15 ສູດງ່າຍໆສໍາລັບສະຫຼັດວິຕາມິນຈາກແກງແລະຜັກກາດຈີນ

ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງແມ່ນຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກ, ບ່ອນລ້ຽງຂອງວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສະຫຼັດວິຕາມິນຈາກຜັກນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກແລະນີ້ບໍ່ແປກໃຈເພາະມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, shreding ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງແມ່ນງ່າຍຫຼາຍກ່ວາແນວພັນອື່ນໆຂອງຜັກນີ້. ສະຫຼັດແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ມີນ້ໍາຕານແລະງາມເບິ່ງ. ໃນບົດຄວາມພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງກະລໍ່າປີປັກກິ່ງແລະແບ່ງປັນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີອາຫານ, endowed ມີຈໍານວນ huge ຂອງວິຕາມິນແລະ antioxidants.ທີ່ຢູ່ ການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆຂອງກະລໍ່າປີປັກກິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຖີ້ມຂອງທາດໂປຼຕິນແລະທາດແປ້ງ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແມ່ນ 42 ແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງໃນນັ້ນ: 1.2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 2.6 g ຂອງໄຂມັນ, 3.4 g ທາດແປ້ງ.

ສູດທີ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມ

ມີແຕງ

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຕມາດຂອງຫົວຜັກກາດ;
• 1 ແຕງສົດ
• 1 tomato ຂະຫນາດກາງ;
• plumage 3-4 ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ;
• ນ້ໍາຜັກ, ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ mayonnaise ຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ;
• 1 carrot;
• 1 ເມັດລະຄັງສີເຫຼືອງຂະຫນາດໃຫຍ່.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ແຕງຕັດອອກເປັນບ່ວງ.
2. finely chop ຜັກກາດໄດ້.
3. Carrot rub ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
4. ຈອກຜັກບົ່ວຂຽວ.
5. ໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາເວີ, ເກືອກັບລົດຊາດ.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• ເຄິ່ງຫນຶ່ງກະລໍ່າປີ peking;
• 150-200 ກຼາມຂອງກາເຟໃນພາສາເກົາຫຼີ;
• ເມັດຫມາກງາ
• 2 ແຕງສົດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ gherkins;
• sunflower or olive oil
• 60 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວ;
• 220 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ດຶງຝຸ່ນເຂົ້າໄປໃນທ່ອນແລະລ້າງຢ່າງດີພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. Shred ຢ່າງລະອຽດ.
2. Carrot rub ສຸດ grater ພິເສດສໍາລັບ carrots ປຸງແຕ່ງໃນພາສາເກົາຫຼີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, marinate ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນ marinade ຂອງສົ້ມ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມແລະ chili. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົານໍ້າຕານລົງ.
3. ຟັກຊີ້ນຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນ cubes ຫຼື bars, fry ພຽງເລັກນ້ອຍ.
4. ແຕງຕັດອອກເປັນວົງແຫວນ.
5. ໃສ່ນ້ໍາຫມາກມ່ວງແລະນ້ໍາມັນພຽງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍ.
6. ເມັດ Sesame ແຫ້ງເລັກນ້ອຍໃນແຊ່.
7. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແລະງາມການນຸ່ງຂອງນ້ໍາຫມາກມ່ວງ, ນ້ໍາມັນແລະຫມາກງາ.

ມີໄກ່

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• 2 ໄຂ່;
• 200 ກໍາກາເຟໃນພາສາເກົາຫຼີ;
• 1 ໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍຕົ້ມນົມ;
• 7-8 ແຜ່ນຂອງຕີນ;
• 150 ກໍາຂອງ ham
• mayonnaise ກັບລົດຊາດ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ຕັດກະລໍ່າປີເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາບາງແລະປົນກັບ carrots.
2. ກ້ອນຕັດອອກເປັນ cubes, ເຕົ້ານົມແບ່ງອອກເປັນເສັ້ນໄຍ.
3. ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງໄຂ່ໃນ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
4. ປະສົມຢ່າງລະອຽດຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ເກືອແລະລະດູການທີ່ມີ mayonnaise.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• 200 ກຼາມຂອງໄກ່ໄກ່ຂີ້ເຜີ້ງ;
• 300 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
• ເປັນຊໍ່ແກງຜັກບົ່ວນ້ອຍ;
• 150 ກໍາຂອງມະມ່ວງ;
• ບ່ວງ mayonnaise;
• ບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມ;
• 1 carrot ຂະຫນາດກາງ;
• 1-2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• ດິນເນີສີດໍາ;
• ນ້ໍາມັນພືດ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ເຫັດລ້າງແລະຕາກແດດຂັດດ້ວຍພາດສະຕິກ.
2. ດຶງອອກຈາກແກ່ນຈາກໃບຜັກກາດ, ຕັດບາງສ່ວນ.
3. ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວໆທີ່ດີກວ່າຜັກ.
4. ຈອກໄກ່ໄກ່ຂີ້ເຜີ້ງໃນສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍ.
5. Carrot ເຊັດໂດຍຜ່ານ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
6. ຂຸດເຫັດໃນຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາມັນພືດຈົນກ່ວາເປືອກຫຸ້ມທອງອ່ອນໆປາກົດຂື້ນ. ເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ.
7. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ dressing, ປົນຄີມສົ້ມແລະ mayonnaise, squeeze ຜັກທຽມທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກົດຜັກທຽມເປັນ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
8. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາຊອດແລະປົນກັນດີ.

ມີເຂົ້າຈີ່

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• 250-300 ກຼາມຂອງ ham;
• 150 ກຼາມຂອງໄກ່ຕົ້ມນົມ;
• 200 ກໍາກາເຟໃນພາສາເກົາຫຼີ;
• 1 ຊິ້ນເລັກ
• 3 ໄຂ່;
• ເປັນມືນ້ອຍໆຂອງຫມາກໂມ້;
• ບ່ວງບ່ວງ;
• ບ່ວງ mayonnaise.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ຕີໄຂ່ຢ່າງລະອຽດ, ເພີ່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍແລະ flour. ຕົ້ມຈົນກ້ຽງ.
2. ຈາກ dough ຜົນຜະລິດ, fry pancakes, ຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ.
3. ຂະຫນົມປັງໄກ່ຈືດແລະເຂົ້າຈີ່ດຽວກັນ.
4. Chop ກະລໍ່າປີໄດ້.
5. Chop walnuts ຢ່າງລະອຽດ.
6. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ປົນກັນດີແລະລະດູທີ່ມີ mayonnaise. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ສີດພົ່ນສີດໍາ.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• 250-300 ກຼາມຂອງ peking;
• 200 ກໍາຂອງ ham
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຫນຶ່ງ carrot ຂະຫນາດກາງ;
• 200 ກຼາມຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວ;
• ຊໍ່ເມັດຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ;
• mayonnaise
• packer packings

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ແບ່ງກະລໍ່າປີໃນ florets ແລະຕັດມັນເປັນສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ລ້າງ carrots, peel, ຮູ້ບຸນຄຸນ.
3. ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ.
4. ຜັກຜັກບົ່ວງາມລະອຽດ.
5. ສົມທົບອົງປະກອບທັງຫມົດ, ເພີ່ມ mayonnaise, ປະສົມ. ຕື່ມເກືອ, ຮາກກັບ croutons.

ມີສີຂຽວ

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• 1 carrot ໃຫຍ່;
• 500 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
• 1 bunch ຂະຫນາດກາງຂອງ parsley;
• 1 ຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• mayonnaise, ເກືອກັບລົດຊາດ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ກະລໍ່າປີຂັດພາດສະຕິກບາງໆ.
2. Carrot rub ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
3. ຜັກແພງຜັກສະຫຼັດ, ຂ້າມຜັກທຽມໂດຍຜ່ານຫນັງສືຜັກທຽມ.
4. ສົມທົບອົງປະກອບທັງຫມົດ, ປະສົມ, ລະດູທີ່ມີ mayonnaise.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ແຕງກວາໃຫຍ່;
• 1 carrot ຂະຫນາດກາງ;
• ເປັນຊໍ່ແກງຜັກບົ່ວນ້ອຍ;
• 1 ສີແດງລະຄັງ pepper;
• 1 tomato ຂະຫນາດໃຫຍ່;
• ຊໍ່ຂອງສີຂຽວໃດ;
• ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ;
• ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ແປ້ງຜັກແປ້ງບາງໆ shred.
2. ມີລົດຊາດຫມາກໂປມ.
3. ແຕງຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນເຄິ່ງ, ຕັດ pepper ເປັນໄມ້.
4. ເອົາຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ.
5. ຜັກທຽມຜັກ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
6. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ປຸງລົດຊາດກັບນ້ໍານາວແລະ mayonnaise.

ມີຜັກ

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• ສ້ອມຂະຫນາດນ້ອຍ bikinki;
• 1 carrot ຂະຫນາດນ້ອຍ;
• ຜັກນ້ອຍ;
• 100 ກຼາມຂອງຜັກ;
• ເກືອ

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. carrots peeled ຟັກຍາວ, ເຟືອງບາງໆ.
2. ປອກຜັກ, ເອົາເມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊັ່ນ carrots, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຍາວ.
3. ລ້າງໃບຂອງຜັກກາດ, ແຫ້ງດ້ວຍເຄື່ອງເທດເຈ້ຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນປ່ອງ.
4. ເອົາຜັກທັງຫມົດເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມ, ຈົ່ງລົງໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນ. ຕື່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• 250 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
• 125-130 ກຼາມຂອງຜັກ;
• 1 ແຕງກວາໃຫຍ່;
• ບິດຂອງຜັກບົ່ວ;
• 1-2 tomatoes
• 1 carrot.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ປອກຜັກແລະປອກເມັດ, ຈືນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ໃບກະລໍ່າປີໃບຂີ້ເຜີ້ງຕັດບາງຊັ້ນບາງໆຫຼືຈີກມືມືຂອງທ່ານ.
3. ລ້າງຜັກບົ່ວພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນແລະຟັກ.
4. ຕັດແຕງເຂົ້າເປັນແຫວນເຄິ່ງ.
5. ຮູ້ບຸນຄຸນຄາໂບ້, ເພີ່ມຜັກອື່ນໆ.
6. ການປະສົມທັງຫມົດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບມັນເບີຫຼື mayonnaise ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ.

ມີຫມາກໂປມ

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• ກະລໍ່າປີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກະລໍ່າປີ;
• 2 carrots ຂະຫນາດນ້ອຍ;
• 2 ຫມາກໂປມໃດ;
• pinch ຂອງ້ໍາຕານ;
• pinch ຂອງ pepper ດິນ;
• ສົ້ມແກມສີຄີມ;
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ແຍກໃບຝັງດິນຈາກຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຍກແຜ່ນບາງໆ, ເອົາຫຼັກແຂງ, ແລະຈີກສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ.
2. Carrot rub ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
3. ຕັດຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາກະດູກອອກ.
4. ອົງປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມປະສານ, ລະດູການທີ່ມີແກ່ນສົ້ມ, ຫມາກພິກແລະເກືອ.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• 2-3 carrots ຂະຫນາດນ້ອຍ;
• 350-400 ກຼາມຂອງກະລໍ່າປີ;
• 2-3 ຫມາກຫວານຫວານ;
• ເມັດຜັກແລະແກ່ນດອກໄມ້ - 100 ກຼາມ;
• 150 ກໍາຂອງ raisins;
• 100 ກໍາຂອງ cranberries;
• ມືປານກາງຂອງຫມາກນັດ;
• ເມັດສີຂາວ
• 1-2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລ້າງຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນ, ເອົາແກນອອກຈາກຫມາກໂປມ. ຂັດສຸດ grater ຂະຫນາດກາງ.
2. ຟັກໃບຜັກກາດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ແກ່ນດອກງວງແລະຜັກທຽມ.
4. ລ້າງ cranberries ຢ່າງລະອຽດໃນນ້ໍາເຢັນ.
5. ຜັດຜັກທຽມ, ເກັບໄວ້ໃນນ້ໍາຮ້ອນ 15-20 ນາທີ.
6. Chop nuts.
7. ຜະສົມຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, sprinkle ກັບຫມາກງາ, ແກ່ນຂອງດິນແລະເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ.

ມີສາລີ

ສໍາລັບທາງເລືອກ 1 ສ່ວນປະກອບ:

• ເຄິ່ງທອດຂອງກະລໍ່າປີ Peking;
• 200 ກໍາກາເຟໃນພາສາເກົາຫຼີ;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງສາມາດຂອງສາລີ;
• 250 ກໍາຂອງໄມ້ປູ;
• ແພັກເກັດ
• mayonnaise.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລ້າງຜັກກາດ, ແຫ້ງແລ້ງແລະຕົ້ມໃສ່ເກືອໃຫຍ່.
2. stick ປູ crop ຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ແກ້ແຄ້ນເກົາຫຼີແລະສາລີຈາກແຫຼວ, ຕື່ມໃສ່ຜັກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
4. ຕື່ມການ crackers, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍ mayonnaise, ເກືອ.

ສໍາລັບຕົວເລືອກ 2 ສ່ວນປະກອບ:

• 400 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງສາມາດຂອງສາລີ;
• 1 carrot ໃຫຍ່;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກໂປມໃຫຍ່;
• 2 ກ້ານໃບ celery;
• sesame
• pepper, salt
• ສົ້ມ balsamic, ນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. Chop ຜັກທຽມຈີນບາງໆ.
2. ເອົາຜັກທຽມຜັກສະຫລັດໃຫ້ແຫນ້ນໆຫຼືຈີກມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
3. Apple ແລະ carrot ເຊັດຜ່ານກ້ານໃຫຍ່.
4. ສົມທົບການກະລໍ່າປີ, ຫມາກໂປມ, ຜັກທຽມແລະ celery, ເພີ່ມສາລີ.
5. ເຂົ້າຈີ່, ເກືອ, ຂົ້ວກັບເມັດຫມາກງາ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນ balsamic, ປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາມັນ.

ສູດທີ່ທັນສະໄຫມ

ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:

• 1 carrot ໃຫຍ່;
• 1 apple ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃດຫນຶ່ງ;
• 150 ກຼາມຂອງ peking;
• 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີ;
• ເກືອ
• ້ໍາຕານ

ວິທີປຸງແຕ່ງ:

1. ລ້າງຜັກກາດ, ແຫ້ງ. ຈີກມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. ດຶງຫມາກໂປມອອກ, ເອົາຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍຂະຫນາດກາງ.
3. ມີລົດຊາດຂີ້ຫູ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
4. ເກືອ, ເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງ້ໍາຕານ, ລະດູການທີ່ມີມັນເບີ.

ວິທີການຮັບໃຊ້ບໍ?

ວິທີການບໍລິການສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີປັກກິ່ງທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງ carrots ແລະອົງປະກອບອື່ນໆຕັດສິນໃຈພຽງແຕ່ hostess ໄດ້. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍ! ທ່ານສາມາດ decorate ອາຫານທີ່ມີໃບຂອງ greenery, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບ fancy, ໃຊ້ທໍ່ເພີ່ມເຕີມຂອງກະລໍ່າປີແລະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, decorate ກັບ grapes, raisins, ເມັດຫມາກມ່ວງ. ທ່ານຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ໂດຍການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ!

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງຈີນຜັກກາດແລະ carrots ແມ່ນທີ່ຢູ່ ແຕ່ລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມເຫມາະສົມທັງຢູ່ໃນຕາຕະລາງພິທີການແລະໃນລະຫວ່າງອາຫານປະຈໍາວັນປົກກະຕິ.