມີ carrots

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:

• ຫນຶ່ງຕັກເລັກນ້ອຍຂອງຜັກກາດແດງ.
• ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງສາລີຫວານ.
• ຫນຶ່ງໃນຫໍ່ຫມາກພິກຫວານ.
• ຫນຶ່ງໃນ carrot.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dill ຫຼື parsley ເປັນ.
• ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງນ້ໍາເວີ.
• ຫນຶ່ງຫຼືສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ.
• ເກືອເຜັດ.

ຂັ້ນຕອນການກະກຽມຂັ້ນຕອນ:

1. ຂີ້ຝຸ່ນກະເພາະອາຫານກັບເກືອຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຂົມຂື່ນແລະຄວາມແຂງແມ່ນຫມົດໄປ. ທ່ານສາມາດຫລັ່ງນ້ໍາມັນລ່ວງຫນ້າໄດ້.
2. Carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຟັກ pepper ແລະສີຂຽວ.
3. ການໂອນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມເພື່ອສະຫຼັດສະຫຼັດ. ປົນມັນຂຶ້ນ.
4. ເຮັດຊອດ: ປະສົມນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາຈືດດ້ວຍຜັກທຽມແລະເກືອເຜັດ. ງາມຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດທີ່ມີ dressing ນີ້.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີແດງ, ສາລີທີ່ມີ carrots:

ສູດງ່າຍໆ

• ຫນຶ່ງໃນຜັກສະຫລັດທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີລົດຊາດແລະທໍາມະດາແມ່ນຜັກກາດ, ດິນທີ່ມີເກືອແລະສາລີ, ທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີຫຼືນົມສົ້ມແລະວາງໄວ້ໃນໃບ lettuce.
• ຕື່ມການກັບສະຫຼັດເລັກນ້ອຍຟັກໄກ່ຟັກລະອຽດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ.
• ສະຫລັດສະຫລັດທີ່ພິເສດຈະນໍາເອົາປາກະປ໋ອງ, ເຊັ່ນຊູນມ່ວງສີບົວແລະດອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເກືອ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດລົ່ນໆດ້ວຍເຄື່ອງເທດ.

ລາຍະລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງສະຫຼັດທີ່ດີຈາກຜັກກາດສີແດງທີ່ມີຫມາກໂປມ, ຜັກສົ້ມ, ຜັກບົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ອ່ານໃນເອກະສານນີ້.

ຮັບປະທານອາຫານ

ຮັບໃຊ້ສະຫຼັດທີ່ສວຍງາມແລະ delicious ນີ້ເປັນອາຫານເອກະລາດ. ສໍາລັບອາຫານວ່າງຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງສໍາລັບປາຮ້ອນ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຈັດການສະຫຼັດໃນຕູ້ເຢັນຫຼັງຈາກປຸງອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນອີ່ມຕົວແລະມີນ້ໍາຫຼາຍ.

ສະຫຼັດທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍບັນທຶກທີ່ເຜັດຂີ້ເຜິ້ງຈະຂໍອຸທອນກັບຄົນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການກະກຽມອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜັດ, ແຕ່ຍັງອ່ອນໂຍນ, ເພີ່ມເຄື່ອງປຸງລົດແລະນໍ້າເຜັດ.