ບໍລິໂພກທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ - ສູດສໍາລັບເຕົາອົບໄດ້

ວັດທະນະທໍາກະລໍ່າປີ broccoli ເປັນພືດຊະນິດຫນຶ່ງຂອງຫມາກພ້າວ, ຍັງເປັນພືດປະຈໍາປີ. Broccoli ແມ່ນກິນໃນແບບດຽວກັນ, ແຕ່ມັນມີທາດບໍາລຸງແລະມີລົດຊາດຫຼາຍກ່ວາຜັກບົວ.

ນີ້ແມ່ນພືດປະຈໍາປີ, ຊຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນສາມາດເປັນສີຂຽວແລະສີມ່ວງ. ແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບຮ່າງ, ໂຄງສ້າງແລະປະລິມານຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກັບ broccoli ໃນເຕົາອົບໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຂອງຜັກໃນແບບຟືນແລະປຸງແຕ່ງ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ broccoli ດິບແມ່ນຈະແຈ້ງ.ທີ່ຢູ່ ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງບັນຊີຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ:

• 282 ກໍາ ທາດໂປຼຕີນ;
• 0,37 gr ໄຂມັນ
• 7 ກໍາ ຄາໂບໄຮເດດ
• ພະລັງງານແມ່ນ 34 kcal.

ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກບົ່ວ. ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງນ້ອຍແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ. ກະລໍ່າປີມີທາດແຫຼວ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນທີ່ຢູ່ 250 ກໍາ ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ:

1. A-965 mcg
2. B9-1575 mcg
3. K-254 mcg
4. C-223 mg
5. Potassium-790 mg
6. Calcium -1175 mg
7. Magnesium-525 mg
8. Phosphorus-165 mg
9. ທາດເຫຼັກ - 1,825 ມລກ.

ອາຫານໂປ່ງໃສທີ່ສວຍງາມແລະມີລົດຊາດດີ.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປິ່ນປົວຂອງມັນ.

• ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຟື້ນຟູລະບົບປະສາດ.
• ສອງ, ມັນ normalizes ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ອັນທີສາມ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະກ້າມ.
• ມັນກໍ່ປະກອບມີອົງປະກອບຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດມະເລັງ.

ມັນຄວນຈະເພີ່ມວ່າອົງປະກອບມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ, ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະກະຕິຂອງກິດຈະກໍາຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້ທັງຫມົດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ broccoli ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງການປະຕິເສດ:

1. ຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໂດຍຮ່າງກາຍ.
2. ອາຊິດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານຫຼືແຜ.
3. ກະລໍ່າປີບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນກັບຜູ້ທີ່ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຍາບ.

Broccoli ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບສາມາດສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງພວກເຂົາຖ້າອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບວ່າ ເພື່ອປົກປັກຮັກສາສານທັງຫມົດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງ broccoli ໃນເຕົາອົບບໍ່ເກີນ 10 ນາທີທີ່ຢູ່ ສໍາລັບອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດ bake ດົນກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ພວກເຮົາສະຫນອງໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ broccoli ແລະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ມັນ:

ວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ?

ອົບດ້ວຍມັນຕົ້ນ

ມີເນີຍແຂງແລະໄຂ່

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-500 ກໍາ
• ມັນຕົ້ນ - 6 ຊິ້ນ (ໃຫຍ່).
• ເນີຍແຂງ - 140 ກຼາມ.
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ
• Butter - 2 tbsp. l
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ວິທີການ bake:

1. ພວກເຮົາເອົາຜັກກາດ, ສະອາດ, ລ້າງ, ແຫ້ງ, ຫໍ່ໄວ້ໃນຕ່ອນແລະຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບກ່ອນ 200 ອົງສາຈົນກ່ວາພ້ອມ.
2. ລ້າງເປືອກຝ້າຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ. ໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍຖືກຕັດແລະຍົກເລີກ. ຕົ້ມຜັກກາດສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ (ກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງ broccoli ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ, ອ່ານຢູ່ທີ່ນີ້).
3. ເອົາຜັກກາດ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນ. ຕັດມັນຕົ້ນທັງຫມົດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວ, ເອົາຜົງດ້ວຍບ່ວງ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນມັນກັບລັດຂອງມັນຕົ້ນ, mashed ເປັນ.
4. ເອົາໄຂ່, ແຍກ yolks ຈາກທາດໂປຼຕີນ.
5. ຂອບໃຈ cheese ສຸດ grater ຫຍາບເປັນ.
6. ປົນມັນຕົ້ນດ້ວຍຜັກທຽມກັບຫມາກໂມ, ເນີຍແຂງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ມັນເບີ, ເຂົ້າຜັດ.
7. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປະສົມກັບຄຶ່ງມັນຕົ້ນ. ການແຜ່ກະຈາຍຜັກບົ່ວໃນໄລຍະແລະຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
8. ຈືນຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຕົ້ມ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ casserole ເນີຍແຂງ:

ມີສີຄີມແລະ parmesan

Components:

• Broccoli-500 gr
• ມັນຕົ້ນ - 0.5 ກິໂລ.
• ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ
• Parmesan-100 ກໍາ
• ຄີມ - 150 ມົນ
• Butter - 35 gr.
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ລໍາດັບຂອງການກະທໍາ:

1. ມັນຕົ້ນ, peel, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງສຸກ.
2. ປົນໄຂ່ດ້ວຍຄີມແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດ.
3. ກະຕຸ້ນເຕົາອົບກັບມັນເບີ, ໃສ່ມັນມັນຕົ້ນແລະລ້າງແລະຂັດຂະຫນາດກາງຂອງ broccoli.
4. ງາມສໍາລັບການປະສົມທີ່ຖືກກະກຽມ, ແລະກວມເອົາດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ຈັກຢ່າງເຕັມທີ່.
5. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ 190 ອົງສາ, 30-40 ນາທີ.

ມີຫມາກເລັ່ນ

Appetizing

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-500 ກໍາ
• ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ເນີຍແຂງແຂງ - 150 ກໍາ.
• ໄຂ່ - 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ນົມ - 200 ມົນ.
• ພິກ, ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.

ປະຕິບັດຕາມແບບນັ້ນ:

1. ກະລໍ່າປີຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົ້ມສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ.
2. ເພີ່ມໄຂ່, ເພີ່ມເນີຍແຂງແລະນົມ, ເກືອ.
3. ກະລໍ່າປີເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານ baking ແກ້ວ.
4. ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນແຫວນແລະວາງຊັ້ນທີສອງ.
5. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການປະສົມ.
6. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບ preheated 200 ອົງສາ, 20-30 ນາທີ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ casserole broccoli ມີຫມາກເລັ່ນ:

ມີ Cherry ແລະເນີຍແຂງ

Components:

• ກະລໍ່າປີ - 350 ກໍາ
• Cherry Tomato-100 g
• ເນີຍແຂງແກະ - 50 ກໍາ
• ນ້ໍາມັນເບີ - 1 tbsp.
• ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ.

ແຕ່ງກິນເຊັ່ນນັ້ນ:

1. ລ້າງແລະຟັກກະລໍ່າປີແລະຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ.
2. ຕົ້ມ broccoli ສໍາລັບ 3 ນາທີ.
3. ນ້ໍາມັນອາຍແກັດທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ໃສ່ຊັ້ນທໍາອິດຂອງຜັກກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກເລັ່ນ, ເພີ່ມເກືອ, ຫມາກພິກ.
4. ເອົາເນີຍແຂງຟັກໆໃສ່ເທິງ.
5. ໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນເຖິງ 190 ອົງສາໃນເວລາ 15-20 ນາທີ.
6. ສໍາລັບລົດຊາດ, sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານເນີຍແຂງ

Classic Casserole

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli 500 gr
• ເນີຍແຂງແຂງ - 130 ກຼາມ
• ນົມ - 200 ມົນ.
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ
• ນ້ໍາມັນພືດ - 1-2 ຕາລາງວາ.
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ສູດ:

1. ພວກເຮົາລ້າງຜັກກາດ, ພວກເຮົາແບ່ງອອກເປັນ inflorescences, ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍໃນເອກະສານທີ່ baking ມີໄຂມັນທີ່ມີນໍ້າມັນ;
2. ເນີຍແຂງ, ຕີໄຂ່, ປະສົມ;
3. ງາມໃນ້ໍານົມ, ເກືອແລະ pepper;
4. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບປະສົມ broccoli;
5. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ 190 ອົງສາ, 10-15 ນາທີ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງ broccoli ແລະ casserole ເນີຍແຂງ:

ມີຄີມສົ້ມ

Components:

• Broccoli-1 kg
• Sour cream 15% -400 gr
• Egg-1 pc
• ເນີຍແຂງແຂງ - 100 ກຼາມ.
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

Procedure:

1. ງາມ broccoli ມີນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ, ຕັດແລະສຽບໃສ່ໃນຈານຈອກແກ້ວ.
2. ຮູ້ບຸນຄຸນຊີດ, ປົນກັບໄຂ່ແລະຕື່ມຄີມສົ້ມ.
3. ງາມຂອງປະສົມຜັກກາດ.
4. ຈັດວາງໃນເຕົາອົບຮ້ອນ 200 ອົງສາ, ຈືນ 20 ນາທີ.

ມີພືດສະຫມຸນໄພແລະໄຂ່

ວິທີງ່າຍໆ

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-3 pcs
• ໄຂ່ - 7 ຊິ້ນ
• Carrots-2 pcs
• ຜັກບົ່ວ - 2-3 ເມັດ.
• ນ້ໍາມັນເບີ - 2 tbsp.
• Oregano - 1/3 tsp
• basil ແຫ້ງ - 1/3 tsp.
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ລໍາດັບຂອງການກະທໍາ:

1. ລ້າງຜັກກາດ, ຕັດອອກເປັນປ່ຽງປານກາງ. ປອກຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ.
2. peel ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ carrots.
3. ປຸງແຕ່ງກະລໍ່າປີສໍາລັບປະມານ 3-5 ນາທີ, ມັນຄວນຈະຮັກສາໂຄງປະກອບການ crunchy ໄດ້.
4. ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອວບແຊ່ນ້ໍາມັນໃນເຕົາຂັດແລະແກງແລະຜັກບົ່ວໃນມັນ.
5. ເອົາຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເຂົ້າຂົ້ວເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜັກກາດ, ເກືອແລະຫມາກພິກແລະເພີ່ມສະຫມຸນໄພ.
6. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ແລະງາມ broccoli ໄດ້.
7. ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບ preheated 200 ອົງສາ, 15-20 ນາທີ.

Original version

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-6 pcs
• ໄຂ່ - 6 ຊິ້ນ
• Breadcrumbs-100 gr
• Dill - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊໍ່ໄດ້.
• Parsley - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊໍ່.
• ນ້ໍາຜັກ - 2 tbsp.
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ແຕ່ງກິນເຊັ່ນນັ້ນ:

1. ລ້າງຜັກກາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. ລ້າງຜັກຊີນແລະຫມາກພົ່ນ, ເອົາຜັກຕົ້ມ, ຕີໄຂ່ແລະປະສົມກັບສີຂຽວ, ຕື່ມຜັດແປ້ງ.
3. Grease baking sheet
4. ກະລໍ່າປີແມ່ນແຊ່ນ້ໍາທໍາອິດໃນໄຂ່ຖືກທຸບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ breadcrumbs.
5. ຄັດລອກແລະແຜ່ກະຈາຍໃສ່ແຜ່ນເຈາະທັງຫມົດ 6 ຊິ້ນ.
6. Preheat oven ເຖິງ 200 ອົງສາ. Bake ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.

ມີຜັກທຽມ

ດ້ວຍນ້ໍາສະຫມຸນໄພ

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-350 gr
• ຜັກທຽມ - 4 ຫົວຜັກທຽມ.
• ແກງແດງ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
• ນ້ໍາຜັກ - 3 tbsp.
• Sauce ຜັກທຽມ - 2-3 tsp.
• ຜັກບົ່ວຂຽວ - ສໍາລັບອາຫານຜົງ.

ປະຕິບັດຕາມແບບນັ້ນ:

1. ລ້າງຜັກກາດ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ.
2. ປະສົມຊໍ່ແກງຜັກທຽມດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກ. ກະຈາຍຢູ່ໃນອຸປະກອນປະກອບອາຫານ.
3. ຈືນໃນເຕົາອົບຮ້ອນ 180 ອົງສາ, 15 ນາທີ.
4. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຮາກດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວແລະຈອກໃສ່ນໍ້າຊອດ.

Sesame

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-400 gr
• ເມັດ Sesame - 3 tbsp.
• ນ້ໍາປູນຂາວ - 2 tbsp.
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
• ຊອຍຫອຍ - 3 tbsp.
• ເນີຍແຂງແຂງ - 200 ກຼາມ.
• ຜັກທຽມ - 5 ຫົວຜັກທຽມ.

ລໍາດັບຂອງການກະທໍາ:

1. ລ້າງຜັກກາດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ເຂົ້າແຊ່ແກງໃນແຊ່ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ປະມານສາມນາທີເພື່ອເປັນສີສົ້ມສີນ້ໍາຕານ, ປ່ຽນເປັນຖັງທີ່ສະອາດ.
3. ຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ຈືນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເວີຈົນກ່ວາ crisp.
4. ພວກເຮົາ rub ຮັກ cheese.
5. ຂະຫຍາຍກະລໍ່າປີໃນກະແລງ, ແຊ່ນ້ໍາໃສ່ນ້ໍາຊອດ, ນ້ໍາມັນອວບ 1 ຊ້ອນ, ນ້ໍາຈືດ, ກະຈາຍຜັກທຽມ, ຂະຫນົມປານແລະແຜ່ຜັກດ້ວຍຫມາກງາ.
6. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບ preheated 200 ອົງສາສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.

ມີຄີມ

Tender

ສ່ວນຜະສົມ:

• ກະລໍ່າປີ - 500 ກໍາ
• ເນີຍແຂງແຂງ - 100 ກຼາມ
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ
• ຄີມ 10-25% - 200 ມົນ
• Nutmeg - 1-2 tsp.
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ສູດການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ:

1. ລ້າງຜັກກາດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົ້ມສໍາລັບ 3-4 ນາທີ.
2. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່, ເພີ່ມຄີມ, nutmeg, ເກືອແລະ pepper.
3. ເອົາກະລໍ່າປີໃນກະປ໋ອງ, ໃຫ້ມັນໃສ່ດ້ວຍການປະສົມ, ກະຈາຍເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ.
4. ຈືນໃນເຕົາອົບ 180 ອົງສາ, 30 ນາທີ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ casserole broccoli ລະອຽດອ່ອນ:

ເຜັດ

ສ່ວນຜະສົມ:

• Broccoli-400g
• ເນີຍແຂງແຂງ - 200 ກໍາ
• ເນີຍແຂງແກະ - 150 ກຼາມ.
• ຄີມ 25% -50 ກໍາ
• Nutmeg-1 tsp
• Paprika - 1-2 tsp.
• Turmeric-1 tsp
• ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.

ແຕ່ງກິນເຊັ່ນນັ້ນ:

1. ລ້າງກະລໍ່າປີ, ຕັດ, ແຜ່ລາມອອກໃນອາຫານ baking.
2. ງາມສໍາລັບຄີມ, ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ, ປະສົມ.
3. ຈືນໃນເຕົາອົບທີ່ 220 ອົງສາ, 20 ນາທີ.

ຮຽນຮູ້ສູດອື່ນ ໆ ສໍາລັບ delicious broccoli ແລະ cauliflower casseroles ຢູ່ທີ່ນີ້.

ຕົວເລືອກສໍາລັບການຮັບໃຊ້ອາຫານ

ສໍາລັບການບໍລິການອາຫານ, ມີສາມວິທີການຕົ້ນຕໍແມ່ນ.

1. ວິທີທໍາອິດ - ອາຫານທີ່ຖືກວາງໄວ້ໃນຈານເມື່ອຜູ້ເຂົ້າເບິ່ງບໍ່ເຫັນນີ້.
2. ຄັ້ງທີສອງ - ຈັດວາງອາຫານສໍາເລັດຮູບ, ມີທຶກຜູ້ເຂົ້າໃນແຜ່ນລາວ.
3. ວິທີທີສາມ - ອາຫານທີ່ຖືກວາງຢູ່ເທິງໂຕະໃນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສວຍງາມ, ແລະບຸກຄົນທົ່ວໄປເອງກໍານົດອາຫານ.

   ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີການຕັ້ງຄ່າຕາຕະລາງສິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການບໍລິການອາຫານ, ທ່ານສາມາດ decorate ມັນມີ sauces, powders ຫຼືສີຂຽວ.

ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.ທີ່ຢູ່ ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນສະຫຼັດສະຫລັດ, ແລະ bake, ຕົ້ມ, fry. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະຍັງຄົງມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງທາດອາຫານ.