ທຸກໆປີ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຂົ້າໄປໃນກິລາເປັນປົກກະຕິ.
ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍໃນບັນດານັກປະຕິບັດຂອງຊີວິດແບບນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີສະຫຼັດຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຜັກກູດແລະແກ່ນ.
ໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານຈາກຜັກກາດຈີນແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ, ວິເຄາະອົງປະກອບຂອງສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວໃນຕາຕະລາງ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າສະຫຼັດນີ້ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງມັນ.
ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້, ມັນມາຈາກປະເທດຈີນ. ການໂທຫາພະລັງງານຜັກບົ່ວນີ້ສູງແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່. ໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນມີພຽງແຕ່ 12 kcal.
ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກຖົ່ວແລະຜັກກາດເຮັດໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຫມາກຖົ່ວຫຼາຍກວ່າ 600 kcal, ແຕ່ຍັງມີແສງ. ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍານໍາໃຊ້ແກງເປັນອາຫານຫວ່າງ, ເພາະວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄົນຄວນກິນອາຫານປະມານ 100 ກຼາມ. any nuts, ມັນສາມາດເປັນ cedar, Walnut, pistachios, ຖົ່ວດິນ. ຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈວ່າປະເພດໃດທີ່ມັກທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະຫລັບກັນລະຫວ່າງປະເພດຕ່າງໆ, ເພາະວ່າຫມາກແຕ່ຫມາກແຫ້ງມີຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ສິ່ງສໍາຄັນ! ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແລະພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີສານ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
100 ກຼາມຜັກທຽມມີປະມານ 25 ກຼາມທາດໂປຼຕີນ, 26 ກຼາມທາດແປ້ງແລະ 50 ກຼາມຂອງໄຂມັນ. ຄົນສ່ວນຫນຶ່ງຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນເຊັ່ນ: A, B, C, D, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium, iron, calcium ຈາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກກາດແລະຫມາກຖົ່ວ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ມີອັດຕາສ່ວນຜິດພາດຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງສະຫຼັດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມແກ່ນຂອງແກ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍ.
ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສະຫຼັດທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຕັກໂນໂລຢີແລະຄວາມງາມຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ມີແກ່ນແປກ
"Tale ປ່າ"
ເພື່ອ surprise ນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ມີ delicious, ຜິດປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ຜັກທຽມຈີນ
- 100 ກໍາຂອງສາລີກະປ໋ອງ;
- 50 ກຼາມຂອງແກ່ນແປກ;
- 1 tomato ຂະຫນາດໃຫຍ່;
- 150 ກຼາມຂອງສົ້ມແກມສີຄີມ;
- 150 ກຼາມຂອງກຸ້ງ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພ.
- ກະລໍ່າປີ Peking ສາມາດຖືກຕັດຫຼືຕັດ. ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ແຊ່ frying, ຄືສໍາລັບແກ່ນ roasting ແລະກຸ້ງ.ATTENTION! ສໍາລັບອາຫານທະເລ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອກນ້ໍາມັນຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນແຊ່.
- ຫມາກເລັ່ນແບ່ງແລ້ວ.
- ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊື່ອມຕໍ່ກະລໍ່າປີທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ສາລີ, ກຸ້ງ.
- ສະຫຼັດທີ່ຄວນຈະໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບເກືອ.
"ກະຮອກ"
ຍັງມີສູດທີ່ດີສໍາລັບການສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະມີລົດຊາດ.
ສ່ວນຜະສົມ:
- 0.5 ກິໂລຂອງມະມ່ວງ;
- ຜັກທຽມຈີນ
- ນົມເຕົ້ານົມ
- 200 ກໍາຂອງ parmesan;
- 100 ກຼາມຂອງແກ່ນແປກ;
- 600 ກຼາມ.
- ນົມແລະໄກ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມ.
- ແກງຫມາກໄມ້ແລະເຫັດໃນແຊ່ຂົ້ວ.
- ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົ່ງປວດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະປະສົມ, ຈົ່ງຮູ້ບຸນຄຸນ Parmesan ຢູ່ເທິງແລະລະດູທີ່ມີສີຄີມສົ້ມຫຼືຊອດອື່ນ.
- ເກືອແລະ pepper ແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດ.
ມີ walnuts
"Salad ຟິດເນດ"
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- 400 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
- 2 ແຫວນຫອມ;
- 3 carrots
- 100 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກ;
- 300 ກຼາມຂອງສົ້ມແກມສີຄີມ;
- 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍານາວ;
- ເກືອ, ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
- ກະລໍ່າປີ Peking ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດແລະທັນທີ sprinkled ກັບເກືອ.
- ປິກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມແລະຕັດອອກເປັນແຖບ.
- ຫມາກພ້າວແມ່ນຖືກປອກເປືອກແລະຂູດຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຫມາກໄມ້ວອນນັດຈະໄດ້ຮັບການຕົ້ມເຂົ້າຫນົມໃນໂຕນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ດີເລີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຄີມສົ້ມ, ເພີ່ມນ້ໍານາວແລະເກືອ.
- ຫຼັງຈາກທັງຫມົດສ່ວນປະກອບ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້, ແມ່ນປະສົມ, ທ່ານຄວນໃຫ້ພວກເຂົາມີ dressing ທີ່ໄດ້ຮັບ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ສະຫຼັດໄດ້ຖືກວາງອອກໃນຫມໍ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນໃສ່ແກງທີ່ມີກິ່ນທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງ.
ສະຫຼັດສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
"ຮູບແຕ້ມຈີນ"
ສູດທີສອງຈະງ່າຍແລະໄວກວ່າ.
ສໍາລັບສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ, ພຽງແຕ່ກະລໍ່າປີແລະ 50-100 ກຼາມຂອງຫມາກ Walnut ແມ່ນຕ້ອງການ.ທີ່ຢູ່ ຜັກນີ້ຄວນຈະຖືກຕັດ, ປະສົມກັບແກ່ນປອກເປືອກ, ເກືອແລະລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ. ສູດນີ້ຈະບໍ່ມີການປັບປຸງ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະງ່າຍດາຍ.
ຕໍ່ໄປ, ວິດີໂອຕາຂອງວິຕາມິນສະຫຼັດທີ່ມີນອກຈາກຫມາກ Walnut ແລະຜັກກາດຈີນ:
"ສະຫຼັດໄກ່ງ່າຍໆ"
ອີກສະຫລັດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ bikinka:
ມີ pistachios
"ຄວາມງາມໄກ່"
ສ່ວນຜະສົມ:
- ໄກ່ກຸ້ງ
- ຫົວຜັກກາດ
- ຫນຶ່ງມືຂອງ pistachios;
- mayonnaise
- ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
- ເພື່ອໃຫ້ອາຫານນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ.
- ກະລໍ່າປີ Peking ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດ.
- ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບແລະງາມ mayonnaise, ເກືອແລະ pepper.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດໃນຮູບແບບຂອງອາຫານຫວ່າງ, ຄື, ເພື່ອສົມທົບພຽງແຕ່ກະລໍ່າປີແລະແກ່ນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ.
ມີ hazelnuts
"ຕົ້ນສະບັບ"
ສໍາລັບສະຫຼັດສົດແລະມີລົດຊາດທີ່ອາດຈະຕ້ອງມີ:
- ຜັກທຽມຈີນ
- 2 ໄຂ່;
- 100 ກຼາມຂອງ hazelnuts;
- ນ້ໍານາວ;
- ສີຂຽວ
- salt, pepper
- ໄຂ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມແລະຕັດເປັນເສັ້ນດ້າຍ, ຜັກກາດຄວນໄດ້ຮັບການຕັດ.
- Hazelnuts ດີກວ່າເຂົ້າໃນແຊ່ສໍາລັບລົດຊາດອີ່ມຕົວຫຼາຍ.
- ສີຂຽວຄວນຈະຖືກຕັດ.
- ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາ sunflower ແລະເພີ່ມນ້ໍານາວພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ເກືອແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ສູດໂພຊະນາການທີ່ມີທາດບໍາລຸງສ່ວນປະກອບດຽວກັນສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂ່ໄກ່ຕື່ມ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດທີ່ມີຜົນກັບຄີມສົ້ມ, mayonnaise ຫຼື sunflower ນ້ໍາມັນ.
ດ້ວຍຖົ່ວດິນ
"Emerald"
ສະຫຼັດດ້ວຍຖົ່ວດິນແລະຜັກກາດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈຫນ້ອຍລົງ.
ສ່ວນຜະສົມ:
- ຫົວຜັກກາດ
- ຖົ່ວດິນຖົ່ວ, ສູງເຖິງ 100 ກຼາມ;
- ແຕງສົດ
- ສີຂຽວ
- ເກືອ, ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ;
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
ແຕງແລະກະລໍ່າປີຄວນຈະຖືກຕັດ, ເພີ່ມຖົ່ວດິນ, ສີຂຽວ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນແດດດອກມີນາວແລະເຄື່ອງເທດ.
"ສໍາລັບຄ່ໍາ"
ໃນຖານະເປັນຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງ, ອາດຈະເປັນສູດທີ່ງ່າຍດາຍອີກ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກກາດຫອກແລະເພີ່ມຖົ່ວດິນ.
- ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາມັນເວີຫຼືໂອເລຟໍ.
ຕໍ່ໄປ, ວິດີໂອທີ່ມີສູດອື່ນຈາກຖົ່ວດິນແລະຜັກກາດຈີນ:
ສູດບາງຢ່າງໄວໆ
- ສູດປຸງແຕ່ງໄວສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າການປະສົມປະສານຂອງສອງສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ - ຜັກກາດຈີນແລະປະເພດໃດກໍ່ຕາມຂອງຫມາກ Walnut.
- ສະຫຼັດສາມາດເຮັດຕາມລະດູການດ້ວຍຄີມສົ້ມ, mayonnaise ຫຼືມັນເບີ.
ວິທີການຮັບໃຊ້ບໍ?
ສະຫຼັດທີ່ມີຜັກກາດແລະແກ່ນຂອງຈີນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານທ່ຽງແລະຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ຢູ່ ສູດທີ່ສັບສົນຫຼາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຕາຕະລາງງານບຸນ. ສະຫຼັດໄກ່ອ່ອນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄ່ໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່າສະຫຼັດທີ່ມີຜັກກາດແລະແກ່ນຂອງຈີນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນຫມົດກັບການເພີ່ມເກືອບສ່ວນປະກອບໃດໆແລະທຸກຄັ້ງທີ່ໄດ້ຮັບສິ່ງໃຫມ່ແລະຜິດປົກກະຕິ.
