ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ delicious ຂອງໄກ່ມີໄກ່ໃນເຕົາອົບໄດ້

ອາຫານຂອງຜັກບົ່ວແມ່ນ versatile, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນທຸກເວລາຂອງປີ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນ້າເຊື່ອຖື, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຄ່ໍາຫຼືອາຫານທ່ຽງສໍາລັບທຸກໆມື້ຫຼືໃນເວລາທີ່ການເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຕາຕະລາງວັນພັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກພ້າວສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນອາຫານເດັກ.

ບົດຄວາມມີສູດສໍາລັບໄກ່, ແປ້ງຊີ້ນແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີດອກກຸ້ງ, ໄກ່ໄກ່ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ

ການປະສົມປະສານຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບ baked ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນອາຫານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ 100 gr ຂະຫນົມມີ 986 kcalທີ່ຢູ່ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກໍານົດນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ອີງຕາມການສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄກ່ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນໃນ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍ:

• 111 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ;
• 49 grams of fat
• 27 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ຫມາກພ້າວມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຜະລິດຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພືດລໍາໄສ້ແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທັງຫມົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນ C, ໂປຕີນ, ອາຊິດໂຟລິກແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ amino ໃນ fillet ໄກ່, ອາຫານນີ້ແມ່ນ undoubtedly ຫນຶ່ງຂອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງຜັກໂຖປັດສະວະແມ່ນວ່າມັນຖືກຍ່ອຍໄດ້ດີ ແລະຖືກທໍາລາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ.

ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມໄດ້ປຽບທັງຫມົດ, ຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບດອກກຸຫລາບ.

ລະມັດລະວັງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

• hypothyroidism
• gout
• ມີ gastritis ທີ່ມີອາຊິດສູງ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກກູດ:

ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີຮູບພາບ

ສ່ວນປະກອບ:

• 300 ກຼາມກະລໍ່າປີ;
• 200 ກໍາໄກ່ໄກ່
• 3 ໄຂ່ - 100 ມລຂອງ nonfat kefir;
• 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ;
• ນ້ໍາຜັກສໍາລັບການ lubrication;
• ເກືອ

ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ: ຜັກບົ່ວພົ່ນລ້າງ, ຕົ້ມ 5 ນາທີ, ລ້າງຂົນແລະແຫ້ງ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ.
2. ຂຸດຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ອາຫານທີ່ມີເບີແລະໃສ່ນໍ້າມັນໃສ່ມັນ, ບໍ່ແມ່ນເກືອຫຼາຍ.
3. ກະລໍ່າປີຕົ້ມວາງອອກ fillet ສຸດເທິງ.
4. ປົນໄຂ່, kefir, ຕີດີ, ເພີ່ມເກືອ. ງາມນີ້ປະສົມຂອງ fillet ກັບຜັກກາດ.
5. ຄ່ອຍໆ rub cheese ແລະ sprinkle ສຸດເທິງ.
6. ສົ່ງໄປທີ່ເຕົາອົບ preheated ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 25 ນາທີ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເບິ່ງວິທີການວິດີໂອສໍາລັບສະບັບອື່ນໆຂອງຜັກບົ່ວປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີໄກ່ໃນເຕົາອົບໄດ້:

ການປ່ຽນແປງສູດສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ມີຜັກທຽມ

ທ່ານສາມາດຟັກຜັກທຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ້ອນ ແລະຕື່ມມັນກັບ kefir ກັບໄຂ່.

ມີມັນຕົ້ນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ກຽມອາຫານຂ້າງສໍາລັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດຕັດມັນຕົ້ນປອກເປືອກເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ, 1 ຊຕມ, ເກືອແລະສະຖານທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຮູບ, ແລ້ວປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຈະສົ່ງອອກບໍາລຸງລ້ຽງແລະພະລັງງານສູງຫຼາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຖ້າມັນມີໄວຫນຸ່ມແລະໄວອີ່ມແລ້ວມັນສາມາດຖືກຕັດອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼື 4 ສ່ວນ.

ລາຍະລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜັກບົ່ວອົບກັບມັນຕົ້ນແລະຜັກອື່ນໆທີ່ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.

ມີຊ້ໍາສົ້ມແກມສີຄີມ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ສາມາດທົດແທນໄຂມັນ kefir ສົ້ມ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ມີສີຄີມ, ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມໂປ່ງໃສ.

ມີສີຂຽວ

ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມເກືອບສູງສຸດສາມາດ sprinkled ມີຜັກບົ່ວຂຽວ ຫຼືປະສົມປະສານທັງຫມົດຂອງ dill, ຜັກບົ່ວ, parsley. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຍັງມີສຸຂະພາບດີ.

ມີ carrots

ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກສູດຕົ້ນສະບັບແມ່ນວ່າພວກເຮົາເອົາຜັກທຽມທີ່ມີກິ່ນຫອມເລັກນ້ອຍໄປຢູ່ເທິງຍອດຂອງຜັກບົ່ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼໍ່. ແກ່ນຈະໃຫ້ໃນກໍລະນີນີ້ມີນ້ໍາຕານແລະຄວາມອີ່ມໂຕ.

ວິທີປຸງແຕ່ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ?

ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນອາບນ້ໍາ. ສໍາລັບນີ້:

1. ກະລໍ່າປີຕ້ອງໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນບໍລິສຸດ.
2. ຕື່ມມັນເບີ.
3. ຊີ້ນຍັງຖືກຂ້າມໄປໃນຊີ້ນທີ່ມີເມັດ.
4. ຈັດວາງອອກໃນຂັ້ນຕອນແລະງາມກວ່າໄຂ່ທີ່ຖືກຕີ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດວາງອອກຢ່າງສວຍງາມເພື່ອໃຫ້ເດັກຕ້ອງການລອງມັນ. ທ່ານສາມາດ decorate ມີແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, ຖ້າບໍ່ມີອາການແພ້. ແລະຍັງຕື່ມເກືອຫນ້ອຍລົງ.

ສູດບາງຢ່າງໄວໆ

Cutlets

ສ່ວນປະກອບ:

• ເຄິ່ງກິໂລກະລໍ່າປີ;
• ໄກ່ຂົ້ວ
• 2 ໄຂ່;
• ເກືອ
• ນ້ໍາມັນພືດ.

ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ: ລ້າງຜັກກາດ.

ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ:

1. ຕົ້ມຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະຕົ້ມ.
2. ປະສົມຊີ້ນ minced ກັບຜັກກາດ, ເພີ່ມໄຂ່, ເກືອ. ຫລີກຫນີອອກຈາກມະຫາຊົນຂອງ cutlets.
3. ຂຸດຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນເບີແລະໃສ່ເຄື່ອງຕັດໃສ່ມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ! ສາມາດໄດ້ຮັບປະສົບການກັບຜັກສົ້ມ, ຜັດສົ້ມຫຼືຜັກທຽມ.

Casserole

ຜະລິດຕະພັນ:

• 300 ກຼາມກະລໍ່າປີ;
• 6 ຂາໄກ່;
• 2 tomatoes
• ເກືອ
• ນ້ໍາມັນພືດ;
• ຄີມສົ້ມ.

ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ: ລ້າງແລະແຫ້ງ, drumsticks, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ

ຂັ້ນຕອນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕົ້ມກະລໍ່າປີສໍາລັບ 5-6 ນາທີ, ເຢັນ, disassemble ເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ດອກ.
2. ຈູດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ໃຫ້ອອກຜັກກາດ, drumsticks ແລະຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ.
3. ຈົ່ງເຕັມໄປດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະສົ່ງໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 30-35 ນາທີ.

ວິທີການວິດີໂອສໍາລັບຫມາກພ້າວແລະ casserole ໄກ່:

ຕົວເລືອກສໍາລັບການຮັບໃຊ້ອາຫານ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນແຜ່ນແປ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ. ຖ້າໄກ່ແລະຜັກບົ່ວໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມ, buckwheat, ຫຼື pasta ຍັງອາດຈະມາເປັນອາຫານຂ້າງ.

ສະຫຼຸບ

ໃນປະຈຸບັນພັດທະນາສູດສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກທຽມໃນການປະສົມກັບໄກ່. ມີສະເຫມີສ່ວນແບ່ງປັນສໍາລັບປັນຂອງ mistress ຫຼືຄຸກໄດ້. ການປ່ຽນແປງອົງປະກອບ, ລົດຊາດໃຫມ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຂອງທ່ານ.