ຮັກສາສຸຂະພາບແລະວິນຍານທີ່ດີສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ! ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫຼັດກັບເນີຍແຂງ fetax ແລະຜັກກາດ

ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ອາຍຸຍືນ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ສະພາບທີ່ດີເລີດແລະການພົວພັນທີ່ເຫມາະສົມແລະເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍກັບໂລກພາຍນອກ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວ, ອີງຕາມວິທະຍາສາດ, ອາໄສຢູ່ໃນຫມູ່ເກາະກເຣັກ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ?

ທຸກຊະນິດຂອງຊີດ, ລວມທັງໂກນຫມາກໂປມ "Fetaxa", ເສີມດ້ວຍໃບ lettuce ຫຼືຕົວຢ່າງ, ຜັກກາດຈີນ.

ໃນການທົບທວນຄືນນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງເຄັດລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີລົດຊາດແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທັງສອງ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

Peking Cabbage, ຫຼື Petsai, ມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ., ດັ່ງນັ້ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ. ຕົວຢ່າງ, ອາຊິດໂບລິກໃນມັນມີຫລາຍຄັ້ງຫຼາຍກວ່າໃນ "ສະຫຼັດໃນຫມໍ້" ປົກກະຕິ.

ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວສໍາລັບທາດອາຊິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດອອກຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

100 ກໍາຂອງຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍ:

• ພຽງແຕ່ 16 kcal;
• 02 ກໍາ ໄຂມັນ
• 12 ກໍາ ກະຮອກ

ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນຜັກກາດຈີນເພາະວ່າມີອາຊິດ citric ໃນມັນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີການວິນິດໄສບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາຊິດສູງແລະກະເພາະລໍາໄສ້ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກການກິນຜັກກາດ Peking ຫຼືຫຼຸດຈໍານວນຂອງມັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.

"Feta" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ຊີດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການຜະລິດ serotonin ແມ່ນເລັ່ງລັດ, ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ. ຫມາກໂປມນີ້ຄວນມີການລະມັດລະວັງໂດຍຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເນີຍແຂງແມ່ນທາດແຄນທີ່ສູງ.

100 ກໍາ "Feta" ມີ:

• 290 kcal
• 17 ກໍາ ທາດໂປຼຕີນ
• 24 ກໍາ ໄຂມັນ

ສູດ

"ຄວາມຝັນຂອງປະເທດເກຣັກ"

ຜະລິດຕະພັນຂອງ salad ກເຣັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.

"ທ່ານສາມາດເຖິງແມ່ນເດັກນ້ອຍ"

ສ່ວນປະກອບ:

• ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງ 0.5 ໃນ;
• ຊີດ 200 ກໍາ
• 4 ຫມາກເລັ່ນ;
• 2 ແຕງ;
• ແກງຜັກບົ່ວ;
• ຫວານຫວານ;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສາມາດຂອງ olives;
• 5 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະກອກ
• ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງນາວ.

ການປຸງແຕ່ງ: Scald ຜັກບົ່ວ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດຜັກເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ປົນນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະນ້ໍາມັນ, ໃຫ້ເນີຍແຂງມີ 5 ນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກ dressing ສະຫຼັດແລະຮັບໃຊ້.

ສະຫຼັດທີ່ມີກະລໍ່າປີຂອງຈີນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນໃນມັນ.

"ທຸກຄົນໃຫຍ່"

ສ່ວນປະກອບ:

• ກະລໍ່າປີ Peking 0.5 fork;
• ເນີຍແຂງ Feta 200 ກຼາມ;
• 4 ຫມາກເລັ່ນ;
• 2 ແຕງ;
• ແກງຜັກບົ່ວ;
• ຫວານຫວານ;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສາມາດຂອງ olives;
• 5 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະກອກ
• ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງນາວ;
• ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• ສົ້ມ balsamic ກັບລົດຊາດ;
• ຫຍ້າ

ການປຸງແຕ່ງ:

1. Scald ຜັກບົ່ວ້ໍາຕົ້ມ.
2. ປອກຫມາກແຕງ.
3. ຂັດຜັກທຽມ.

ປະສົມກັບຊອດ: ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ, ຜັກທຽມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ແຊ່ນ້ໍາເນີຍແຂງໃນຊອດ.
2. ຜັກຕັດເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.
3. ລະດູທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມແລະໃຫ້ບໍລິການ.

ເດັກນ້ອຍຮັກສາສະຫຼັດທີ່ມີຜັກກາດຈີນ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ.

"ຄວາມອຸດົມສົມບູນຫມາກເລັ່ນ"

ຕົວແປຂອງສະຫຼັດທີ່ມີນອກຈາກຫມາກເລັ່ນ.

"Microworld"

ສ່ວນປະກອບ:

• ຫມາກເລັ່ນ 1 ເມັດ.
• 05 fork petsay
• feta
• ນ້ໍາມັນມະກອກ
• crackers
• capers 0.5 b.

ການປຸງແຕ່ງ: ສະຫຼັດບໍ່ຕ້ອງມີການກະກຽມພິເສດ, ດີ, ຍົກເວັ້ນບາງທີອາດຈະລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດຢ່າງລະອຽດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ແກງກະຈາຍມືເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. Cherry ຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ.
3. ເພີ່ມ capers, Fetu.
4. ລະດູທີ່ມີນ້ໍາເວີ.
5. ສີດຂີ້ຝຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

"ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້"

ສ່ວນປະກອບ:

• ຫມາກເລັ່ນ
• pepper
• ແຕງກວາ
• petsay
• ເນີຍແຂງ feta;
• ຫມາກຖົ່ວຂຽວ.

ການປຸງແຕ່ງ: ຫມາກເລັ່ນຂີ້ເຜີ້ງ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ຕົ້ມຫມາກຖົ່ວ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຕື່ມການສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາຜົນຜະລິດ, ປະສົມ, ຕື່ມ pepper ແລະເກືອ.

"Olive Garden"

ການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດແມ່ນເນີຍແຂງ, ສີຂຽວແລະເວີ.

"ກິນແຫນ້ນ"

ສ່ວນປະກອບ:

• petsay
• ເນີຍແຂງ feta;
• ອູລິເວີ 0.5 ຖ້ວຍ
• ສີດໍາອ້ອຍ 0,5 ຖ້ວຍ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ
• lemon
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ;
• ການປຸງແຕ່ງອາຫານ "ພືດສະຫມຸນໄພອີຕາລີ";
• ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ.

ການປຸງແຕ່ງ: ຈີກຜັກກາດດ້ວຍມືເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດມັນຕົ້ນອອກເປັນ cubes.
2. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມຖົ່ວຫຼືຜັກທຽມກັບມັນຕົ້ນ.
3. ລະດູທີ່ມີນ້ໍານາວ.
4. ປະສົມກັບນ້ໍາເວີແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ.

"ມີກິ່ນຫອມແລະເຜັດ"

ສ່ວນປະກອບ:

• Petsay 1 head
• Tomato 2 pcs
• ເມັດ Feta 100 ກຼາມ;
• olives to taste;
• oregano
• ເກືອ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 50 ມົນ
• ນ້ໍານາວ 2 tbsp. ບ່ວງ.

ການປຸງແຕ່ງ: ກະລໍ່າປີຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງ, ເກືອແລະອອກສໍາລັບ 15 ນາທີ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເພີ່ມເຂົ້າຜັກກູດ, sprinkle ກັບນາວແລະມັນເບີ.

"ເຫັດ"

ສະຫຼັດກັບຫມາກໂມ, ເນີຍແຂງ feta ແລະຜັກກາດ.

"ເຫັດມີ mayonnaise"

ສ່ວນປະກອບ:

• Peking cabbage
• ເນີຍແຂງ Feta 200 ກຼາມ;
• 4 ຫມາກເລັ່ນ;
• 2 ແຕງ;
• ແກງຜັກບົ່ວ;
• ຫວານຫວານ;
• 200 ກໍາ mushroom ແຊ່;
• mayonnaise.

ການປຸງແຕ່ງ: ປຸງແຕ່ງເຫັດ, ຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ກະລໍ່າປີຕັດເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍ.
2. ຕັດຜັກທີ່ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍຕາມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາ.
3. ເພີ່ມເມັດມະນາລີແລ້ວ.
4. ລະດູທີ່ມີ mayonnaise.

"ເອົາຊະນະກັບ Olivier"

ສ່ວນປະກອບ:

• ຂຽວ 1 ຂຽວ
• ມັນຕົ້ນ 0.5 ກິໂລ;
• 2 ໄຂ່;
• ກະລໍ່າປີ Peking 0.5 fork;
• ເນີຍແຂງ Feta 200 ກຼາມ;
• mayonnaise
• ມະກອກ 200 ກໍາ
• carrots 1 pc

ການປຸງແຕ່ງ: ຕົ້ມຫມາກໂມ, ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່ແລະມະກອກ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດຜັກກາດອອກເປັນ cubes, carrots ມີ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄຂ່, ມະກອກ.
2. ຕື່ມຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ເນີຍແຂງ.
3. ລະດູທີ່ມີ mayonnaise.

"ຈາກ tutu ກັບສະຫຼັດ"

ສູດທີ່ມີນອກຈາກ crackers.

Green Dale



ສ່ວນປະກອບ:

• ກະລໍ່າປີຈີນ 200 ກຼາມ;
• ແຕງ 100 ກຼາມ
• ເນີຍແຂງ Feta 50 ກຼາມ;
• mayonnaise 1 ບ່ວງ;
• croutons ຊ້ໍາມີເນີຍແຂງ 1 ຊອງ.

ການປຸງແຕ່ງ: ລ້າງຜັກກາດແລະແຕງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນແຕ່ຕ່ອນ.
2. ລະດູທີ່ມີ mayonnaise.
3. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ງາມ croutons ຢູ່ເທິງ.

ຜັກບົ່ວສະຫຼັດສາມາດເລືອກໄດ້ດ້ວຍລົດຊາດໃດ. ເນັ້ນໃສ່ຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

"ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຫົວຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ"



ສ່ວນປະກອບ:

• Petsay 200 gr
• ເມັດ Feta 100 ກຼາມ;
• ຜັກ 200 ກໍາ
• basil ແຫ້ງ;
• ສີຂາວ crackers 1 ຊອງ;
• ຫມາກເລັ່ນ cherry 1 p.
• ນ້ໍາມັນມະກອກ.

ການປຸງແຕ່ງ: ການລ້າງ Cherry ແລະຜັກກາດ. ຜັກຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີ basil.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. Cherry ຕັດໃນເຄິ່ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ໃນຂະຫນາດໃດ.
3. ລະດູທີ່ມີນ້ໍາເວີ.

"ໄກ່ສຸດເມັດພືດ"

ສະຫຼັດກັບໄກ່.

Abstract Collage



ສ່ວນປະກອບ:

• ໄກ່ກຸ້ງ - 1 ເມັດ.
• Petsay-150 gr
• ຖົ່ວ - 4 tbsp. ບ່ວງ
• ພິກໄທ Bulgarian-1 pc
• Apple-1 pc
• mayonnaise - 2 tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອ
• ສີຂຽວ - ກັບລົດຊາດ.

ການປຸງແຕ່ງ: ແຕ່ງກິນໄກ່ໄກ່.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ດຶງດູດໄກ່ໄກ່ອອກເປັນເສັ້ນໄຍ.
2. ແກງກະຈາຍມືເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ.
3. Apple grate
4. ເຂົ້າຈີ່ຕັດອອກເປັນແຖບ.
5. ຕື່ມການຣາວກັບແກະ.
6. ລະດູທີ່ມີ mayonnaise.

ໃຊ້ສໍາລັບການແຕ່ງອາຫານເມັດເຂົ້າຫນົມຈາກນົມ. ມັນແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະປະສົມຢ່າງສົມບູນກັບຜັກກາດ.

"ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຢູ່ທີ່ນີ້."



ສ່ວນປະກອບ:

• 100 ກໍາ chickpeas (ຣາວກັບແກະ);
• turnip ຜັກບົ່ວ 1 ເມັດ;
• ຜັກ 200 ກໍາ
• ເນີຍແຂງ feta;
• ຜັກທຽມຈີນ
• spinach 100 gr
• ຜັກທຽມ 5 ແຂ້ວ;
• ເກືອ
• pepper
• sugar 1 tsp
• cilantro 50g
• ນ້ໍາຕານແຫ້ງ 50 ກໍາ
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 50 ກໍາ

ຖັງເຊື້ອເພີງ:

• Mustard 1 tsp
• ເກືອ
• pepper
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 2 tbsp. ບ່ວງ
• ສົ້ມ 1 tsp;
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ 1 tbsp. ບ່ວງຫນຶ່ງ.

ການປຸງແຕ່ງ: ແຊ່ຣາວກັບແກະຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີເກືອ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes.
2. ເອົາຜັກ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວໃສ່ແຜ່ນເຈຍ, ຮາກໃສ່ນໍ້າຕານ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
3. ໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີອຸນຫະພູມ 220 ອົງສາໃນເວລາ 5-7 ນາທີ.
4. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານສໍາລັບການເຕີມເຕັມ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີງາມຖົ່ວໄດ້.
5. ຈູດເນີຍແຂງໃຫ້ດີ, ເອົາຜັກບົ່ວຂຽວ, cilantro ແລະນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນໃຫຍ່.
6. ໃສ່ອາຫານໃນຂັ້ນຕອນ: ໃບ spinach, ຣາວກັບແກະ, ຜັກ, ເນີຍແຂງແລະສີຂຽວ.
7. ທາງເທີງມີ dressing ແລະຮັບໃຊ້.
ຖ້າທ່ານວາງສະຫຼັດໃນຊັ້ນໃນອາຫານໂປ່ງໃສ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາງເລືອກທີ່ສວຍງາມແລະສົດໃສ.

"ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການ"

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະໄດ້ຮັບການມີລົດຊາດ!

ສູດທີ່ 1:



• ເນີຍແຂງ;
• ຜັກທຽມຈີນ
• ຫມາກເລັ່ນ cherry;
• crackers
• olives

ສູດທີ່ 2:



• ເນີຍແຂງ;
• ຜັກທຽມຈີນ
• ຫມາກແຕງ
• ຜັກບົ່ວ
• mayonnaise
• ໄຂ່ໄດ້.

ສູດທີ່ 3:



• ເນີຍແຂງ;
• ຜັກທຽມຈີນ
• ໄກ່ກຸ້ງ
• mayonnaise.

ວິທີການຍື່ນ?

ປັກກິ່ງກະປ໋ອງຊ່ວຍບັນເທົາບັນດາບັນຫາທີ່ມີຮູບລັກສະນະຂອງອາຫານ, ສັດລ້ຽງ, ທ່ານສາມາດຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ແບ່ງອອກເປັນຊິ້ນໃຫຍ່, ຕັດເອົາຮຽບຮ້ອຍແມັດ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກຮູບລັກສະນະຂອງອາຫານ. "Feta" ໃນສູດຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ນ້ໍາ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ cubes ຂອງເນີຍແຂງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຈະໄດ້ຮັບ tint ສີເຫຼືອງສຸກ.

ສະຫຼັດກັບຜັກກາດ feta ແລະຈີນ - ເປັນການແກ້ໄຂທົ່ວໄປ, ທັງສໍາລັບການຕ້ອນຮັບແຂກ, ແລະສໍາລັບການຄ່ໍາບຸກຄົນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານຫວ່າງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າ ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງບໍ່ມີການກະກຽມພິເສດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າຄອບຄົວທັງຫມົດຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເກັບຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ສຸດກັບ tinker ກັບສະຫຼັດສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ!