
ຮາກເລ່ແມ່ນມີຊື່ສຽງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລົດຊາດຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄຸນນະພາບປິ່ນປົວຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະຜັກຮາກນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປະສົມປະສານກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສອງແມ່ນມີຄຸນຄ່າແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ສະຫະພັນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຄັ້ງເກີນກວ່າສູດອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ. ຮາກແລະນໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ສົມບູນແລະເສີມຂະຫຍາຍຄຸນສົມບັດຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ຄົນເຈັບປິ່ນປົວຢ່າງແທ້ຈິງ.
ໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຜັກແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ວິທີການປິ່ນປົວອາການໄອ, ໂລກໄຂ້ຫວັດແລະອື່ນໆ, ຫຼາຍປານໃດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້.
ເນື້ອຫາ:
- ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ
- ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຈາກສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຍັງ?
- Contraindications
- ຄຸນນະສົມບັດຂອງການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ
- ວິທີການນໍາໃຊ້ຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງດ້ານການປິ່ນປົວ?
- ວິທີການເລືອກຜັກ?
- ວິທີການກະກຽມອົງປະກອບ: ສູດທີ່ມີຮູບພາບ
- ວິທີການເຮັດໃຫ້ປະສົມແລະກິນໄອ?
- ວິທີການດື່ມຢາເຢັນ?
- ມັນຊ່ວຍເຫຼືອກັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ?
- ການປິ່ນປົວພະຍາດ gallstone
ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງວິທີການຫາປາ, ຫາຍາກ
ໃນການປິ່ນປົວອາການໄອ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ radish ຕົວເອງທີ່ໃຊ້, ແຕ່ນ້ໍາມັນ. ມີສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ປະສົມຂອງ radish ແລະ້ໍາເຜີ້ງ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສູດທັງຫມົດແມ່ນຫນຶ່ງ - ປະສົມຂອງນ້ໍາຜັກແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ການຜະສົມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ປະສົມປະສານໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ, ປະກອບດ້ວຍ 100 g: 175 ກິໂລໂຣຄາລິໂຣ; 44 g ຂອງທາດແປ້ງ; 0.1 g ຂອງໄຂມັນແລະ 1.4 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ອົງປະກອບວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີແລະ macronutrient ຂອງ radish ກັບນໍ້າເຜິ້ງ:
- ວິຕາມິນ: A, C, B1, B2, B5, B6, B9, E, PP, K;
- ອົງປະກອບຫຼັກ: ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ, ໂຄໂບມະ, ທອງແດງ, ຟູອໍອີນ, ແມງການີສ;
- macronutrients: ທາດການຊຽມ, sodium, phosphorus, magnesium.
ນອກຈາກນີ້, ຢານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, enzymes, ອາຊິດປອດສານພິດ, phytoncides.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ
Radish ກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແກ້ໄຂ, ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນ. ນອກນັ້ນຍັງມີກຸ່ມບາງຄົນທີ່ສາມາດຫລືບໍ່ສາມາດຮັບການປິ່ນປົວໄດ້ໃນທາງນີ້.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຈາກສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຍັງ?
ການປິ່ນປົວໄອວີທີ່ແຫ້ງແລະຊຸ່ມສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ອັກເສບ bronchitis (ການອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງ bronchi), tracheitis (ການອັກເສບຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງທໍ່), ການອັກເສບຂອງປອດ.
- ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ gland thyroid.
- ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ທໍາຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ.
- ການພັດທະນາຂອງ microflora intestinal ສຸຂະພາບ, ການທໍາລາຍຂອງພືດເຊື້ອພະຍາດ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ.
- ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ທໍ່ຊ່ອງຄອດ, ລະບົບປະສາດ, sciatica.
- ການກໍາຈັດປາສະຫຼາມ.
ຊ່ວຍເຫຼືອ! ຮາກທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຂ້າງເທິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປ້ອງກັນ.
Contraindications
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດ ປະສົມຂອງ radish ແລະ້ໍາເຜີ້ງມີ contraindications:
- ພະຍາດຫົວໃຈ;
- gastritis ແລະແຜ gastric;
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວໆນີ້;
- colitis
- atherosclerosis ຮ້າຍແຮງ
- gout
- ໂລກເບົາຫວານ
- ການຖືພາ
້ໍາເຜີ້ງແມ່ນອາການແພ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ນໍ້າເຜິ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງໂຣກຂີ້ຕົມຫຼືອັກເສບ.
ວິທີການໃຊ້ນ້ໍາຫມາກຮຸ່ງ? ມັນບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິບັດໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນລໍາໄສ້, ອາການເຈັບ, ອາການຄັນຄາຍຂອງກໍາແພງທ້ອງ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ
ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການໄອຊຶ່ງບໍ່ຖືກລົບລ້າງກັບຢາເສບຕິດແລະສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນ 1 tbsp. ບີບຢາເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 7 ປີ, ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ radish ກັບນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະ 1 ຊົ່ວໂມງບ່ວງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກອາຫານ.
ເພື່ອປິ່ນປົວເດັກທີ່ມີອາການປະສົມນີ້ຫຼາຍກວ່າ 7 ມື້, ທ່ານຫມໍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້. ຖ້າໃນເວລານີ້ອາການໄອບໍ່ຜ່ານ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງຢາ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງດ້ານການປິ່ນປົວ?
Radish ກັບນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນແນ່ນອນເປັນຢາບັນເທົາອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດສັດປີກ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະພະຍາດອື່ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຂອງໂຣກສ້ວຍແຫຼມຂອງລະບົບຫາຍໃຈເທິງແລະຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນໂດຍວິທີການປິ່ນປົວແບບ folk ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນ ແລະການປະກົດຕົວຂອງແບບຟອມຊໍາເຮື້ອ. ການປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍຫມໍເທົ່ານັ້ນ.
ການດື່ມປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວຂອງນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກເດືອຍຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດເປັນການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍ.
ວິທີການເລືອກຜັກ?
ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ radish ແມ່ນ. ແຕ່ລະຊະນິດມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຕົວຢ່າງ:
- Radobo Lobo (oblong) cleanses ຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຕັບໄຂມັນ.
- ຜັກຮາກສີຂາວ ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- radish ສີດໍາ ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນຜູ້ນໍາໃນເນື້ອຫາຂອງນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນຊີແລະຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວໄອ.
- Green Root ການນໍາໃຊ້ໃນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບ cardiovascular. ຮາກແກມສີຂຽວຍັງມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ກັບອາການໄຂ້, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບສີດໍາ, ມັນມີປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວທີ່ອ່ອນກວ່າ, ສະນັ້ນມັນຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອປິ່ນປົວໄອ.
ກົດລະບຽບການເລືອກໃຊ້ Radish:
- ຂະຫນາດຂອງຫມາກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກເສັ້ນຜ່າກາງ 5 ຫາ 15 ຊມ. ຮາກເລື່ອຍຂະຫນາດນ້ອຍຖືກຖືວ່າບໍ່ມີໄຂ່, ອາຫານທີ່ມີອາຍຸຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມີນ້ໍາຫນັກໃນວິຕາມິນ.
- ຜັກບໍ່ຄວນມີຮອຍແຕກ, ຄວາມເສຍຫາຍແລະຮອຍຂອງສັດຕູຢູ່ນອກ - ທັງຫມົດນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ວິທີການກະກຽມອົງປະກອບ: ສູດທີ່ມີຮູບພາບ
ພິຈາລະນາສູດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ນໍ້າເຜິ້ງ - ວິທີການທີ່ຫາຍາກ, ແລະບາງໄລຍະເວລາຂອງຂະບວນການສາມາດເບິ່ງໃນຮູບ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງ tincture ຢາປົວພະຍາດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ ທ່ານຈະຕ້ອງມີ radish ຂະຫນາດກາງແລະ 2 tbsp. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຢ່າງລະມັດລະວັງລ້າງພືດຮາກພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ໍາແລະຕັດປາຍຂອງມັນ;
- ການນໍາໃຊ້ມີດຫຼືບ່ວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຮັງຂອງຮາກ;
- ເອົານ້ໍາເຜີ້ງ 2 ຊົ່ວໂມງໃສ່ຮົ້ວ;
- ກວມເອົາຂຸມທີ່ຜ່ານມາຕັດອອກໄປ;
- ຍືນຍັນ 10-12 ຊົ່ວໂມງ.
ສໍາລັບຄວາມຍືນຍົງ, "ຫມໍ້" ນີ້ຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນຈອກຫຼືໂຖ. ຂັ້ນຕອນນີ້ມີຮາກຫນຶ່ງສາມາດຊ້ໍາເຖິງ 3 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ຜັກໃຫມ່. ມີວິທີງ່າຍໆໃນການກະກຽມຢານີ້. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະສົມກັບອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນນ້ໍາຜັກຂຽວສົດແລະນໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ຕໍ່ມື້. ສາລີທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ປະສົມແລະກິນໄອ?
ຮາກແລະ້ໍາເຜີ້ງປິ່ນປົວປະສິດຕິຜົນປອດບວມ, stimulating sputum ໃນປອດ. ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນບັນລຸໄດ້ຍ້ອນການປະຕິບັດການປ້ອງກັນ, ຕ້ານການອັກເສບ, immunostimulating ແລະ antimicrobial ຂອງຢາເສບຕິດ. ຄຽງຄູ່ກັບການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຫຼອດປອດອັກເສບແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກຽມພ້ອມ.
ພິຈາລະນາ ວິທີການກະກຽມວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບບາດແຜ:
- ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ເປັນຜັກຮາກຂະຫນາດນ້ອຍແລະມີແຜ່ນຫຼາຍຂອງ aloe.
- ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຖ້ວຍຊອດ, ຈົ່ງຖອກ 1 ຈອກນ້ໍາແລະເອົາໃສ່ຕົ້ມ.
- ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ເພີ່ມ 1 tbsp. ບ່ວງກັບເນີນພູຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ປົນຢ່າງລະອຽດແລະເຢັນ.
ປະສົມຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, 2 tbsp. ບ່ວງ. ຫລັກສູດ - 2 ອາທິດ.
ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ bronchitis ຍັງໃຊ້ radish ກັບ້ໍາເຜີ້ງເປັນ plaster mustard. ຄຽງຄູ່ກັບການ horseradish. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນ 100 g ຂອງ radish ແລະ horseradish ສຸດ grater ດີ, ປະສົມກັບ 1 tbsp. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງເກືອ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອຸນຫະພູມສູງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຟັດດ້ວຍສານປະກອບນີ້, ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າແລະອອກຈາກຄືນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ! Radish ກັບນໍ້າເຜິ້ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ bronchitis ພຽງແຕ່ເປັນການເສີມການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ, ແລະມີພຽງແຕ່ມີການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ!
ວິທີການປຸງແຕ່ງ radish ສີດໍາກັບນໍ້າເຜິ້ງໃນການປິ່ນປົວໄອໃນເດັກນ້ອຍ, ເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
ວິທີການດື່ມຢາເຢັນ?
ຢາດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ກິນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະ 1 ເມັດ. ບ່ວງ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການກິນອາຫານເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ gag reflex. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນສູງເຖິງ 10 ວັນ.
ມັນຊ່ວຍເຫຼືອກັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ?
potions ຮາກແລະນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຖອນແກ້ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຈາກ tincture ປົກກະຕິສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຜະລິດຕະພັນຢາສໍາລັບການເກັບຮັກສາຍາວ:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະສົມໃນນ້ໍາຫມາກຂີ້ເຖົ້າ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະວອດກ້າ.
- ການປະສົມປະສານຄວນໄດ້ຮັບການລົງໃສ່ຖັງແກ້ວແລະຢືນຢັນໃນບ່ອນທີ່ຊ້ໍາເຢັນໃນເວລາ 3 ວັນ.
້ໍາຕົ້ມເຫຼົ້າຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອະນຸມັດຂອງທ່ານຫມໍແລະ 1 tbsp. ບ່ວງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 21 ມື້.
ການປິ່ນປົວພະຍາດ gallstone
ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບ, ຮາກທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ gallstone. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມປະຈໍາວັນ 200 ມລຂອງປະສົມຂອງນ້ໍາຮາກແລະນໍ້າເຜິ້ງຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານແຕ່ລະຄົນ. ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາແລະເຜິ້ງໃນກໍລະນີນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະສົມກ່ອນນໍາໃຊ້.
ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 3 ອາທິດດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງໃນເດືອນ.
ຮາກທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນຢາແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນໂຣກຕ່າງໆ.
ກ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍສູດອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫຼອດປອດອັກເສບ, ປອດອັກເສບ, ໂຣກກ້ອນຫີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫມໍ. ຖ້າທ່ານຫມໍບໍ່ຮູ້ຈັກປະສິດທິຜົນຂອງ radish ກັບນໍ້າເຜິ້ງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ.