ຂີງຂີ້ດແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼືມີຜົນປະໂຫຍດແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ວິທີການກິນມັນ?

ຂີງ, ເປັນເຄື່ອງເທດ, ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຕົວເອງບໍ່ພຽງແຕ່ລະຫວ່າງ lovers ຂອງ cuisine exotic, ແຕ່ຍັງໃນການສູນເສຍວົງການນ້ໍາ. ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຫັນອອກ, ມັນມີສານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດ. ແຕ່ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຮາກຂີງ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຫຼັງຈາກພຣະອົງໄປຫາສັບພະສິນຄ້າ, ທ່ານຄວນເບິ່ງການປິ່ນປົວນີ້ savory ຈາກທັງຫມົດ.

ໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຂີງຂີ້ດແລະພິຈາລະນາເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບແຕ່ລະມື້ທີ່ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຈະເປັນຮາກນີ້.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ຂີງດອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ມັນສາມາດກິນຂີງໃນອາຫານບໍ? ການກິນອາຫານໃນອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ເທົ່ານັ້ນແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ແລະ, ບໍ່ເຫມືອນກັບວັດຖຸດິບຫນຶ່ງ, ລົດຊາດຂອງມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍ: ເຜັດແລະນໍ້າມັນ. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງກໍາຈັດຮ່າງກາຍເກີນ. ຈະເປັນແນວໃດອະທິບາຍຂະບວນການທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ຈາກການບໍລິໂພກອາຫານໂປດຢູ່ອາຊີ?

ບໍ່ມີຂີງໄຮ້ປະໂຫຍດແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກບໍລິໂພກ, ການໄຫຼວຽນເລືອດໄວຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນພະລັງງານແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້ໄວຂຶ້ນ. ແລະຕົວເລກໄວ້ວາງໃຈໃນເກັດກໍາລັງຈະໃກ້ຊິດ. ການບໍລິໂພກຂີງຂຸ້ນເປັນການທົດແທນອາຫານຂ້າງປະກະຕິເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ຢູ່ ສ່ວນແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍບັນເທົາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດແຫຼວຫຼາຍແລະລົບສານພິດ. ນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຕົວເລກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາການໃຄ່ບວມເຮັດໃຫ້ປະທັບໃຈວ່າບຸກຄົນນັ້ນເຕັມໄປກວ່າມັນ.

ປະໂຫຍດຂອງຂີງຂູດແມ່ນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນ. ພຽງແຕ່ 51 kcal ຕໍ່ 100 g ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍອັດຕາດັ່ງກ່າວຕ່ໍາ, ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາດົນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ຂິງແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານບໍ? ການປັບປຸງຄຸນສົມບັດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນພິເສດແທ້ໆ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີອາຫານສົດເທົ່າກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ A, B1, B2 ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແຫຼວເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ, magnesium, ທາດເຫຼັກ, manganese, phosphorus ແລະສັງກະສີ.

ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍຂອງຂີງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ.ທີ່ຢູ່ ໃນທຸລະກິດນີ້, ມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໂສມ. Antioxidants ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານໂດຍການຕ້ານທານປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມຕ່າງໆ. ຄຸນສົມບັດທີ່ຊັດເຈນອື່ນໆຂອງຂີງໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແມ່ນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

• ປົກກະຕິຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປັນຈິງ, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເລັ່ງ.
• Metabolism ທີ່ປັບປຸງ.
• ການເລັ່ງຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
• ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຖືກສະກັດກັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍອາຫານ.

ມີຄຸນນະພາບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ຂີງຂີ້ດແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ອັນຕະລາຍຂອງມັນສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າຄົນທີ່ມີອາການແພ້, gastritis ຫຼືຂະບວນການອັກເສບອື່ນໆໃນເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້, ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍ. ການມີອາຊິດໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.ທີ່ຢູ່ ມັນຍັງຖືກຫ້າມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກ.

ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ

ໃນມື້ນີ້, ຂີ້ຂີ້ດຂີ້ດຂີ້ເຜີ້ງຢູ່ໃກ້ກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ. ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດພິເສດຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ - ອາຫານແມ່ນລາຄາຖືກແລະມີເສລີພາບທີ່ມີຢູ່. ແຕ່ວ່າ ຂີງຈະມີຫຼາຍຂື້ນກວ່າຮ້ານຄ້າ, ຖ້າທ່ານເອົາເຂົ້າໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານເອງທີ່ຢູ່ ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາ

• ສີທອງແລະຜິວຫນັງບາງໆຢູ່ດ້ານຮາກ.
• ມີຂອງງ່າມົນທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າມີພຽງແຕ່ຕາເຕັມແລະງອກສົດ - ນີ້ແມ່ນອາການຂອງການລ້າສຸດ.
• ມີກິ່ນຫອມກັບບັນທຶກທີ່ແປກປະຫລາດ.
• Kink ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທໍາລາຍຂະບວນການຈາກມັນ, ແລະຖ້າມີສຽງອ່ອນແອແລະກິ່ນຫອມແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເຫມາະສົມ.

Marinating ໃນແບບຄລາສສິກ

ໂດຍມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນ 250 g, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ຈະຕ້ອງການ:

• salt-1 tsp ມີພູ;
• ້ໍາຕານ - 2 tbsp. l
• Vinegar 9% - 2 tbsp. l
• ນ້ໍາ - 2 ບ່ວງ;
• beet - 2 ຊິ້ນ (ສໍາລັບຮົ່ມສີບົວ).

ສູດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນປະກອບມີຈຸດຕໍ່ໄປນີ້.:

1. ລ້າງຮາກ, ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າຫນຽວ.
2. ຈົ່ງໃຫ້ນ້ໍາຈອກເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້, ເອົາໃສ່ໄຟແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
3. ເກືອເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
4. ຈົ່ງຖິ້ມແຜ່ນເຈຍດ້ວຍການແກ້ໄຂນີ້, ຈົ່ງຖືເອົາພວກມັນເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມນ້ໍາທຸກຊະນິດໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ສະອາດແລະແຫ້ງ.
5. ແກ້ວທີສອງຂອງນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ແຕ່ມີ້ໍາຕານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮາກໃນກະປ໋ອງ, ເພີ່ມ beet ພຽງເລັກນ້ອຍແລະສົ້ມ.
6. ຄວາມຈຸທີ່ມີການປົກຫຸ້ມຂອງຜະລິດຕະພັນດອງ, ເຢັນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ເພີດເພີນໄປກັບລົດຊາດຂົມຂອງຂີງຈະເປັນໄປໄດ້ພາຍຫຼັງ 2 ມື້.

ຂີງຂີ້ເຫຍື້ອບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖັງໂລຫະ - ມັນກໍ່ສາມາດຕົກລົງໄດ້ໄວ.

ໃນສົ້ມເຂົ້າ

ສູດນີ້ຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດໃນອາຫານ, ຖ້າແທນທີ່ຈະໃຊ້້ໍາຕານນໍາໃຊ້ແທນໃນຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ເປັນແນວໃດໃນຮ້ານອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ມັກ. ມັນຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສ່ວນຜະສົມ:

• ຮາກຂີງ - 250 ກໍາ;
• sweetener (ປະລິມານຂອງມັນຄວນຈະເທົ່າກັບຄວາມຫວານຂອງ 2 tbsp l ຂອງ້ໍາຕານ);
• salt-1 tsp
• ສົ້ມເຂົ້າ - ½ tbsp.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກຮາກລ້າງແລະຕັດໃສ່ແຜ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເກືອແລະລືມ 1 ຊົ່ວໂມງ.
2. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ເອົາຊິ້ນໃສ່ຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຂົມຂື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແຫ້ງແລ້ວ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນກະປ໋ອງ.
3. ໃນຊອດ, ຈົ່ງສົ້ມເຂົ້າຫນຽວດ້ວຍການປ່ຽນແທນ້ໍາຕານ, ຕົ້ມໃຫ້ 2 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຢັນລົງໃນສະພາບທີ່ອົບອຸ່ນ.
4. ເຫຼົ່ານີ້ marinade ງາມ "ກີບດອກ" ຂອງຂີງ, ປິດປາກທີ່ມີຝາແລະສົ່ງມັນໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.

ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີປອນພິເສດ. ແລະຮາກ, pickled ໃນເຫຼົ້ານີ້, ຈະ surprise ກັບລົດຊາດ exquisite ຂອງຕົນ.

ສ່ວນຜະສົມ:

• ຮາກຂີງ - 400 ກໍາ;
• ້ໍາຕານ - 90 g (ຫຼືທົດແທນ);
• water-1 st
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ - 60 ມລ;
• ຝຸ່ນເຂົ້າ - 160 ມົນ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຮາກ, ລ້າງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະສົ່ງໄປຫານ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ. ຕົ້ມມັນ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມແລະເອົາໃສ່ໃນກະປ໋ອງ.
2. ຈົ່ງໃຫ້ເຫລົ້າ, ນ້ໍາແລະສົ້ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ຕື່ມ້ໍາຕານຫຼືທົດແທນ.
3. ເອົາປະສົມນີ້ໃສ່ໄຟ, ບ່ອນທີ່ຕົ້ມຈົນກ່ວາ້ໍາຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ.
4. ໃນກະປ໋ອງ, ບ່ອນທີ່ຜະລິດຕະພັນຕັດແມ່ນແລ້ວນອນ, ງາມ marinade ໄດ້. ຫມວກກັນກະທົບແລະປ່ອຍໃນຕູ້ເຢັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການໃຊ້

ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະທົດແທນອາຫານໂປດປານນີ້ກັບອາຫານຂ້າງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີໄກ່ຫຼືປາ.ທີ່ຢູ່ ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງກໍານົດສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກຼາມ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງໄດ້ - ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໆຄັ້ງ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ລະຫວ່າງອາຫານຫລັກ.

ເພາະສະນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ດັ່ງນັ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນຂີງ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຂ້າງປົກກະຕິ? ຄໍາຕອບແມ່ນຫນຶ່ງ - ຈົນກ່ວາອາຫານສິ້ນສຸດລົງ. ຂະບວນການນີ້ຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຖືກເສີມດ້ວຍການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ, ແນ່ນອນ, ການກໍາຈັດຂົ້ວແລະຫວານຈາກອາຫານ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້

ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ໃນການຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຈໍາເປັນໃນເກັດບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ມີການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງມື້ທີ່ໄວ, ແຕ່ວ່າບໍ່ສາມາດຈັດລຽງຂີງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນມັນບໍ່ຈໍາກັດ. ຂ້ອຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ? ເອົາໃຈໃສ່ ລາຍຊື່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ:

• ການລະຄາຍເຄືອງຂອງມົດລູກໃນລໍາໄສ້.
• ເຈັບທ້ອງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງອາຊິດໃນຜະລິດຕະພັນ.
• ການເກີດອາການແພ້ທີ່ເກີດຂື້ນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາ, ນັ່ງພຽງແຕ່ຂີງດອງບໍ່ສາມາດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນ fraught ມີຜົນສະທ້ອນ.

ເມນູສໍາລັບອາທິດ

ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ຂີງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໂປດອື່ນໆ, ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫນ້ອຍ. ແລະເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມບໍ່ຢາກກິນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າການສົມທົບກັບອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີມັນ. ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບອາທິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນ, ເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

1. ວັນຈັນ.
   • ອາຫານເຊົ້າ: toast wholegrain ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະ 2 ຈອກຂີງ, ໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາຂີງຟຣີ.
   • ຄ່ໍາ: ຮູບໄກ່ໄກ່ຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຂີງຂົມສໍາລັບເພັດ.
   • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຮາກມີ marinated ມີ beetroot ແລະເນີຍແຂງ feta.
2. ວັນອັງຄານ.
   • ອາຫານເຊົ້າ: ມ້ວນເມັດໄຂ່ 2 ໄຂ່ແລະເຂົ້າຫນົມປັງ 50 ກຼາມແລະ 20 ກຼາມຂອງຮາກດອງ.
   • ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (150 g) ມີຂີງຂົມ.
   • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ, ມີນ້ໍາມັນເວີ (1 tsp), ຈາກຂີງຂີ້ດ, ເນີຍ, ຜັກແລະຜັກກາດ.
3. ວັນພຸດ.
   • ອາຫານເຊົ້າ: toast ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ fillet ໄກ່ baked ແລະ 2 ຊໍ່ຂອງຫມາກ pickled.
   • ຄ່ໍາ: ແຊມມອນຫນືດດ້ວຍຂີງຂົມແລະຫມາກແຕງ.
   • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງກຸ້ງ, ຫມາກມ່ວງແລະຂີງຮາກທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກແຕ່ງຕົວທີ່ມີຜັກທຽມ.
4. ວັນພະຫັດ.
   • ອາຫານເຊົ້າ: toast wholegrain ກັບໄຂ່ຕົ້ມແລະຂີງ "ກີບດອກ".
   • ອາຫານກາງວັນ: ຜັກເບຍແລະຜັກຂົມ (50 ກໍາ).
   • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງຮາກດອງ, ສາລີກະປ໋ອງ, ຫມາກພິກແລະຫມາກໂອລີວທີ່ມີນ້ໍາມັນອວບ (1 ບ່ວງກາເຟ).
5. ວັນສຸກ.
   • ອາຫານເຊົ້າ: ແປ້ງສາລີທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງ, ສີຂຽວແລະຜະລິດຕະພັນຂີ້ດ.
   • ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວທີ່ມີແກງຂົມ.
   • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງໄກ່ຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ອ້ອຍແລະຂີງ "petals" ໃນ marinade.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຂີງຂີ້ດອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມັກອາຫານໃນອາຊີ - ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ fairy, ເຊິ່ງລວມກັບກິລາ, ຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກິນຊິ້ນສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີຄວາມຮູ້ວ່າພວກເຂົາກໍາຈັດຮ່າງກາຍເກີນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນ?