ວິທີການປຸງແຕ່ງກະລໍ່າປີ broccoli ຢ່າງໄວວາແລະມີລົດຊາດ? ສູດການເຮັດແນວໃດເພື່ອ fry ຜັກໃນແຊ່, stew, ແລະວິທີການອື່ນໆ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ broccoli ແມ່ນກໍານົດໂດຍເນື້ອໃນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໂຟລິກ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະກຸ່ມ B.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ broccoli ແມ່ນພຽງແຕ່ 34 kcal ຕໍ່ 100 g. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງ 100 ກຼາມຂອງ broccoli ແມ່ນ 2.8 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 0.8 ກຼາມແລະຄາໂບໄຮເດດ - 7 ກຼາມ.

ໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະຊອກຫາທາງເລືອກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງ broccoli ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນໄວແລະມີລົດຊາດ, ເຊັ່ນ: ວິທີການແຊ່ໃນເຕົາຫຼືໃນເຕົາອົບທີ່ມີໄຂ່.

Stewed

ມີຜັກທຽມ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• Broccoli 500g
• ຜັກທຽມ 2 - 3 ຜັກທຽມ;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 50 ມົນ
• ນ້ໍາ 1 ຈອກ;
• ເກືອແລະ pepper - ຕາມຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. Broccoli ແມ່ນ defrosted (ຖ້າວ່າທ່ານຊື້ frozen), ພວກເຮົາລ້າງຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ນ້ໍາຮ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນ (ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວ broccoli frozen ທີ່ນີ້).
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແບ່ງ inflorescence ແຕ່ລະຄົນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ວິທີນີ້ມັນຈະຖືກທໍາລາຍຫຼາຍຢ່າງໄວວາ).
3. ຮ້ອນແຊ່, ງາມນ້ໍາເວີເຂົ້າໄປໃນມັນ.
4. ທັນທີທີ່ນ້ໍາມັນອົບອຸ່ນ - ຈັດວາງ broccoli, ຈົ່ງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ກິນເຂົ້າ 20 ນາທີ.
5. ໃນເວລານີ້, rub ຜັກທຽມສຸດ grater ດີໄດ້.
6. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີທໍາອິດຂອງການຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດ.

ມີເນີຍແຂງ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 300 ກໍາ broccoli
• ເນີຍແຂງ 100 ກໍາ;
• ຊ້ອນສົ້ມ 50 ມົນ
• 1 ແກ້ວນ້ໍາ;
• 1 bunch of parsley;
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຂີ້ເຜີ້ງລ້າງແລະແບ່ງປັນແຕ່ລະຊໍ່ດອກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
2. ເນີຍແຂງຜັກແລະຜັກທຽມໃສ່ເກືອທີ່ດີ (ແຍກຕ່າງຫາກ!).
3. ເອົານ້ໍາມັນໃສ່ເຕົາແລະເອົານໍ້າມັນອອກ.
4. ທັນທີທີ່ນ້ໍາມັນໄດ້ອົບອຸ່ນ - ພວກເຮົາແຜ່ກະຈາຍໃບ broccoli ແລະ fry.
5. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາ.
6. ກວມເອົາຝາປິດແລະລໍຖ້າ 10 ນາທີ.
7. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາມັນຂີ້ຜຶ້ງ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດແລະອອກຈາກຕ່ອນຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ (ນີ້ແມ່ນຍັງມີສະເລ່ຍ 10 ນາທີ).
8. ເອົາ broccoli ສໍາເລັດຮູບໃສ່ແຜ່ນແລະລອກດ້ວຍເນີຍແຂງ.
9. ໃຫ້ບໍລິການກັບຕາຕະລາງ.

ຢ່າລືມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ມັນຕົ້ມອອກ!

ທ່ານສາມາດ stew ແລະບໍ່ມີນໍ້າມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ broccoli ເຂົ້າຈືດຮ້ອນແລະຈົ່ງຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາພວກເຂົາຖືກຂົ້ວ.

Pan fried

ມີ pepper ສີແດງ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• Broccoli 400 g
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 50 ມົນ
• 1 pepper ສີແດງຮ້ອນ;
• 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• 50 ມົນ ນ້ໍານາວ;
• pepper ສີດໍາສົດແລະເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຂີ້ເຜີ້ງໄດ້ລະລາຍ, ລ້າງຢ່າງລະອຽດຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຮ້ອນແລ່ນແລະຕັດຊໍ່ດອກອອກເປັນ 4 ສ່ວນພ້ອມ.
2. pepper ເຜັດຕັດເປັນວົງ, ເອົາເມັດ.
3. ເອົາແຊ່ໃຫ້ອົບອຸ່ນ.
4. ງາມ້ໍາມັນແລະທໍາອິດສົ່ງ broccoli ເວັບກັບ roast.
5. ຫຼັງຈາກປະມານ 5 ນາທີເພີ່ມປ້ຽວຮ້ອນແລະປົນຢ່າງລະອຽດ.
6. ຫຼັງຈາກອີກ 5 ນາທີເພີ່ມເມັດແລະເກືອ.
7. ຈືຂໍ້ມູນການ broccoli ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງແລະ hue ruddy.

ມີໃບງາ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 300 ກໍາ broccoli
• 2 tbsp. l ເມັດຫມາກງາຂົ້ວ;
• 50 ມົນ ນ້ໍາມັນມະກອກ, 50 ມົນ. ຊອດຊີ່
• ເມັດສີດໍາແລະເກືອ - ຕາມຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ປອກເປືອກໂປໂລດ, ລ້າງຢ່າງລະອຽດຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
2. ແຊນເມັດເຂົ້າຈີ່ໃນບ່ອນແຫ້ງແລ້ງ 1 ນາທີຈົນກ່ວາເຂົ້າຫນົມ.
3. ຫລັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຂຸດຫມາກງາບ - ເອົາມັນອອກ.
4. ຮ້ອນແຊ່, ງາມນ້ໍາຜັກເຂົ້າໄປໃນມັນ.
5. ທັນທີທີ່ນ້ໍາມັນໄດ້ອົບອຸ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາສົ່ງໂບໂບໂກ້ຂອງພວກເຮົາໄວ້ທີ່ນັ້ນແລະຈືນໃນເວລາ 10 ນາທີ.
6. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີຕື່ມນ້ໍາສົ້ມແລະເຄື່ອງເທດແລະຈືນອີກ 10 ນາທີ.
7. ສໍາລັບ 1-2 ນາທີຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ, ເພີ່ມຫມາກງາແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
8. ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ອາຫານໃສ່ແຜ່ນແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຕາຕະລາງ.

ຂີ້ເຜີ້ງດັ່ງກ່າວໃນຫມາກງາຈະເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີສໍາລັບໄກ່ໃນຊອດຫວານແລະສົ້ມ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫມາກຂຸ້ນ, ຕາມຄວາມກົດດັນຂອງອຸນຫະພູມມັນສາມາດ "ຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນ" ຈາກຝາ. ນອກຈາກນັ້ນ, sesame ເຜັດມີກິ່ນຫອມທີ່ບໍ່ມັກ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ.

ວິທີວິດີໂອສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ broccoli ມີ sesame:

ໃນ batter

ເຮືອໃບດຽວ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 1 ຫົວ broccoli;
• 150 ກໍາ flour
• 2 ໄຂ່ໄກ່;
• 1 ຈອກນ້ໍາ sunflower;
• ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ - ກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຫົວ broccoli ແບ່ງອອກເປັນ inflorescences, ລ້າງຢ່າງລະອຽດ.
2. ຕົ້ມຫມໍ້ນ້ໍາ, ເພີ່ມເກືອບາງໆແລະສົ່ງດອກໄມ້ broccoli ຕົ້ມໃຫ້ 5 ນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກເວລາຫມົດອາຍຸ, ເອົາອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ.
4. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກະກຽມເປັນ batter ຄລາສສິກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປົນ flour ດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກ, ແຍກໄຂ່ແລະສັ່ນເຂົາ.
5. ປາດມັນເບີເຂົ້າໄປໃນເຕົາແລະລໍຈົນກວ່າມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເມື່ອນ້ໍາມັນອົບອຸ່ນ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາຈືດນ້ອຍໆ, ເອົານ້ໍາມັນໄວ້ໃນໄຂ່ (ຫມົດ), ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະມ້ຽນມັນໄວ້ໃນແປ້ງ. ແລະສົ່ງນ້ໍາມັນຮ້ອນ.
6. ພວກເຮົາປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນີ້ດ້ວຍການຊໍ່ດອກແຕ່ລະຄົນ. ເຂົ້າຈີ່ໃນມັນເບີຈົນກ່ວາຂີ້ເຫຍື້ອຄວ້າແລະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈພໍໃຈ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຫຼາຍ delicious ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ broccoli ໃນ batter ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.

ວິທີການວິດີໂອສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ broccoli ໃນ batter:

ກ່ຽວກັບ kefir

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 1 ຫົວ broccoli;
• 1 ຈອກນ້ໍາຜັກສໍາລັບ frying.

ສໍາລັບ klyara:

• 1 4 tsp. turmeric
• 1 4 tsp. ດິນແຫ້ງແຫ້ງ;
• 4 tbsp. l ຊອດຊີ່
• 70 ml kefir
• 70 ml ນ້ໍາ
• 150 ກໍາ flour
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຫົວ broccoli ຖອນອອກເປັນຊໍ່ດອກ, ລ້າງແລະຕົ້ມໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມເກືອ 5 ນາທີ (ວິທີປຸງແຕ່ງຜັກກາດຜັກບົ່ວຫມູເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອ່ານຢູ່ບ່ອນນີ້).

ສໍາລັບ klyara:

1. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ. ຖ້າມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ - ຂັດກັບນ້ໍາ. ແບດເຕີຣີຄວນມີຄວາມເຄືອບຂອງຄີມສົ້ມ.
2. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາ, ລໍຈົນກວ່າມັນຈະອົບອຸ່ນ.
3. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແຕ່ລະ broccoli inflorescence ໃນ batter ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງກັບ roast ໃນນ້ໍາຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ.

ມີໄຂ່

ມີສີຂຽວ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 400 ກໍາ broccoli
• 3 ໄຂ່ໄກ່;
• 50 ມົນ ນ້ໍາມັນມະກອກ
• 100 ກໍາ ເນີຍແຂງ;
• ສີຂຽວ
• ເກືອແລະ pepper - ເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. Broccoli ລ້າງແລະຕັດໃນເຄິ່ງດ້ານ.
2. ພວກເຮົາໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການຕົ້ມໃນເຕົາອົບໄດ້ (ດ້ານແປ).
3. ສົ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາ.
4. ໃນເວລານີ້, ລະມັດລະວັງຕີສາມໄຂ່ແລະເຄື່ອງເທດໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ.
5. ເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງ.
6. ສີຂຽວຂີ້ຝຸ່ນລະອຽດ.
7. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ພວກເຮົາເອົາອອກຖັງທີ່ມີກະລໍ່າປີແລະເອົາໄຂ່ໄວ້.
8. ສົ່ງໄປອີກ 5 ນາທີ.
9. 5 ນາທີກ່ອນການກຽມພ້ອມທີ່ພວກເຮົາເອົາອອກກະລໍ່າປີແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ.
10. ການກະກຽມອາຫານຂອງ 20 - 30 ນາທີຂຶ້ນກັບພະລັງງານຂອງເຕົາອົບໄດ້.
11. ປົນກັບຢາສະຫມຸນໄພກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ວິທີການ bake broccoli ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະມີປະໂຫຍດ, ອ່ານຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ 9 delicious broccoli ແລະ casseroles ກະລໍ່າປີ.

ຮຽນຮູ້ການປຸງແຕ່ງ casserole ກັບ broccoli ແລະໄຂ່ຕາມວິທີວິດີໂອ:

ມີມັນຕົ້ນ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 300 ກໍາ broccoli
• 2 ມັນຕົ້ນ,
• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
• 3 ໄຂ່;
• 100 ກໍາ ເນີຍແຂງ;
• 2 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່;
• ເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາເວີ - ກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. Broccoli ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ halves horizontally.
2. ປອກມັນຕົ້ນ, ຕັດເອົາ "ຕາ" ແລະພື້ນທີ່ທີ່ຖືກທໍາລາຍແລະຕັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນວົງມົນບາງໆ.
3. ຜັກບົ່ວສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
4. ລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ຕັດເປັນວົງ.
5. ພວກເຮົາໄດ້ກິນອາຫານຈານເບຍ, ຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະວາງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຕາມລໍາດັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   ຊັ້ນທໍາອິດແມ່ນມັນຕົ້ນ, ສອງແມ່ນຜັກບົ່ວ, ສ່ວນທີສາມແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, ສີ່ແມ່ນຜັກກາດ.
6. ສົ່ງໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາໃນ 15 ນາທີ.
7. ໃນເວລານີ້, ແບ່ງປັນໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກແລະຕື່ມເນີຍແຂງທີ່ສຸດ grater ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອແລະ pepper.
8. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີທໍາອິດ, ພວກເຮົາເອົາອອກເອົາຖ້ວຍຜັກແລະປະສົມກັບໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ.
9. ສົ່ງສໍາລັບອີກ 15 ນາທີແລະອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ວິທີການວິດີໂອສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ broccoli ມີມັນຕົ້ນ, ແລະເນີຍແຂງໃນເຕົາອົບໄດ້:

ມີ loaf

ມີເຕົ້ານົມໄກ່

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 300 ກໍາ broccoli
• 200 ກໍາ loaf ສົດ;
• 1 ເມັດໄກ່;
• 100 ກໍາ ເນີຍແຂງ;
• 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• ເກືອ, pepper ສີດໍາແລະ mayonnaise ກັບລົດຊາດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຂີ້ເຜີ້ງຂົ້ວໃນແຊ່ຈົນກວ່າຈະຕົ້ມ 15 ນາທີ.
2. ເຕົ້ານົມໄກ່ຍັງປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າອ່ອນໂຍນ.
3. ສາມເມັດທີ່ມີຂີ້ເລື່ອຍຫຍາບ.
4. ຜັກບົ່ວຕັດເປັນແຫວນ.
5. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆ (ຫຼືຊື້ແລ້ວຊອຍແລ້ວ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຕ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນ cubes ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
6. ຫຼັງຈາກ broccoli ໄດ້ຕົ້ມ, ຕັດໃຫ້ເປັນ 4 ຊິ້ນ.
7. ໄກ່ຕົ້ມຕັດອອກເປັນ cubes.
8. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ເພີ່ມເກືອ, pepper ແລະ mayonnaise, ປະສົມແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.

ມີຫມາກເລັ່ນ cherry

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:

• 400 ກໍາ broccoli
• 200 ກໍາ loaf ສົດ;
• 200 ກໍາ ຫມາກເລັ່ນ cherry;
• 1 - 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• 200 ກໍາ ກຸ້ງ
• 100 ກໍາ ເນີຍແຂງ;
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະ mayonnaise - ເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ປຸງແຕ່ງອາຫານຂີ້ເຜີ້ງສໍາລັບ 5 ນາທີ.
2. ກຸ້ງຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ຈົນກ່ວາ 3 ນາທີທີ່ກຽມພ້ອມ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບ.
3. ສາມເມັດທີ່ມີຂີ້ເລື່ອຍຫຍາບ.
4. ຕັດເຫີຍື່ອເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ (ຫຼືຊື້ແລ້ວຊອຍແລ້ວ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຕ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນ cubes ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງໃນເຕົາອົບຢູ່ 180 ອົງສາ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
5. ຫຼັງຈາກ broccoli ໄດ້ຕົ້ມ, ຕັດມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
6. ກຸ້ງຖືກເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະປະໄວ້ທັງຫມົດ.
7. Cherry ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ.
8. ຜັກທຽມທີ່ສຸດໃນ grater ດີ.
9. ສົມທົບທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາໃນການກະກຽມ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະ mayonnaise ແລະປະສົມ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍດາຍແລະ delicious

ສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈາກ broccoli ໃນແຊ່, ມັນແມ່ນ, ບາງທີ, ເພື່ອເອົາອອກຜັກກາດທີ່ມີນ້ໍາສະບູ່ແລະການປັບປຸງ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີງພຽງເລັກນ້ອຍ.

ຕົວເລືອກສໍາລັບການຮັບໃຊ້ອາຫານ

Broccoli ປຸງແຕ່ງໃນແຊ່ - ເປັນອາຫານຂ້າງທາງເລືອກທີ່ດີ ກັບຊີ້ນຫຼືປາ. ມັນຍັງສາມາດເປັນອາຫານຈານແຍກຕ່າງຫາກ. ດື່ມ broccoli sprinkled ກັບເນີຍແຂງຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັບໃຊ້ຕົ້ນສະບັບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ broccoli ໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍຂອງໄກ່ຫນ້າເບື່ອທີ່ມີມັນຕົ້ນ. ການແຜ່ລາມມັນຕົ້ນ, mashed. ເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ກາງແລະຈັດວາງດອກໄມ້ຜັກກາດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສະຫຼັດກັບ broccoli ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງໂດຍການວາງຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊໍ່ດອກເທິງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກກະລໍ່າປີ broccoli ທຸກມື້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີພະລັງງານພິເສດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, broccoli ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຄາໂລຫະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ວ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້. ແລະນີ້ແມ່ນບວກທີ່ແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະມັດລະວັງ.