ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແກງຟູອໍໃນເຕົາອົບໄດ້ປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂເຫລົ່ານີ້. ການປ່ຽນສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງຫມົດທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ແກງຟູອໍເລີແມ່ນແທ້ໆຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າແລະບໍ່ມີ crumb ສຸດແຜ່ນໄດ້!
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ
ສູດທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂ່, ນົມ, ຜັກຊຸບແລະເກືອເປັນອາຫານຄ່ໍາຫຼືອາຫານທ່ຽງທີ່ດີ, ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 100 ກຼາມມີ:
- 528 kcal
- 39 ກໍາທາດໂປຼຕີນ;
- 23 g fat
- 46 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.
ທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອາຫານ: ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ວິຕາມິນ C, choline, ອາຊິດໂຟລິກ. ວິຕາມິນ B1, B2 ແລະ B6, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ carotene, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໄຂ່ໄກ່, ເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງອາຫານ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນເປັນອຸດົມສົມບູນ, ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- urolithiasis
- gout
- thyroid disease
ສູດທີ່ມີຮູບພາບ
ມີສີຂຽວ
ມີ້ໍານົມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫົວຫມູ
- 2 ໄຂ່;
- 100 ml ຂອງນົມ;
- ນ້ໍາມັນພືດ;
- dill
- ເກືອ, paprika.
ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ: ຫົວລ້າງ, ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງກຽມພ້ອມ.
ຂັ້ນຕອນທີລະຂັ້ນຕອນ:
- ຕີ yolks ແລະສີຂາວກັບ້ໍານົມ.
- ຈິ່ງຕົ້ມຜັກບົ່ວ, ເອົາເຂົ້າຈີ່, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ການປົນເປື້ອນຮູບແບບທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ເອົາຜັດກະລໍ່າປີ, ໃຫ້ງາມປະສົມ, ແຕ່ງກິນໃນເວລາ 15-20 ນາທີ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ! ກະຈາຍຊິ້ນສ່ວນດອກກຸຫລາບໃນຮູບແບບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຫມວກ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ແຕ່ງກິນເມັດທີ່ມີນົມແລະຜັກບົ່ວໃນເຕົາອົບຕາມວິທີວິດີໂອ:
ມີຄີມສົ້ມ
ທ່ານຈະຕ້ອງ:
- ຫົວຫມູ
- 2 ໄຂ່;
- 50 ມົນຄີມສົ້ມ
- 3 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
- ເກືອ, pepper;
- 10 ມລຂອງນ້ໍາມັນຜັກ.
ການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບ: ລ້າງຜັກກູດ, ຕົ້ມ, ລ້າງຜັກບົ່ວແລະໃບຜັກກາດ.
ແຜນການກະກຽມ:
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ yolks, ສີຂາວທີ່ມີຄີມສົ້ມ, ເກືອແລະເພີ່ມ onions ສີຂຽວຟັກ.
- ເອົາຜັກບົ່ວໃນຮູບແບບທີ່ມີໄຂມັນ, ງາມໃຫ້ປະສົມ.
- ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໃນເຕົາອົບໃນ 15 ນາທີ
ມີຫມາກເລັ່ນ
Savory taste
ສ່ວນປະກອບ:
- 0.3 ກິໂລກະລໍ່າປີ
- 2 tomatoes
- ຜັກບົ່ວແດງ
- ເຄິ່ງກີບ;
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- 10 ມລນ້ໍາມັນພືດ;
- ໄຂ່
- ເກືອ
ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ:
- ຫົວອອກລ້າງ, ແຕ່ງກິນ.
- ປອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຫມາກເຜັດແລະຫມາກເລັ່ນ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງ, pepper ແລະຜັກທຽມ - ດີ, ຫມາກເລັ່ນ - diced.
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, pepper, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ.
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ປະກອບຜັກຕົ້ນຕໍແລະຕື່ມໃສ່ໄຂ່ທີ່ນຸ່ງແລະຖືກຕີ, ກໍານົດໃຫ້ກຽມພ້ອມ.
ມີປອກເປືອກ
ຜະລິດຕະພັນ:
- 0.3 ກິໂລກະລໍ່າປີ
- 2 tomatoes
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫວານຫວານ;
- 3 ໄຂ່;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ;
- ເກືອ, paprika;
- ນ້ໍາມັນພືດ.
ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ: ລ້າງຜັກ.
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ:
- ຫມາກເລັ່ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, pepper - ເຟືອງ.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່, ດ້ວຍນົມ, ເກືອ.
- Lubricate ຮູບແບບ, ເອົາຊໍ່ດອກຂອງກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ, pepper Bulgarian, ງາມປະສົມເຂົ້າໃນເຕົາອົບໄດ້.
ມີເນີຍແຂງ
Mozzarella
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ:
- 300 ກຼາມກະລໍ່າປີ;
- 4 ໄຂ່;
- 50 ml ຂອງຄີມ
- 60 ກຼາມຂອງໂມຊາໂມຊາລ່າ;
- tomato
- ເກືອ
- ນ້ໍາມັນພືດ.
ການປຸງແຕ່ງ: ລ້າງຜັກກາດແລະຕົ້ມ, ລ້າງໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຜັກຕົ້ນຕໍຖືກແຍກອອກເປັນຊໍ່ດອກ.
- ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ.
- ຂະຫນົມປັງເຜັດເນີຍແຂໍງ
- ຕີ yolks ແລະສີຂາວ, ຄີມ, ເກືອ.
- ໃນຮູບແບບທີ່ມີສີເຫຼືອງວາງອອກຜັກບົ່ວ, ງາມແລະປະສົມກັບເນີຍແຂງ.
- ພວກເຮົາສົ່ງໄປກຽມພ້ອມ.
ຈາກແນວພັນແຂງ
ຜະລິດຕະພັນ:
- 300 ກຼາມກະລໍ່າປີ;
- ເມັດຜັກທຽມ
- onions ຜັກບົ່ວ;
- 4 ໄຂ່;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ;
- 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ;
- 50 ກຼາມຂອງມັນເບີ;
- ເກືອ
ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ: ລ້າງຜັກກາດແລະຕົ້ມ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ, ລ້າງແລະແຫ້ງ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຈີ່ຜັດເມັດຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວແລະວາງໃນແຊ່ກັບມັນເບີ, ຈືນ 2 ນາທີ.
- ຂະຫນົມປັງເຜັດເນີຍແຂໍງ
- ປະສົມປະສານກັບ yolks, ສີຂາວທີ່ມີນົມແລະເກືອ.
- ແກງຜັກຕົ້ນຕໍທີ່ແບ່ງອອກເປັນກິ່ງ.
- ເອົາຜັກກາດ, ສີຂຽວ, dressing ໃນແບບຟອມ. ສົ່ງໄປທີ່ເຕົາອົບສໍາລັບ 16 ນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກບົ່ວກັບເນີຍແຂງຢູ່ທີ່ນີ້.
ມີໄສ້ກອກ
ຕົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫົວຜັກບົວ;
- 150 ກໍາຂອງ sausage ຕົ້ມ;
- 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ;
- 3 ໄຂ່;
- 50 ມົນຄີມສົ້ມ
- ເກືອ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີ.
ການປຸງແຕ່ງ: ກະລໍ່າປີແລະຕົ້ມຂ້ອຍ.
ການກະທໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ:
- ຕັດໄສ້ກອກເຂົ້າຫນຽວແລະເຂົ້າຈີ່ໃນມັນເບີ.
- ສົມທົບໄຂ່, ຄີມສົ້ມ, ປະສົມ, ເພີ່ມເກືອ.
- ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ໃນ mold ໄດ້ຈັດວາງຜັກກາດ, sausage, ງາມການປະສົມແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ. ໃສ່ໃນເຕົາອົບ.
Smoked
ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:
- 0.4 ກິໂລກະລໍ່າປີ
- 0,2 ກິໂລກ໋ອກຂີ້ເຫຍື້ອ;
- 100 ກໍາຂອງ sausages;
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນ;
- 4 yolks ແລະ 4 ສີຂາວ;
- ນົມ 60 ມລ;
- ເກືອ
ການປຸງແຕ່ງ: ຜັກແລະໄຂ່ລ້າງຕົ້ມຜັກກາດ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຕັດໄສ້ກອກເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ໄສ້ກອກເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ໃນມັນເບີ.
- ສົມທົບ yolks ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ້ໍານົມ.
- ທຸກຄົນເອົາໃຈໃສ່ໃນ mold, ງາມການປະສົມ, ເກືອແລະເອົາໃຈໃສ່ກຽມພ້ອມ.
ມີຊີ້ນ
ໄກ່ກຸ້ງ
ສ່ວນປະກອບ:
- 350 ກໍາກາເຟຟີເວີ
- 150 g chicken fillet
- 3 ໄຂ່;
- 50 ml ຂອງຄີມ
- ເກືອ
- 3 ml ນ້ໍາມັນມະກອກ.
ການປຸງແຕ່ງ: ລ້າງຜັກກາດແລະປຸງແຕ່ງ;
ຂັ້ນຕອນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ດອກໄມ້ກະລໍ່າປີພັບຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ.
- ຊີ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ, fry, ເກືອ, ໃສ່ຜັກກາດໄດ້.
- ສົມທົບໄຂ່ແລະຄີມ, ຕື່ມເກືອ, ງາມເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບ. ສົ່ງໄປທີ່ເຕົາອົບ.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສູດສໍາລັບການກະກຽມຜັກບົ່ວກັບໄກ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້.
ເນື້ອດິນຊີ້ນ
ມັນຈະໃຊ້ເວລາ:
- 02 ກົກກາຟຟີເວີ
- 150 g ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ;
- 3 ໄຂ່;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກແກ້ວສົ້ມ;
- ນ້ໍາມັນພືດ;
- ເກືອ, paprika.
ການປຸງແຕ່ງ: ລ້າງຜັກກາດແລະຕົ້ມ.
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ:
- ເອົາຜັກກາດໃນຮູບແບບ.
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່, ຕື່ມຄີມສົ້ມ, ປະສົມ, ງາມເຂົ້າໄປໃນ mold ແລະສົ່ງໃຫ້ bake.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການແຕ່ງແປ້ງຫມູທີ່ມີຊີ້ນຫອມທີ່ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.
ສູດບາງຢ່າງໄວໆ
ວິທີການ 1
ມັນຈະຕ້ອງມີ:
- 150 ກໍາກາເຟຟີເວີ
- pasta ທີ່ເຫລືອຫຼືເຂົ້າສາລີອື່ນໆ;
- 2 ໄຂ່;
- 60 ml ຂອງຄີມ
- ເກືອ
ນ້ໍາມັນສໍາລັບນໍ້າມັນ.
ການປຸງແຕ່ງ: ຫົວເພື່ອລ້າງແລະຕົ້ມ.
ຂັ້ນຕອນ: ໃນຮູບແບບ, ລົ່ນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ປະໄວ້, ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ເທິງສຸດແລະງາມໃນໄລຍະສີເຫຼືອງທີ່ຖືກຕີແລະສີຂາວທີ່ມີສີຄີມ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ.
ວິທີທີ່ 2
ຜະລິດຕະພັນ:
- 200 ກຼາມຜັກບົ່ວ;
- 2 ໄຂ່;
- 50 ກໍາຄີມສົ້ມ
- 30 ml ຂອງນົມ;
- ເກືອ
ນ້ໍາມັນສໍາລັບນໍ້າມັນ.
ການປຸງແຕ່ງ: ຫົວເພື່ອລ້າງແລະຕົ້ມ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຂີ້ຝຸ່ນຮູບແບບ, ເຮັດໃຫ້ຜັກກາດໄດ້. ຕີໄຂ່ຢູ່ເທິງ, ເກືອ.
- ສົມສີຄີມສົ້ມກັບ້ໍານົມ, ງາມເຂົ້າໄປໃນ mold ໄດ້. ແຕ່ງກິນ 13 - 15 ນາທີ
ຕົວເລືອກສໍາລັບການຮັບໃຊ້ອາຫານ
ຜັກທຽມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ການປະສົມປະສານນີ້ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໂຍນແລະປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີຕ່ອນ feta ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ redundant. ຖ້າ omelet ຖືກປຸງແຕ່ງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະສາມາດຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ໍາທີ່ທ່ານມັກ.
ສະຫຼຸບ
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໂອເລເມີມີດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ. hostess ໃດຈະມີເວລາທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ອາຫານແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກ, ແລະຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈ..
